Один раз в день: как работает диета OMAD и кому она может навредить

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Frontiers

Интервальное голодание становится всё более популярным, и одним из самых обсуждаемых его видов остаётся диета OMAD — «одно питание в день». Эта методика предполагает, что человек употребляет всю дневную норму калорий за один приём пищи в течение одного часа, а остальное время — только пьёт воду, кофе или чай без добавок. Несмотря на обещания стремительного похудения, OMAD вызывает неоднозначную реакцию у специалистов по питанию и медицине.

Методика привлекает своей кажущейся простотой — отсутствие постоянного контроля за временем приёмов пищи и сокращение калорийности рациона без подсчёта каждой порции. Однако такая экстремальная форма питания может быть опасной при длительном соблюдении или отсутствии сбалансированного меню. Не все организмы одинаково переносят резкое ограничение пищи, поэтому перед началом стоит рассмотреть преимущества и риски.

Основные особенности OMAD-режима

Суть OMAD заключается в том, чтобы активизировать внутренние метаболические процессы и повысить чувствительность к инсулину за счёт длительного периода без еды. Такая практика направлена на мобилизацию внутренних ресурсов организма и запуск процессов жиросжигания.

Кроме этого, питание один раз в день часто приводит к снижению тяги к перекусам и еде на эмоциях, так как у человека просто не остаётся времени для лишних трапез. При этом система требует строгого соблюдения и исключения любых калорийных напитков или перекусов вне основного часа приёма пищи.

Возможные плюсы диеты OMAD

Приверженцы OMAD отмечают резкое снижение калорийности рациона без необходимости вести подсчёты, что делает диету привлекательной для занятых людей. Также наблюдаются улучшения в гормональном фоне — повышается уровень гормона роста и норадреналина, что способствует сохранению мышечной массы и приливу энергии.

Благодаря сокращению времени на приёмы пищи улучшается концентрация и чувство контроля над телом, а результаты в виде снижения веса могут быть заметны уже в первые дни. Ускоренный метаболизм, который активизируется в период голодания, помогает сжигать жировые отложения эффективнее, чем при стандартных диетах.

Минусы и риски, связанные с OMAD

Несмотря на популярность, OMAD может привести к обратным эффектам. При длительном голодании организм начинает замедлять обмен веществ, особенно если рацион скуден или несбалансирован. Это создаёт риски нехватки витаминов, минералов и белка, особенно у физически активных людей.

Часто возникают жалобы на усталость, раздражительность и сложности с концентрацией. Кроме того, такое питание категорически не рекомендуется беременным, людям с диабетом, расстройствами пищевого поведения и тем, у кого есть хронические заболевания, требующие регулярного питания.

Как правильно организовать питание при OMAD

Чтобы питание один раз в день не стало стрессом для организма, необходимо соблюдать определённые правила. Приём пищи должен включать все группы макронутриентов — сложные углеводы, белки, жиры, а также клетчатку и витамины. Это поможет поддерживать энергию и снизить негативные последствия диеты.

Важно учитывать уровень физической активности и возраст при расчёте дневной калорийности. Для малоподвижных людей достаточно 1600–1800 ккал, для активных — 2200–2500. Пренебрежение этими нормами снижает эффективность OMAD и увеличивает риски для здоровья.

Как быстро можно достичь результата

Ожидания от OMAD зависят от индивидуальных факторов — массы тела, скорости обмена веществ и общего состояния здоровья. В первую неделю возможна потеря до трёх килограммов, в основном за счёт уменьшения запасов гликогена и выведения жидкости.

Однако жировая масса уходит медленнее, и основной акцент должен делаться не на скорости, а на устойчивости изменений. Резкое похудение может быть временным, если не обеспечить организм всем необходимым. Диета OMAD — это не панацея, а инструмент, который нужно использовать с осторожностью.

Напомним, ранее мы писали о том, как предпринимателю сохранить ясность ума.