Без насилия: 6 практических рекомендаций, которые позволят выразить свой гнев без вреда другим
Стресс, напряжение, эмоциональная подавленность, токсичное окружение – негативные факторы прямо влияют на психологическое состояние и физическое здоровье. Как избавиться от подобных чувств без вреда для себя и окружающих? Как предупредить развитие негатива? На эти и другие вопросы ответил Александр Вааль, основатель компании «Vaal Academy», автор трансформационных практик и тренингов.
ЭТТ
Эмоции в уме человека вызывают подсознательную реакцию тела. Например, страх порождает реакцию «бей и беги» или «замри», чувство радости – улыбку. От сильного эмоционального подъема хочется прыгать, из-за уныния – лежать в позе эмбриона. Это всё естественные проявления сложных процессов, затрагивающих все системы человеческого организма. И эти реакции имеют далеко идущие последствия. Вот почему так нужна эмоционально-телесная терапия – проверенный способ грамотно избавляться от разрушительных эмоций и затаенного стресса.
Быстро и эффективно
Кувалда – это способ освободить голову и тело от накопленной негативной энергии: гнева, обиды, злости. Возьмите в руки воображаемую кувалду, перенесите внимание на тело, сконцентрируйтесь и выпустите накопленный гнев на воображаемое колесо от огромного грузовика, которое лежит у ваших ног. Бейте по нему изо всех сил!
В процессе старайтесь отслеживать всё, что вызывает раздражение и негатив. Тело расслаблено, с каждым новым ударом наружу выходит всё, что накопилось внутри. Не стесняйтесь озвучивать удары. Будьте как Халк: он ревет, он зверь. После этого появится свобода от негативных эмоций.
Танцы – пожалуй, лучший способ закрепить в своем теле полученную информацию. Поэтому так хочется двигаться, когда нам хорошо. Главное, что стоит помнить – нет правильного или неправильного танца, красивого или не очень. Нужно просто начать двигаться, задействуя всё тело.
Любая музыка – от Моцарта и Шостаковича до шаманского бубна и поп-фанка. Как только появляется свободная минута, начинайте танцевать, двигаться всем телом. Постепенно это станет привычным делом, появится раскрепощенность, закрепятся позитивные эмоции и включится процесс избавления от стресса и усталости.
Каждый день
Конечно, одной только борьбой с последствиями телу не поможешь. Самое эффективная стратегия – предупреждение и профилактика. В этом помогут три простых шага:
Личные границы. Это не про эгоизм и наплевательство по отношению к другим, а про то, как научиться уважать себя и других. С детства нам внушается идея, что благополучие других важнее собственного. Но такой подход не помогает никому. Одни становятся абьюзерами и эгоцентристами, другие получают синдром выученной беспомощности и роль жертвы. Поэтому правильно выстроенные личные границы – залог эмоционального и физического здоровья.
Позитивные мысли. Настрой ума сильно влияет на отношение к происходящему. Питая себя негативом и сосредоточиваясь на отрицательном, человек переходит в состояние потенциального смертника. Таким человеком легко манипулировать. Чтобы избавиться от этого, стоит проанализировать источники такого «яда» и свести на «нет» их влияние. Это могут быть соцсети, новости и даже некоторые люди. Лучше находить ресурсы полезной и важной информации и сосредоточивать свои мысли на этом.
Замена установок. На Земле живет 8 миллиардов человек. Если в уме закреплена установка, что главная цель – сделать счастливым кого-то из них, быть беде. Невозможно осчастливить всех. Как избавиться от этого? Нужно убрать старый фундамент и построить новый. Основание для качественной жизни – здоровая сосредоточенность на своем благополучии без ущерба для других. Если каждый будет счастлив, счастливыми станут все.
Отсутствие конкурентов. Постоянное соперничество в любой сфере только добавляет перманентного стресса. У каждого есть свои сильные и слабые стороны. Если относится к другим как к партнерам, это только усилит позиции – и в бизнесе, и в жизни. Выстраивая позитивные отношения, можно добиться гораздо большего, чем бесконечно конкурируя с кем-либо.
Шесть простых шагов способны научить выражать свои эмоции без разрушительного воздействия на окружающих. И, конечно же, это убережет самого человека от трагичных последствий неуправляемого гнева.