Добавить новость
ru24.net
ПолитЭксперт
Июнь
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Простые способы заснуть быстрее без лекарств и побочных эффектов

0

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на LifehackSolution 

Проблемы со сном могут возникать даже у тех, кто устал и эмоционально, и физически. Постоянная стимуляция нервной системы, чрезмерное использование гаджетов и нарушение режима только усугубляют бессонницу. Чтобы не прибегать к медикаментам, стоит обратить внимание на естественные методы, помогающие расслабиться и погрузиться в сон.

Несколько простых приемов способны снизить уровень тревожности, подготовить тело ко сну и сократить время засыпания. Эти методы не требуют специальных условий, легко применимы в домашних условиях и не вызывают привыкания. Их регулярное использование может значительно улучшить качество сна.

Теплый душ перед сном

Теплая вода помогает мышцам расслабиться и способствует снижению внутренней температуры тела после выхода из ванны. Это естественный сигнал для организма о приближении времени сна. Контраст между тёплой ванной и прохладной спальней усиливает эффект и ускоряет засыпание.

Такой метод особенно полезен при переутомлении или после физической активности. Главное — избегать слишком горячей воды, которая, наоборот, активизирует кровообращение. Лучше всего принимать душ за 30–60 минут до сна, чтобы организм успел настроиться на отдых.

Отказ от экранов как минимум за час

Свет от экрана смартфона или телевизора подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Организм воспринимает такой свет как дневной, и внутренние биоритмы сбиваются. Даже короткий просмотр новостей перед сном может отложить момент засыпания.

Вместо гаджетов стоит выбирать спокойные занятия: чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки или дыхательные практики. Это не только помогает усыпить умственную активность, но и формирует здоровую привычку постепенного перехода к отдыху.

Правильная обстановка в спальне

Темнота, тишина и прохлада — три ключевых условия для быстрого засыпания. Освещение должно быть минимальным или полностью отсутствовать. Даже неяркий ночник способен нарушить циркадные ритмы, особенно если он с синим или белым светом.

Температура в комнате тоже играет важную роль: оптимальной считается диапазон от 17 до 20 градусов. Тишина помогает не отвлекаться на внешние раздражители, поэтому при необходимости можно использовать беруши или белый шум для маскировки посторонних звуков.

Успокаивающие напитки и еда

Некоторые продукты способствуют выработке мелатонина и серотонина — гормонов, отвечающих за сон и расслабление. Например, тёплый чай с мёдом или сок из вишни оказывают мягкое седативное действие и помогают организму быстрее погрузиться в сон.

Вишня содержит природный мелатонин, а мёд — аминокислоту триптофан, которая участвует в регуляции сна. Такие напитки не только согревают, но и создают ритуал — важный элемент для формирования устойчивого режима. Главное — избегать кофеина и сахара перед сном.

Упражнения для дыхания и расслабления

Дыхательная техника «4-7-8» признана одной из наиболее эффективных для снятия напряжения перед сном. Она активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление и расслабление организма.

Метод заключается в следующем: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох в течение 8 секунд. Повторение цикла несколько раз позволяет снизить частоту сердцебиения, замедлить метаболизм и создать условия для засыпания естественным путём.

Напомним, ранее мы писали про частоту секса и удовлетворённость отношениями.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Relax FM – партнер бизнес-регаты «Ведомости» в сезоне-2025

Российский стартап вошел в тройку мировых лидеров по цифровизации патоморфологии

Пегас запускает ежедневные рейсы в Анталию из нового аэропорта в Москве и начинает раздавать бесплатную парковку

ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты


Southern Co. quietly makes next-gen nuclear fuel history in Georgia

Bad news for college grads: These 3 economic factors are creating a dismal jobs market for entry-level workers 

The video game actors’ strike may be over soon

Tariffs are 10x higher than before Trump. Companies will have to absorb the pain because consumers are ‘tapped out,’ investment manager says


Новая линейка наушников UGREEN уже в России

BelkaCar помогла волонтерам «Центра Чистой Природы 12-15»

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

На трассе Р-132 в Смоленской области начинается ремонт моста через реку Любушка


Even when he's meant to be talking about watches, Henry Cavill's downright giddy over producing Warhammer 40k's upcoming Amazon series, says it's 'a challenge I'm enjoying enormously'

Solasta 2 is switching to D&D 5th edition's 2024 rules update

A rumor that Nier: Automata's character designs were censored for Western audiences came from a mistranslation, creators say

Friday Night Multiplayer 2.1



Тепло до +24°C: прогноз для Москвы от Романа Вильфанда на следующую неделю

Бастрыкинщина

«Любовь придумали в России»: VITA CHIKOVANI представила заводной трек в преддверии лета

«SKINNY»: ice Lo и Gayana спели дуэтом в новом треке




Туристы-одиночки выбирают Крым – самые популярные города

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

Фестиваль "Времена и эпохи": 1100 часов лекций и мастер-классов в Москве

ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты


Предприниматель Федор Чижов стал новым героем проекта «Субботние хроники: истории московских поставщиков»

