Как укрепить верхнюю часть тела после 50 лет: упражнения для активного долголетия

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

По мере взросления привычные движения, такие как поднятие чемодана или попытки достать что-то с верхней полки, могут стать сложнее. Для поддержания силы и мобильности в любом возрасте важно включать в тренировки упражнения для укрепления верхней части тела. Эффективные упражнения не только укрепляют мышцы, но и помогают поддерживать баланс, что особенно важно с возрастом.

Один из самых простых, но мощных методов — это 8-точечный планк. Для выполнения этого упражнения важно, чтобы ладони, локти, колени и носки ног касались пола, и все эти точки активно давили в землю. Такая активная нагрузка помогает задействовать все мышцы тела, улучшая общую силу. Этот подход стоит практиковать несколько секунд, чтобы достичь наибольшего эффекта.

Другим полезным упражнением являются спинальные расширения, которые помогают укрепить спину. Для его выполнения нужно лечь на живот, поднять верхнюю часть тела, удерживая несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Это упражнение активирует мышцы спины и помогает поддерживать хорошую осанку, что немаловажно для предотвращения болей в спине и шеи.

Для усиления функциональной силы подойдут упражнения с переносом тяжестей, такие как фермерская прогулка. Встаньте прямо, возьмите в руки тяжесть (например, сумки с продуктами) и идите с правильной осанкой. Это упражнение способствует укреплению мышц, отвечающих за стабильность при ходьбе, а также помогает противостоять различным нагрузкам, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.

Напомним, ранее мы писали о том, как избавиться от жировых отложений на боках.