Женский потенциал в наращивании мышц: мифы и научные факты

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на JS

Расхожее мнение о том, что женщины неспособны развить заметную мышечную массу из-за низкого уровня тестостерона, не подтверждается научными данными. Несмотря на то, что концентрация тестостерона у женщин значительно ниже, по способностям к мышечному росту они не уступают мужчинам. Ключевым фактором становятся не гормональные различия, а условия тренировок, питание и индивидуальная предрасположенность.

Многочисленные исследования показывают, что при одинаковом объёме тренировочной нагрузки и сбалансированном рационе женщина способна синтезировать такое же количество мышечного белка, как и мужчина. В некоторых случаях синтез даже превышает показатели мужчин, особенно при одинаковой мышечной массе. Это указывает на то, что пол сам по себе не является препятствием к прогрессу в бодибилдинге и фитнесе.

Гормональные различия и их влияние на результат

Хотя тестостерон считается главным анаболическим гормоном, он не единственный, влияющий на мышечный рост. У женщин в организме доминируют другие гормоны — например, гормон роста и IGF-1, которые компенсируют недостаток тестостерона. При этом уровень гормона роста у женщин выше в несколько раз, что активно поддерживает процесс восстановления и роста тканей.

Дополнительным преимуществом служит эстроген, часто недооцениваемый в спортивных кругах. Этот гормон не только способствует более быстрому восстановлению после тренировок, но и защищает мышцы от разрушения, укрепляет сухожилия и связки, снижая риск травм. Всё это формирует прочную базу для эффективного мышечного развития у женщин.

Почему женщины не проигрывают в силовом спорте

Различия в итоговых показателях между мужчинами и женщинами в профессиональном спорте чаще объясняются не биологическими ограничениями, а социальными факторами. Женщины реже выбирают силовые дисциплины, и уровень конкуренции среди них ниже. Соответственно, среднестатистическая выборка искажает общую картину потенциала.

К тому же психологические установки играют не меньшую роль. Исследования показывают, что участники, уверенные в приёме анаболиков (даже если это был плацебо), демонстрируют лучший прогресс. Женщины, изначально настроенные на меньший результат, не достигают полного раскрытия своего потенциала из-за внутренних барьеров, а не физиологии.

Особенности тренировочного подхода

Различия в тренировках между мужчинами и женщинами касаются в основном акцентов, а не принципов. Женщины чаще фокусируются на проработке нижней части тела, уделяя внимание ягодицам, бедрам и прессу. Однако сами методы тренинга — прогрессивная нагрузка, базовые упражнения, объём и интенсивность — остаются идентичными.

Для достижения эстетических целей, таких как подтянутый силуэт или улучшение рельефа, применяются те же тренировочные схемы, что и в бодибилдинге. Единственная разница в степени нагрузки и частоте тренировок. Профессиональные спортсменки просто проходят этот путь глубже и целенаправленнее, но принципы адаптации мышц остаются общими.

Женское преимущество в восстановлении и выносливости

Физиологические особенности женского организма обеспечивают определённые преимущества в тренировочном процессе. За счёт более высокого уровня эстрогена женщины медленнее устают и быстрее восстанавливаются. Это позволяет проводить тренировки чаще и с большей устойчивостью к перетренированности.

Кроме того, женский организм лучше справляется с адаптацией к длительным нагрузкам. Исследования показывают, что женщины сохраняют устойчивость к физическому напряжению на протяжении более длительного времени, чем мужчины. Этот фактор особенно важен в циклических тренировках и периодах увеличения объёма.

Напомним, ранее мы писали про 5 упражнений с весом тела, которые дают результат за две недели.