Пять рейсов из Пулково задержали утром в субботу

Польша усиливает спутниковую оборону: новые шаги против Москвы в 2024

Овчинский: Около 90 семей переехали в новостройку по реновации на улице Николая Озерова


Шнайдер извинилась перед британскими болельщиками после победы над Бултер на турнире WTA

Медведев достиг четвертьфинала турнира в Нидерландах

Зверев стартовал с победы в турнире ATP-250 в Штутгарте

«Лена Травкина вернулась». Рыбакина впечатлила мир тенниса


Будет жарко: как меняется мода на шашлык в ресторанах

NA: автоэлектрик объяснил, на что еще способна кнопка сброса пробега в машине

«Голос Америки» восстановит работу более 50 сотрудников

В четырех аэропортах отменили временные ограничения


Музыкальные новости

Героем Труда РФ стал скрипач Владимир Спиваков

Актриса Ауг заявила, что Тилль Линдеманн вел себя по-джентльменски на съемках

Группа Thirty Seconds to Mars пригласила рок-хор из Петербурга на совместное выступление

Шеф Ивлев, Бутман и Вера из «Ворониных». В ГУМе мороженым торгуют звезды



"В шоке от простоты": амурский губернатор удивил организаторов рок-н-моба в Белогорске

Амурская область вошла в список регионов, которые могут соответствовать зарплатным ожиданиям

Псковская парусная регата продолжается, несмотря на сильный ветер

«Любовь придумали в России»: VITA CHIKOVANI представила заводной трек в преддверии лета


Российский посол рассказал о своей встрече с Трампом

XXI Псковская парусная регата открылась в День России

Джокович выразил недовольство слабой поддержкой болельщиков

Лукашенко навел порядок с картошкой просто положив наручники на стол, а мы платим по 200 рублей за кг, делая вид что это - нормально


Россиянин отсудил у дилера 3,4 млн рублей за дефектный «Москвич 6»

В Москве на видео попала драка с полуголым мужчиной на проезжей части

Расселл стал обладателем лучшего времени во второй практике на Гран-при Канады

Авария на 27 км МКАД: движение затруднено на 2,5 км в Москве


Путин выступил с критикой израильских авиаударов по Ирану

Путин передал соболезнования лидерам и гражданам Ирана

Путин обещает содействовать снижению напряженности между Ираном и Израилем

Путин подчеркнул необходимость восстановления диалога по иранской ядерной программе





Солнце, экран, возраст: почему портится зрение и как это контролировать

В Госдуме предложили установить три уровня знака «Почетный донор России»

В стекле или пластике: какую воду лучше и безопаснее пить летом

Врач объяснила преимущества красного мяса для женского здоровья


Болтливый блогер: Враг или дурак?


СМИ сообщают о возможном назначении Спаллетти на пост тренера «Аль-Насра»

Актер из «Великолепного века» Эркан Колчак получил травму в Москве

В Госдуме сообщили о сумме возмещения за занятия спортом

Валерий Карпин возможный новый главный тренер московского «Динамо»


Лукашенко отметил политический аспект ситуации с дефицитом картофеля



Собянин: Москва примет национальный чемпионат «Абилимпикс-2025»

Собянин: в Центре перспективных разработок создают транспорт будущего

Собянин: Центр перспективных разработок ускорил модернизацию системы транспорта


Валдайский парк принял участие в форуме «Путешествуй» в Москве

На территории крупного бизнес-центра Москвы арендаторы высадили несколько десятков деревьев

За сутки в России ликвидировано 42 природных пожара


Будет жарко: как меняется мода на шашлык в ресторанах

В районе Курильских островов произошло землетрясение

Жительница Люберец стала мамой в 51 год

В Рязани прошёл 2-й этап российской суперэндуро серии


Оренбургская область подключилась к проекту Росреестра

РЭО: Пять регионов приняли модели инвестпроектов для сферы ТКО

Марат Баширов: На этой неделе стартуют выборы губернаторов регионов России

Дожди накроют регионы в День России


Какой сегодня праздник: 14 июня

В поезде «Таврия Экспресс» можно устроить кинотеатр

Туристы-одиночки выбирают Крым – самые популярные города

"Меня крымчане спасали": актер Михайлов признался в любви к полуострову


Ульяновцы готовы делиться опытом

Вьетнам стал 10-м партнёром БРИКС: в 2025 году председательство за Бразилией

NA: автоэлектрик объяснил, на что еще способна кнопка сброса пробега в машине

Израильская армия позволила гражданским покинуть укрытия












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Ролан Гаррос

Соболенко красиво восстанавливается на Миконосе после поражения в Париже: фото






Китайские туристы переосмыслили свои представления о России

Блогер показал обстановку в Домодедово на фоне отмены рейсов на Ближний Восток

Овчинский: Около 90 семей переехали в новостройку по реновации на улице Николая Озерова

Среди городов-миллионников аренда жилья в Воронеже снизилась более других