Добавить новость
ru24.net
ПолитЭксперт
Июнь
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Простые способы заснуть быстрее без лекарств и побочных эффектов

0

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на LifehackSolution 

Проблемы со сном могут возникать даже у тех, кто устал и эмоционально, и физически. Постоянная стимуляция нервной системы, чрезмерное использование гаджетов и нарушение режима только усугубляют бессонницу. Чтобы не прибегать к медикаментам, стоит обратить внимание на естественные методы, помогающие расслабиться и погрузиться в сон.

Несколько простых приемов способны снизить уровень тревожности, подготовить тело ко сну и сократить время засыпания. Эти методы не требуют специальных условий, легко применимы в домашних условиях и не вызывают привыкания. Их регулярное использование может значительно улучшить качество сна.

Теплый душ перед сном

Теплая вода помогает мышцам расслабиться и способствует снижению внутренней температуры тела после выхода из ванны. Это естественный сигнал для организма о приближении времени сна. Контраст между тёплой ванной и прохладной спальней усиливает эффект и ускоряет засыпание.

Такой метод особенно полезен при переутомлении или после физической активности. Главное — избегать слишком горячей воды, которая, наоборот, активизирует кровообращение. Лучше всего принимать душ за 30–60 минут до сна, чтобы организм успел настроиться на отдых.

Отказ от экранов как минимум за час

Свет от экрана смартфона или телевизора подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Организм воспринимает такой свет как дневной, и внутренние биоритмы сбиваются. Даже короткий просмотр новостей перед сном может отложить момент засыпания.

Вместо гаджетов стоит выбирать спокойные занятия: чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки или дыхательные практики. Это не только помогает усыпить умственную активность, но и формирует здоровую привычку постепенного перехода к отдыху.

Правильная обстановка в спальне

Темнота, тишина и прохлада — три ключевых условия для быстрого засыпания. Освещение должно быть минимальным или полностью отсутствовать. Даже неяркий ночник способен нарушить циркадные ритмы, особенно если он с синим или белым светом.

Температура в комнате тоже играет важную роль: оптимальной считается диапазон от 17 до 20 градусов. Тишина помогает не отвлекаться на внешние раздражители, поэтому при необходимости можно использовать беруши или белый шум для маскировки посторонних звуков.

Успокаивающие напитки и еда

Некоторые продукты способствуют выработке мелатонина и серотонина — гормонов, отвечающих за сон и расслабление. Например, тёплый чай с мёдом или сок из вишни оказывают мягкое седативное действие и помогают организму быстрее погрузиться в сон.

Вишня содержит природный мелатонин, а мёд — аминокислоту триптофан, которая участвует в регуляции сна. Такие напитки не только согревают, но и создают ритуал — важный элемент для формирования устойчивого режима. Главное — избегать кофеина и сахара перед сном.

Упражнения для дыхания и расслабления

Дыхательная техника «4-7-8» признана одной из наиболее эффективных для снятия напряжения перед сном. Она активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление и расслабление организма.

Метод заключается в следующем: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох в течение 8 секунд. Повторение цикла несколько раз позволяет снизить частоту сердцебиения, замедлить метаболизм и создать условия для засыпания естественным путём.

Напомним, ранее мы писали про частоту секса и удовлетворённость отношениями.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Игра пошла не по сценарию: что остается за кадром экстремальных телешоу

В лесах Подмосковья и Владимирской области развелись золотистые шакалы: из каких дальних стран они пришли?

Relax FM – партнер бизнес-регаты «Ведомости» в сезоне-2025

Куда россияне ездят в командировки одним днём? Ответ очевиден


Southern Co. quietly makes next-gen nuclear fuel history in Georgia

The video game actors’ strike may be over soon

Bad news for college grads: These 3 economic factors are creating a dismal jobs market for entry-level workers 

USDOT wants more self-driving cars without pedals or steering wheels


В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

На орловской трассе в аварии с самосвалом три человека погибли, один в больнице

В BelkaCar рассказали, как выгодно путешествовать на праздничных выходных

Псковская парусная регата продолжается, несмотря на сильный ветер


Friday Night Multiplayer 2.1

A rumor that Nier: Automata's character designs were censored for Western audiences came from a mistranslation, creators say

Halo Infinite says 'screw it' and just becomes Halo 3 for a month—complete with grifball

Solasta 2 is switching to D&D 5th edition's 2024 rules update



Безопасность праздничных мероприятий ко Дню России в регионах ЦФО обеспечили военнослужащие и сотрудники Росгвардии

Спектакль «Гофман. Песочный человек»

В Центральном округе Росгвардии прошли торжественные мероприятия, посвященные Дню России

Экономический эффект стартов Лиги марафонов БРИКС составил 4,8 миллиарда рублей в год




«Подбросил до дома»: художник с другом накачали школьницу наркотиками и изнасиловали

