Эффективная утренняя тренировка для сжигания жира на животе за 10 минут

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

Не нужно часами тренироваться в спортзале или следовать сложным планам тренировок, чтобы начать сжигать жир. Всё, что нужно для этой утренней тренировки — десять минут, немного свободного пространства и готовность двигаться. Эти упражнения активируют вашу кора, ускоряют обмен веществ и помогут вам начать день с энергией.

Регулярность — ключ к успеху, особенно когда речь идет о снижении жира в области живота. То, что вы делаете каждый день, оказывает гораздо большее влияние, чем редкие тренировки. Эта 10-минутная утренняя рутина активирует ваше тело, укрепляет кора и создаёт положительный настрой на весь день.

Разогрев с помощью прыжков скейтера

Прыжки скейтера — отличное упражнение для пробуждения тела и начала сжигания калорий. Это движение укрепляет ягодицы, ноги и косые мышцы живота, заставляя ваш кора стабилизироваться с каждым прыжком. Вдобавок, такие прыжки развивают баланс и координацию, что помогает двигаться с большей уверенностью и ловкостью в течение дня.

Как выполнять:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
2. Прыгните вправо, приземлившись на правую ногу, а левую ногу вытяните за собой.
3. Прыгните влево, приземлившись на левую ногу и вытянув правую ногу.
4. Повторяйте прыжки в стороны в течение одной минуты.

Кросс-планка с подъёмом коленей

Это упражнение для кора активно задействует все мышцы живота, при этом значительно увеличивает пульс. Кросс-планка фокусируется на косых мышцах и удерживает напряжение на абдоминальной области. Несмотря на свою простоту, это упражнение становится настоящим вызовом, когда его выполняют с высокой скоростью.

Как выполнять:

1. Начните в положении высокой планки, руки под плечами.
2. Подтяните правое колено к левому локтю.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите с левым коленом к правому локтю.
4. Продолжайте чередовать движения в течение 90 секунд.

Чередующиеся «V»-подъёмы

Это упражнение прекрасно прорабатывает верхнюю и нижнюю часть пресса. «V»-подъёмы развивают координацию и контроль кора, когда вы пытаетесь дотянуться до каждой ноги в форме буквы «V». Работайте с точностью, а не с инерцией, чтобы максимально задействовать мышцы живота.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, вытянув руки над головой.
2. Поднимите правую ногу и тянитесь левой рукой к ней.
3. Опуститесь и повторите с другой стороной.
4. Чередуйте стороны в течение 90 секунд, двигаясь с контролем.

Быстрые шаги и приседания

Этот комплекс упражнений развивает скорость, силу и контроль над кора. Быстрые шаги активируют сердце, а приседания добавляют элемент силовых тренировок. Такой подход имитирует динамичные движения, которые часто встречаются в спорте и интенсивных тренировках.

Как выполнять:

1. Начните с быстрых шагов, бегая на месте, оставаясь при этом в низком положении.
2. Каждые 5 секунд, выполняйте прыжок в приседания, касаясь пола.
3. Переходите обратно к быстрым шагам и повторяйте.
4. Выполняйте это упражнение в течение 90 секунд.

Планка с касанием

Это упражнение укрепляет плечи и улучшает баланс. Достигается полный активация пресса, когда вы вытягиваете руку вперёд, а стабильность в положении планки делает упражнение ещё более эффективным. Это низкоударное, но высокоэффективное упражнение для кора.

Как выполнять:

1. Начните в положении планки на предплечьях, локти под плечами.
2. Протяните одну руку вперёд и коснитесь пола.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой.
4. Чередуйте касания рук в течение 90 секунд, не давая тазу опускаться.

Заключительное упражнение — подъём коленей с поворотом

Заключительный этап тренировки активирует все мышцы живота и укрепляет тело в целом. Это движение сочетает кардио и повороты, что способствует максимальной активности кора и улучшению общей физической формы. Это идеальный способ завершить тренировку с хорошим темпом.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, руки за головой.
2. Поднимите правое колено и поверните корпус влево, направляя левый локоть к колену.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
4. Чередуйте стороны на протяжении 3 минут с высоким темпом.

Напомним, ранее мы писали о том, какие добавки действительно работают, а какие нет.