До 100 лет легко: эти 2 принципа в питании продлят жизнь на десятки лет. Под силу каждому
Правильное питание играет ключевую роль в сохранении здоровья и продлении жизни.
Диетолог Вирджиния Амати в подкасте поделилась двумя основными принципами, которые помогут поддерживать активность и долголетие.
1. Основа рациона – растительные продукты
Овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена должны составлять большую часть ежедневного питания.
Включение этих продуктов в рацион уже к 40 годам может продлить жизнь на 10 лет.
Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, что снижает риск хронических заболеваний.
2. Достаточное потребление белка, особенно в зрелом возрасте
С возрастом организму требуется больше белка для поддержания мышечной массы и борьбы с инсулинорезистентностью.
До 50 лет: норма – 0,83 г белка на 1 кг веса.
После 50 лет: рекомендуется не менее 1 г белка на 1 кг веса.
Это помогает предотвратить возрастную потерю мышц, улучшает обмен веществ и общее самочувствие.
Вывод
Следуя этим двум простым принципам – увеличению растительных продуктов в рационе и достаточному потреблению белка – можно значительно улучшить качество жизни и продлить её на долгие годы, сообщает источник.
Сообщение До 100 лет легко: эти 2 принципа в питании продлят жизнь на десятки лет. Под силу каждому появились сначала на Орловская среда - региональный сайт Орловской области.