5 эффективных упражнений для укрепления и подтяжки рук за 30 дней

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

Тонкие и подтянутые руки — цель многих, кто занимается фитнесом, и достичь этого можно без дорогого оборудования. Эффективные упражнения с собственным весом помогают развивать силу и придавать форме, задействуя все мышцы рук и плечевой пояс. Эти тренировки не только укрепляют трицепсы, но и улучшают осанку, повышая общую силу верхней части тела.

Одним из лучших упражнений для рук являются отжимания с упором на трицепсы. Для их выполнения достаточно стула или устойчивой поверхности. Упражнение помогает развить мышцы трицепса, укрепляет плечи и спину. При правильной технике важно держать локти близко к телу и избегать слишком большого наклона вперед, чтобы избежать травм.

Еще одним полезным упражнением являются отжимания, которые можно выполнять как в стандартной форме, так и на коленях для упрощения задачи. Эти отжимания не только развивают трицепсы, но и задействуют грудные и плечевые мышцы, а также стабилизируют корпус. Постепенно усложняя упражнения, можно добиться значительного прогресса в силе и выносливости рук.

Включение в тренировочный процесс планки с касанием рук и боковых отжиманий с опорой на одну руку позволяет тренировать не только трицепсы, но и плечи, а также укреплять мышцы кора. Эти движения подходят для повышения стабильности плечевого пояса и улучшения общей координации. Важно контролировать движения, избегая резких наклонов и опускания корпуса.

Напомним, ранее мы писали про лучшую тренировку для сжигания жира на животе.