Врач дал советы, как перестать страдать из-за потока новостей

Бесконечное, почти неосознанное прокручивание новостной ленты — это феномен последних лет. И он имеет название — думскроллинг (от англ. doom — «злой рок», «гибель» и scroll — «прокручивать»). На человека он влияет отрицательно, а значит, нужно разобраться, как с ним справиться. Анна Краско Такая привычка может стать болезненной для ее обладателя. Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова отмечает, что людей, как правило, привлекает отрицательная информация в новостном потоке. «Это в противовес комфортному безопасному состоянию, в котором находится большинство из нас. Хочется пощекотать себе нервы, чтобы получить немного гормонов, в том числе дофамина (одного из гормонов счастья)», — объясняет эксперт. Так «родился» думскроллинг — пришел в нашу жизнь вместе с пандемией ковида — в то самое время, когда многие люди пытались быть в курсе любых, даже самых незначительных нюансов, связанных с коронавирусом и его эпидемией. Если в Соединенных Штатах на депрессию жаловались 8,5% людей в допандемийный период, то в 2020 году доля таких граждан выросла до 27,8%. Причина, в том числе, в думскроллинге. Вместе с новостной лентой люди «накручивали» и себя: тогда казалось, что мир вокруг рушится на глазах. Но и соцсети подливают масло в огонь. Их алгоритмы настроены так, чтобы предлагать пользователям еще больше информации на тему уже прочитанной. То есть, негативные новости нарастают снежным комом, благодаря «заботливой» соцсети и поисковикам. Что мы на самом деле получаем от думскроллинга? Нет, мы не получаем осведомленность и вовлеченность в важный процесс. Не получаем нужных нам знаний, мы не становимся предупреждены о чем-то значимом. Мы поглощаем данные бездумно, получая осадок в виде эмоционального напряжения. Думскроллинг — это не только пролистывание новостной ленты или потоков социальных сетей. Это вовлечение в бесконечный поток информации, который может оказаться опасным для разума и психического здоровья. Во-первых, думскроллинг часто приводит к информационному перегрузу. Результат — утомление, стресс и даже снижение способности к концентрации и принятию важных решений. Во-вторых, он может стать источником негативных эмоций. К сожалению, в мире онлайн-информации преобладают не только позитивные новости, но и сенсационные заголовки, конфликты и контент, направленный на вызов эмоциональных реакций. Постоянное погружение в этот поток может вызвать у человека стресс, тревогу и даже депрессию. Кроме того, такая привычка может искажать наше восприятие реальности. Когда мы ограничиваемся только одним источником информации или одним мнением, мы теряем возможность увидеть полную картину происходящего. Это может привести к формированию предвзятых взглядов и убеждений, что отдаленно напоминает эффект «пузыря фильтрации». В итоге, хотя думскроллинг кажется простым и безвредным занятием, он может оказаться опасным для нашего здоровья. Важно уметь контролировать объем потребляемой информации. Как отказаться от бесконечного просмотра новостной ленты? Врач констатирует: придется действовать так же, как вы бы действовали, решив похудеть. То есть, нужно себя заставить. И вот «ингредиенты» спасительного рецепта: — Отказываться от интернета, соцсетей и новостей в определенное время — перед сном как минимум. — Убрать все необязательные оповещения. Это очень хорошо работает! — Настроить в телефоне режим «Не беспокоить», которым обязательно надо пользоваться вечером и в перерывах между работой. «Одна моя знакомая, уходя в отпуск, сносит из смартфона все приложения соцсетей и мессенджеров кроме тех, где общается со семьей. Это очень полезный цифровой детокс», — приводит пример доктор Зухра Павлова. Ей самой, кстати, помогла работа над диссертацией. Когда каждая минута расписана — пациенты, научная работа, — времени на зависание в новостях просто не остается, признается врач. Но самое важное, это понять, что думскроллинг не имеет никакого смысла, так как пропустить что-то действительно важное едва ли удастся. Но постоянная подпитка ощущением апокалипсиса приводит к депрессии, сердечно-сосудистым болезням и нарушению обмена веществ, начиная от ожирения и заканчивая сахарным диабетом.