Как лимонная вода поможет вам легко похудеть?

Не совсем понятно, откуда это взялось, но употребление лимонной воды — старое народное средство, которое, как полагают, эволюционировало с течением времени.

Приготовить лимонную воду относительно легко: разрежьте лимон, выжмите его и добавьте в стакан с водой. Подаваемая горячая, холодная или комнатной температуры, лимонная вода также является отличным способом получить цитрусовый вкус без добавления сахара.

Хотя лимонная вода не обязательно является новой тенденцией, она стала особенно популярной за последнее десятилетие.

Когда японское исследование 2008 года связало антиоксиданты в лимоне с меньшим набором веса, общественный интерес к этой практике возрос. Некоторые считают, что кислота в лимонах «разрушает» жировые клетки. Однако доказательств в поддержку этой теории мало.

Что показывают исследования о лимонной воде для похудения?

Питьевая вода с лимоном — отличный способ восполнить запасы жидкости в течение дня, а лимон может быть хорошим источником антиоксидантов, витамина С, а также небольшого количества магния, рибофлавина, витамина B-6 и многого другого.

Вода с лимоном – врач рассказал, от каких болезней она защищает

Однако эксперты сходятся во мнении, что смесь поможет похудеть не всем. Лимонная вода не обязательно лучше простой воды для контроля веса.

Нет исследований, доказывающих, что лимонная вода лучше простой воды для похудения. Употребление большего количества воды обычно связано с повышенным чувством сытости, потерей веса и более здоровым обменом веществ.

Исследования показывают, что употребление большего количества воды связано с усилением расщепления жиров и снижением потребления пищи.

Увеличение гидратации также связано с более здоровым составом тела: исследование 2019 года показало, что по мере увеличения потребления воды масса тела, масса жира в организме и окружность талии уменьшаются.

Хотя никаких исследований, подтверждающих предполагаемые преимущества лимонной воды, не проводилось, лимонный сок сам по себе может быть полезным.

Кислотность лимонного сока связана с положительным влиянием на гликемическую реакцию организма или на то, как уровень глюкозы в крови колеблется после употребления углеводов.

Исследование 2021 года показало, что у участников, которые выпивали 250 миллилитров лимонного сока (около одной чашки), наблюдался меньший скачок уровня сахара в крови после употребления куска хлеба, чем у людей, которые пили такое же количество чая или воды.

Вот чем на самом деле полезна лимонная вода и почему мы должны пить ее каждый день

Результаты этого исследования также показывают, что лимонный сок увеличивает как желудочную секрецию, так и скорость опорожнения, что может способствовать снижению веса. Это может означать, что лимонная вода — полезный напиток после еды, но необходимы дополнительные данные.

Помимо кислотности, лимон также содержит витамин С, и в зависимости от его количества он может принести определенную пользу.

В исследованиях на людях и мышах более высокое потребление витамина С было связано с более низким риском метаболического синдрома, который подразумевает увеличение окружности талии, уровня сахара в крови, артериального давления, уровня триглицеридов или снижения «хорошего» холестерина. По мнению исследователей, это говорит о том, что добавление витамина С или получение его достаточного количества с пищей может помочь обратить вспять некоторые из этих симптомов.