Привычки при ходьбе, которые могут навредить вашим коленям

Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis 

Одной из таких проблем является резкое увеличение нагрузки. Увеличение дистанции или скорости без постепенной адаптации может привести к перенапряжению суставов и воспалению сухожилий. Эксперты рекомендуют увеличивать нагрузку на 10-20% в неделю, чтобы мышцы и суставы могли адаптироваться.

Неправильная техника ходьбы также способна привести к повреждению. Ошибки в походке, такие как избыточное наклонение стоп наружу или внутрь, могут вызвать дисбаланс в суставах. Эти проблемы можно заметить по износу подошвы обуви. Для устранения таких дефектов рекомендуется обратиться к ортопеду или физиотерапевту, которые подберут подходящие упражнения или ортопедические стельки.

Слабость поддерживающих мышц – еще одна причина повреждений. Если мышцы бедер и икр недостаточно сильны, они не могут эффективно защищать суставы. Упражнения, направленные на укрепление квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц, помогут избежать травм. Особенно полезны приседания, выпады и подъемы на ступеньки.

Не менее важно следить за состоянием обуви. Изношенные или неподходящие по размеру и форме кроссовки лишают стопы правильной поддержки, что создает дополнительное давление на суставы. Меняйте обувь каждые 300–500 километров, выбирая модели с хорошей амортизацией и поддержкой арки.

Напомним, ранее мы писали про 9 ошибок, которые разрушают гибкость тела после 50 лет.