Специалист по ЛФК поделилась с нижегородцами критериями выбора физактивности
Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило с 6 по 12 января неделей продвижения активного образа жизни.
Физическая активность помогает справиться с эмоциональным напряжением, укрепляет мышцы, способствует нормализации работы внутренних органов и систем, помогает поддерживать нормальный вес тела. Движение полезно для иммунитета – способствует выработке новых защитных клеток крови, повышает качество сна, помогает соблюдать режим дня.
Как рассказала специалист по ЛФК Татьяна Дронова, в неделю взрослому человеку достаточно 150-300 минут физической активности либо 75-150 минут интенсивной физической активности.
"Важно двигаться регулярно и набрать за неделю необходимую норму. При этом уделять время физической активности может не только молодой человек, но и пожилой, даже если он имеет хронические заболевания. Единственное условие – необходимо предварительно проконсультироваться с врачом по поводу допустимых видов физической активности и возможных противопоказаний", - уточнила она.
Интенсивность физической активности можно определить по частоте пульса. Этот показатель рассчитывается по формуле: 220 – возраст человека.
"Например, если человеку 30 лет, максимальная частота сердечных сокращений составит 220 – 30 = 190 ударов в минуту. Физическая активность считается умеренной, если частота пульса не превышает 60-70% от максимально допустимой. Например, для человека в возрасте 30 лет эта величина составит около 130 ударов в минуту. Занятия умеренной физической активностью рекомендуются при кардиотренировке, при похудении. Тренировка на уровне этого пульса является поддерживающей. Для получения тренирующего эффекта рекомендуется интенсивная нагрузка. Пульс при интенсивной физической активности соответствует 70-85% от максимально допустимой", - пояснила эксперт.
Однако при приёме гипотензивных препаратов, а также препаратов, снижающих частоту сердечных сокращений, этими формулами пользоваться нежелательно. Тогда следует варьировать интенсивность нагрузки в зависимости от самочувствия и утомления.
По словам медика, большинству людей подходят водные виды спорта – это плавание, аквааэробика, водное поло, помогающие не только прорабатывать отдельные группы мышц, но и расслабиться, снять стресс, при погружении в воду имеет ценность также массажный эффект.
Ходьба, в том числе северная (скандинавская) ходьба, помогает сконцентрироваться на своих мыслях, чувствах – и в этом смысле гораздо лучше снимает психическое напряжение, чем психоактивные вещества (никотин, алкоголь и др.). Это может быть также более интенсивная активность, если она разрешена врачом – бег, катание на велосипеде, лыжах или коньках.
Йога – это не столько спорт, сколько жизненная философия. Благодаря умению отключиться от внешнего мира и сосредоточиться на работе мышц, можно очистить мозг от ненужных мыслей. Поэтому йога – отличный способ преодолеть стресс, укрепить мышцы, улучшить гибкость и растяжку.
Командные игры, такие как футбол, баскетбол, волейбол, помогают не только держать себя в форме, но и развивать социальные и коммуникативные навыки, обзавестись новыми знакомыми и друзьями, стать более уверенными в себе.
"Сделать правильный выбор поможет врач, к которому лучше прийти с результатами лабораторных исследований, электрокардиографического обследования, которые можно сделать бесплатно в поликлинике по месту жительства в рамках профилактического осмотра или диспансеризации взрослого населения", - резюмировала Татьяна Дронова.