Как добиться баланса между семейной жизнью и карьерой?

Гармония человеческой жизни складывается из многих компонентов, главное место среди которых занимают семья и профессиональная деятельность. Достижение равновесия между этими сферами — непростая, но необходимая задача. О том, почему надо равномерно распределять внимание и как это сделать, рассказывает Кадрия Велес — психолог, ментальный тренер, предприниматель, эксперт по самопознанию и развитию человека.

Есть несколько ключевых рекомендаций, которые помогут поддерживать благополучную атмосферу дома и на работе. 

Расставьте приоритеты, помните о взаимозависимости семьи и карьеры

Надо понимать, что профессиональная реализация и семья — неотъемлемые части вас самих, которые одинаково важны для счастья. Когда все в вашей жизни в относительном порядке, тогда гораздо проще сохранять равновесие, уделять достаточное количество времени служебным обязанностям и близким людям. 

Но бывают и напряженные ситуации, когда что-то вокруг меняется, в результате чего увеличивается уровень стресса. В данном случае наблюдается влияние проблем в личной и профессиональной сферах друг на друга. Если возникают неурядицы в семейных отношениях, они обязательно сказываются на продуктивности человека в рабочих вопросах. Карьерные трудности повышают градус общего беспокойства, а значит, нарушают мир и покой в доме. 

Поэтому первым делом изучите обстановку в целом, определите, в какой сфере жизни не все гладко на данный момент. Ориентируйтесь на эту информацию при принятии решений, четко обозначьте свои цели в каждой области и степень их важности для себя.

Живите по режиму, берегите здоровье

Установите четкие границы сфер, научитесь отделять карьеру от личных потребностей. 

•    не стоит брать работу домой и заниматься ей в выходные, чтобы избежать конфликтов в семье;

•    следует установить разумный распорядок труда и отдыха и строго придерживаться его. Для этого можно развивать тайм-менеджмент, планировать свое время, ставить посильные задачи и контролировать их выполнение; 

•    важно научиться эффективно справляться с делами, делегировать полномочия, отказываться от менее важных занятий в пользу более значительных; 

•    надо помнить, что в моменты кризиса вы должны особенно бережно относиться к своему организму. Заботьтесь о себе, не забывайте про отдых, сон, регулярные физические упражнения. Практикуйте стресс-менеджмент, медитацию, хобби. Это поможет избежать выгорания и обострения обстановки. 

Анализируйте, старайтесь мыслить логически 

Чтобы избежать дисбаланса, необходимо обратиться к логике и всестороннему анализу происходящего. Лучше всего разложить проблему на составные части, подумать о рисках, подключить все свои возможности для преодоления неприятностей. Ищите выходы из сложного положения и определите сферу своего влияния. Следует внимательно рассмотреть сложившуюся ситуацию — вероятное развитие событий, положительные и отрицательные последствия, варианты возвращения в комфортное состояние. 

Главным фактором для нормализации обстановки является способность быть эмоционально устойчивым, вовремя задействовать разум и трезво оценивать свои силы. Самый удобный и эффективный способ спокойно разобраться с делами — зафиксировать задачи, сроки и методы их решения на бумаге. Это поможет выработать четкую стратегию действий и научиться контролировать каждый свой шаг. 

Делитесь проблемами с близкими людьми, не отказывайтесь от поддержки

Развивайте поддерживающие отношения, общайтесь с близкими, проводите время с семьей и друзьями. Подумайте, кого вы сможете попросить о помощи в решении проблем. При этом на первом месте должен быть ваш супруг или партнер — важно выстраивать позитивный диалог с тем человеком, кого напрямую касается текущая напряженная ситуация. 

Воспитывайте в себе гибкость, уравновешенность и эмоциональный интеллект

Вырабатывайте устойчивость к стрессам и способность к адаптации. Будьте готовы к компромиссам, корректировке планов, учитесь искать решения, которые идут на пользу обеим сферам жизни. 

Известно, что любой дисбаланс негативно воспринимается организмом. Важно использовать стресс как энергетический ресурс. В этом вам поможет освоение навыка эмоционального интеллекта, управления своими чувствами, глубокого понимания, с чем связаны те или иные переживания. Так будет проще определить зону своей ответственности и запланировать дальнейшие действия. 

Проанализируйте, на что конкретно вы можете повлиять, а перед чем бессильны. В первом случае следует сделать всё необходимое для восстановления равновесия, во втором — принять обстоятельства как есть. Расшифровка эмоций позволит отказаться от иллюзий и ясно увидеть, что происходит в реальности. Нужно также постараться снизить уровень стресса, чтобы сделать ситуацию максимально понятной для мозга. 

Поддержание баланса между семьей и карьерой — это постоянная работа над собой. Придется учиться устанавливать границы, грамотно распределять время и ответственно подходить ко всему, что вам дорого. Пригодится также умение сохранять спокойствие и активно влиять на ключевые точки. Эти полезные навыки помогут вам сохранить мир в семье и достойную динамику профессионального роста. 

Конечно, невозможно полностью избежать многочисленных стрессов, раскачивающих лодку вашего благополучия. Однако важно, чтобы они не смогли разрушить основных жизненных планов и не помешали достичь желанных целей.