За неделю до Нового года социологи выяснили, что праздничное настроение испытывают лишь трое россиян из десяти. Больше половины опрошенных признались, что предстоящие праздники не вызывают у них особой радости. Почему в этот период многих охватывает депрессия и можно ли выйти из этого состояния? Юлия Литвиненко Пока одни люди в преддверии Нового года с радостью отдаются предпраздничным хлопотам — покупкам подарков, украшению дома, для других начинается мучительный период размышлений, одиночества, тревоги. Такое состояние называют «праздничной депрессией», и оно может продолжаться с середины декабря по начало января. Согласно данным исследования портала Superjob, за неделю до Нового года праздничное настроение появилось лишь у трети россиян. Так, новогоднее настроение есть у 31% респондентов. При этом почти половина опрошенных (48%) не скрывает его отсутствия. 13% участвовавших в исследовании пока не поняли, что они чувствуют, и затруднились ответить на вопрос. Сложнее всего оказалось 8% участникам опроса. Им и вовсе приходится имитировать воодушевление ради близких. Существует ли вообще праздничная депрессия Диагноз «праздничная депрессия» в Международной классификации болезней, конечно же, не указан. Однако, по словам врача, когнитивно-поведенческого психолога Алены Петровской, с понятием «праздничных депрессий» она ранее встречалась. «Это такое четкое, стойкое снижение настроения, повышение тревоги, уменьшение трудоспособности и энергии в целом в период праздников», — уточнила эксперт. На самом деле такое состояние нельзя считать настоящей, полновесной депрессией. Оно, как правило, связано лишь с временным снижением настроения до депрессивного. Но это вовсе не значит, что его нужно игнорировать, уповая на то, что «само пройдет». Результаты некоторых исследований показывают, что «праздничная депрессия» — явление, которое буквально может убить. Печальный факт. В новогодние праздники, согласно выводам экспертов из НИУ ВШЭ и Национального научного центра наркологии Минздрава РФ, люди совершают вдвое больше самоубийств, чем в дни рождения. Как она проявляется Чаще всего «праздничная депрессия» характеризуется постоянным или повторяющимся чувством грусти, возникающим перед праздниками и, в частности, в новогодний сезон. Среди других признаков специалист по психосоциальной реабилитации, преподаватель психологии Кендра Черри выделяет: изменение аппетита или веса; изменение режима сна; подавленное или раздражительное настроение; сложности с концентрацией внимания; ощущение никчемности или чувство вины; потеря удовольствия от занятий любимыми делами; ощущение тревоги; чувство усталости, причем сильнее, чем обычно. Почему люди не радуются праздникам Психолог Мария Кемулария отмечает, что причин «праздничной депрессии» может быть множество. И одна из основных — сравнение себя с другими людьми и их успехами. Дело в том, что под конец года принято подводить итоги, и некоторые могут чувствовать себя неудовлетворенными своими достижениями, а «идеальные» моменты в жизни других вызывают чувство несоответствия и депрессии. Другая причина подавленного состояния может быть связана с ощущением одиночества. Особенно остро оно проявляется в период, когда все вокруг отмечают праздники шумными компаниями. Постоянное напоминание о значимости семейных традиций может усилить ощущение того, что не с кем поделиться этими моментами. Кроме того, «праздничная депрессия» может быть вызвана высокими ожиданиями и стрессом. Многие в это время стремятся создать идеальное предновогоднее настроение и устроить незабываемые праздники для своих близких. Но при этом они могут испытывать финансовые проблемы и давление от покупки подарков или организации праздничных застолий. Все это приводит к ощущению неудовлетворенности и вызывает стресс. «Праздничная депрессия» или САР? Чувство грусти в зимние месяцы может оказаться признаком не только «праздничной депрессии», но еще и сезонного аффективного расстройства (САР), замечает Черри. Причем их бывает трудно отличить друг от друга. В данном случае стоит обратить внимание на продолжительность и тяжесть симптомов. «Праздничная депрессия». Она начинается примерно в ноябре или декабре и проходит вскоре после окончания Нового года. При этом симптомы довольно слабые. САР. Оно длится дольше — примерно 40% года: с конца осени и начала зимы до весны и лета. Зачастую протекает более тяжело и может оказывать серьезное психологическое давление. По словам психолога, если даже после праздников вы чувствуете себя подавленно, стоит обратиться к специалисту, чтобы оценить степень тяжести вашего состояния. Кстати Новогодние праздники могут отразиться и на физическом здоровье Как рассказал доцент кафедры внутренних болезней ВолгГМУ Минздрава России Владимир Сергеев, наступающие праздники для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут обернуться настоящим испытанием. Он указал, что состояние здоровья может ухудшиться из-за ряда факторов: нарушения сна; нездоровой пищи; экстремальных нагрузок; резкой смены климата; сочетания алкоголя и холода. Чтобы праздники прошли благополучно для организма, эксперт посоветовал придерживаться сбалансированного рациона, пить больше воды, не пренебрегать физической активностью, избегать стрессов и высыпаться. Что делать? По мнению экспертов, с этим депрессивным состоянием можно справиться с помощью изменения образа жизни и социальной поддержки. Но прежде всего следует избавиться от вредных иллюзий и стереотипов. Во-первых, попытайтесь отказаться от привычки во что бы то ни стало завершить все дела до вечера 31 декабря. Утром 1 января жизнь не заканчивается. Что-то вполне можно перенести на постпраздничный период, а на будущее стоит запланировать выполнение части предновогодних дел заранее. Перестать обращать внимание на мнения со стороны. Если нет желания праздновать — не празднуйте. Помните, что вы имеете право сами решать, как проводить праздник. Выспавшись и отдохнув, стоит сесть и подумать. В таком состоянии проще проанализировать свои эмоции, взглянуть на факты с разных сторон и сделать правильные, конструктивные выводы. Среди прочих рекомендаций: употребляйте алкоголь и пищу умеренно; проводите время на свежем воздухе; регулярно занимайтесь спортом; научитесь говорить «нет». Вам вовсе не обязательно посещать абсолютно все вечеринки. При этом полностью изолировать себя от общества не стоит, ведь так найти социальную поддержку может быть еще сложнее; читайте книги, это поможет улучшить настроение; установите реалистичные ожидания. Праздники не обязательно должны быть идеальными, чтобы стать особенными. Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться процессом и временем, которое вы проводите с близкими, а не на достижении идеального конечного результата.
