Как поддержать иммунитет школьника
Если придерживаться четкого режима дня, организму будет легче адаптироваться к нагрузкам после летнего отдыха.
Учитывайте, что необходимая ребенку продолжительность сна с возрастом меняется. Дети 7-10 лет высыпаются за 10-11 часов, подростки 11-14 лет – за 9-10 часов, а с 15 до 17 лет на здоровый сон требуется 8-9 часов.
В рационе ребенка непременно должны быть продукты, богатые витаминами и минералами. Столь необходимый иммунитету витамин C содержится в цитрусовых, ягодах, болгарском перце. Поставщиком витамина D выступают рыба и яйца, а цинка достаточно в мясе и орехах. Чтобы хватало энергии, завтрак школьника должен быть питательным и включать белки, углеводы и полезные жиры. Витаминно-минеральные комплексы можно добавить только по назначению врача, если они на самом деле необходимы. «На всякий случай» давать их ребенку нельзя ни в коем случае – могут навредить.
Не стоит перегружать ребенка занятиями в секциях и кружках. Постарайтесь с помощью педагогов и тренеров подобрать оптимальную нагрузку. И помните, что для этого важно учитывать интересы самого школьника, его физические и эмоциональные возможности. Если нет особого энтузиазма, не настаивайте: насильственное посещение занятий приводит к стрессу и переутомлению, что также повышает риск подхватить респираторную инфекцию. Убедитесь, что у ребенка достаточно свободного времени для игр, общения с друзьями, отдыха.
Соблюдайте график вакцинации и не пропускайте сезонные прививки – тогда есть шанс, что вашего школьника минует вспышка респираторных инфекций.