У многих людей после продолжительных праздников сбивается режим сна. Для его восстановления необходимо соблюдать определенные рекомендации. В том числе необходимо засыпать при правильных условиях: в помещении должно быть прохладно, около 15-19 градусов, а влажность воздуха должна составлять 50-60%. Об этом «Газете.Ru» рассказал невролог Максим Панков.
Нарушенный режим сна может стать причиной бессонницы, из-за чего могут возникать трудности в соблюдении режима труда и отдыха, а также заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой. Кроме того, нарушенный режим сна негативно влияет на концентрацию внимания, память, а также может стать причиной подавленного настроения, чувства тревоги и даже депрессивного расстройства, отметил врач.
"Чтобы восстановить режим сна, следует постепенно сдвигать время засыпания и пробуждения – хотя бы на 15-30 минут в день – и таким образом довести до нужного режима с разницей пробуждения не более 2 часов в будни/выходные. При этом важно спать достаточное количество часов – для взрослых это обычно 7-8 часов. Желательно избегать дневного сна, так как он может помешать заснуть вечером. Рекомендуется находиться в кровати, только когда собираетесь спать - это позволит мозгу закрепить ассоциацию с засыпанием. Также важно сбалансированно питаться и регулярно заниматься умеренной физической активностью", – объяснил невролог.
По словам врача, во время ночного отдыха важно обеспечить полную темноту и тишину. Место для сна должно быть комфортным. Кроме того необходимо избегать употребления кофеина, алкоголя, особенно во второй половине дня. Если в течение 1-2 недель не удалось самостоятельно восстановить режим сна, следует обратиться к специалисту, указал Панков.
Я думала, мы умрем: американка переехала в Великобританию и столкнулась с левосторонним движением, праворульными машинами и механической коробкой передач
Новая зубная паста Revyline ChocoWhite для укрепления эмали доступна на сайте магазина Ирригатор.ру
Третья Московская неделя моды: масштабное событие с участием дизайнеров из России и мира пройдет в октябре
Конец близок в релизном трейлере Destiny 2: The Final Shape
Bungie wins a little walkin' around money in first of its kind jury trial against Destiny 2 cheat maker, but the victory will likely make it even easier for game companies to keep taking cheaters to court
Зомби-экшен Zombiehood позволяет погрузиться в эпоху 90-х
Скоростной четверг: самые популярные дни для кикшеринга у москвичей
Лидер движения «Всеармянский фронт» Аршак Карапетян 24 мая 2024 года встретился с членами Координационного совета российско-армянских организаций России и политологами
Премиальная линейка “SITRAK” будет представлена на выставке “COMVEX 2024”
Кадровый центр непрерывного медицинского образования
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Соцфонд с начала года обеспечил техническими средствами реабилитации 13,6 тыс. детей с инвалидностью
Стоматолог Татьяна Сумцова: проверенные способы сделать зубы белоснежными
Врач: Уход за людьми с когнитивными нарушениями начинается с заботы о себе
Прокуратура Архангельской области и Ненецкого автономного округа 31 мая 2024 года в г. Нарьян-Мар проведет прием граждан и «Горячую линию» по вопросам защиты прав и законных интересов несовершеннолетних
Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о повышении экологического статуса целлюлозно-бумажных технологий в России
ТСД промышленного класса Saotron RT-T60
XXXIII Церемония «Хрустальная Турандот» объявит победителей сезона 2023/2024