Спортивное питание: какие добавки действительно работают, а какие нет

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на JS 

Рынок спортивного питания предлагает огромный ассортимент добавок, обещающих стремительный рост мышц и повышение силы. Рекламные кампании создают иллюзию, что без них невозможно добиться высоких результатов в спорте. Однако научные исследования показывают, что лишь немногие добавки действительно способны оказать положительное влияние на физическую форму.

Большинство рекламируемых средств имеют минимальную или вовсе нулевую эффективность. Чтобы не тратить деньги впустую, важно знать, какие добавки стоит включить в свой рацион, а на какие лучше не обращать внимания. Знание состава и действия различных продуктов поможет грамотно выстраивать систему питания и тренировок.

Эффективные добавки для роста силы и массы

Креатин признан одним из самых эффективных средств для увеличения мощности и силовых показателей. Он участвует в энергетическом обмене в мышечных клетках и помогает поддерживать высокую интенсивность нагрузок. Регулярный прием креатина позволяет увеличить запасы энергии в мышцах и ускорить восстановление между подходами.

Рыбий жир обеспечивает организм необходимыми омега-3 жирными кислотами, которые способствуют снижению воспаления, улучшению работы сердца и общего состояния здоровья. Прием концентрированных добавок с рыбьим жиром восполняет дефицит питательных веществ, которые сложно получить в достаточном объеме из обычной пищи.

Протеиновые смеси и их роль в рационе спортсмена

Белковые порошки, особенно на основе сыворотки, стали неотъемлемой частью питания спортсменов благодаря высокой биологической ценности. Они обеспечивают организм всеми необходимыми аминокислотами для роста и восстановления мышечной ткани после тренировок.

Смешанные белковые формулы, содержащие как быстрые, так и медленные протеины, помогают поддерживать положительный баланс азота в организме. Это особенно важно в периоды активных тренировок, когда мышцы нуждаются в постоянном поступлении строительного материала для восстановления.

Добавки, эффективность которых не подтверждена

Аргинин, рекламируемый как средство для увеличения объема мышц за счёт стимуляции выработки оксида азота, не показал ожидаемых результатов в клинических испытаниях. Более того, некоторые исследования указывают на возможное снижение уровня гормона роста при его употреблении.

Пиколинат хрома, позиционируемый как средство для ускорения обмена веществ и сжигания жира, также не оправдал ожиданий. Многочисленные эксперименты доказали, что его прием не оказывает заметного влияния на состав тела или спортивные показатели.

Ошибочные ожидания от популярных добавок

Добавки с ДГЭА, несмотря на обещания замедления старения и укрепления мышечной массы, не продемонстрировали существенной эффективности в исследованиях на людях. Их использование не приводит к значительному увеличению уровня тестостерона или другим заметным улучшениям в организме.

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (ГМБ) и рибоза также относятся к списку средств, чья эффективность подтверждена лишь в ограниченном числе случаев. Большинство исследований показало отсутствие существенной пользы от их применения, особенно среди опытных спортсменов с высоким уровнем подготовки.

Напомним, ранее мы писали про пять упражнений с собственным весом для быстрого набора мышечной массы.