Нестандартные способы для оренбуржцев, чтобы вернуться в рабочий ритм после праздников
После расслабленных длительных выходных соблюдать привычный распорядок дня многим оренбуржцам очень сложно. Эксперт лаборатории «Гемотест» - врач-невролог Екатерина Демьяновская рассказала, к чему может привести нарушение сна и как его восстановить, а главное, вернуться в прежний рабочий ритм. Новогодние праздники - серьезный стресс для организма, и причина не только в застольях, но и резкой смене ритма жизни. Предпраздничный аврал в конце декабря сменяется новогодней ночью, потом расслабленными каникулами, когда большинство ложится и встает позже привычного времени. Потом возвращение к обычному распорядку дня проходит у многих весьма болезненно.
Нервной системе приходится адаптироваться к меняющимся условиям, а это для нее сильный стресс. В ответ на него вырабатываются гормоны адреналин и кортизол, из-за которых ухудшается синтез мелатонина, регулирующего сон. В результате, у человека испаряется настроение и ухудшается самочувствие, ему сложнее заснуть, днем он чувствует себя сонным, снижается концентрация внимания, ухудшается мышление, ослабевает иммунитет, - считает врач.
На сон, как известно, надо отводить не меньше 7-8 часов в сутки, засыпать и просыпаться в одно и то же время, спать в тишине и темноте, хорошо проветривать спальню и за 1-1,5 часа до сна не пользоваться гаджетами, так как свет от экрана замедляет выработку мелатонина, так что потом сложно заснуть. Кто из нас все это соблюдает, а потом жалуемся на недосып? Есть нехитрые приемы, которые позволят наладить сон.
Просмотр телевизора или соцсетей перед сном можно заменить другими успокаивающими ритуалами, например, собиранием пазлов, раскрашиванием картинок в антистресс-раскрасках или составлением планов на следующий день. Эти занятия расслабляют, помогают мозгу отключиться от текущих проблем и способствуют выработке дофамина - гормона, который дает ощущение удовлетворения от хорошо выполненной задачи, - отмечает эксперт. - За 1-1,5 часа до сна можно выпить стакан вишневого сока или съесть горсть вишни, черешни, пару ломтиков сыра, несколько орехов кешью или миндаля. Эти продукты содержат триптофан - аминокислоту, которая участвует в синтезе мелатонина, и помогут прийти сладким сновидениям. Важно позаботиться о комфорте своего тела перед сном. Расслабиться помогает легкая 15-минутная растяжка или теплый душ. Некоторым помогает лучше спать утяжеленное одеяло, которое создает дополнительное давление и ощущение защищенности. Можно попробовать надевать хлопчатобумажные носки, это нормализует терморегуляцию и помогает заснуть.
Запомните, что от хорошего сна зависит хорошее самочувствие и выполнение ваших рабочих задач. Кстати, изменения и любые начинания в своей жизни (например, спортивные тренировки) лучше отложить с 1 января на середину февраля - начало марта, чтобы не добавлять стресса своему организму. Лучше потратить короткие зимние январские дни на бережное восстановление режима, а потом с новыми силами браться за реализацию задуманных идей.