Россия готова содействовать деэскалации конфликта Израиля и Ирана, заявил Лавров

Фанни Ардан представляет в Москве спектакль «Жажда страсти»

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»


Лавров в беседе с главой иранского МИД осудил атаки Израиля

Mash: Тысячи туристов не могут вернуться в РФ из-за ирано-израильского конфликта

Школьник из Ульяновской области выиграл путевку в «Артек»

Во имя чего в Тихом океане горят 3000 жертв зеленого безумия


Теннисист Медведев вышел в четвертьфинал турнира ATP-250 в Нидерландах

Елена Рыбакина не смогла выйти в полуфинал турнира WTA-500 в Лондоне

Хромачёва и Штолляр побеждают на турнире WTA в Хертогенбосе

Теннисист Хачанов проиграл в четвертьфинале турнира в Хертогенбосе


Aladad Alawal: в небе над Египтом увидели светящиеся объекты

Александр Цыпкин: «Если я выйду из соцсетей и сконцентрируюсь, то немедленно «Войну и мир» напишу»

Сергей Собянин. Главное за день

Фестиваль «Времена и эпохи» открывает музей под открытым небом в Москве


Музыкальные новости

19-летняя невеста Григория Лепса похвасталась подарком от артиста

Героем Труда РФ стал скрипач Владимир Спиваков

Раскрыта цена платья, которое едва не опозорило жену Джигана Оксану Самойлову

Певица Нюша рассказала, что у нее упала юбка на концерте из-за поклонника



Спектакль «Гофман. Песочный человек»

Экономический эффект стартов Лиги марафонов БРИКС составил 4,8 миллиарда рублей в год

В Центральном округе Росгвардии прошли торжественные мероприятия, посвященные Дню России

Безопасность праздничных мероприятий ко Дню России в регионах ЦФО обеспечили военнослужащие и сотрудники Росгвардии


Валерий Карпин возможный новый главный тренер московского «Динамо»

Готовец продлил контракт с «Динамо»

Собянин: Москва примет национальный чемпионат «Абилимпикс-2025»

Жару смыло дождями: когда воздух в Москве вновь прогреется до плюс 30


Департамент транспорта Москвы: соблюдайте осторожность из-за грозы и дождя

В Москве подростки устроили бойню из-за внешнего вида мужчины и напали на автобус

СК России инициировал дело после нападения подростков на мужчину в Москве

Мужчина на Кубани устроил два ДТП, пытаясь сбежать от полиции


Путин выразил осуждение операции Израиля против Ирана в разговоре с Трампом

Прилепин предложил Путину создать патриотический театр в Москве

Глава РФПИ высказался о разговоре между Путиным и Трампом

Трамп в разговоре с Путиным отметил тревожный характер ситуации на Ближнем Востоке





Реконструкция поликлиники в Москве: 80% готовности, открытие в 2023 году

В Госдуме предложили установить три уровня знака «Почетный донор России»

Столичные росгвардейцы отметили Всемирный день донора крови

Владимир Ефимов: Готовность детско-взрослой поликлиники после реконструкции в Филимонковском районе составляет 80 процентов


Болтливый блогер: Враг или дурак?


Зверев пробился в финал соревнования в Штутгарте

«Динамо» объявило весь тренерский штаб Карпина

Экс-чемпион Bellator Аскрену необходима пересадка легкого после обнаруженной дырки в органе

Экономический эффект стартов Лиги марафонов БРИКС составил 4,8 миллиарда рублей в год


Лукашенко пообещал преподнести Путину необычный подарок

Лукашенко обещает подарить Путину сыр с изображением Кремля

Лукашенко предупредил о чрезмерном употреблении картофеля

Лукашенко обещал жестко crackdownить на случаи гибели скота



Сергей Собянин объявил о завершении реставрации домика Петра I в "Коломенском"

Собянин: Между МЦК и станцией метро «Ботанический сад» появится новая пересадка

Сергей Собянин объявил о завершении реставрации домика Петра I в «Коломенском»

Сергей Собянин открыл обновленный Домик Петра I в Коломенском


Валдайский парк принял участие в форуме «Путешествуй» в Москве

За сутки в России ликвидировано 42 природных пожара

В Дагестане запущен круглосуточный контроль радиационной обстановки


Александр Цыпкин: «Если я выйду из соцсетей и сконцентрируюсь, то немедленно «Войну и мир» напишу»

Адвокат Калинов: "Спартак" мог бы помочь Промесу избежать экстрадиции

Максим Ликсутов: В ОЭЗ «Технополис Москва» начнут ...

Более 4,6 тыс. москвичей получили квартиры по программе реновации в Перове


Марат Баширов: На этой неделе стартуют выборы губернаторов регионов России

Два человека погибли при взрыве газа в жилом доме в Архангельске

Амурская область вошла в список регионов, которые могут соответствовать зарплатным ожиданиям

Дожди накроют регионы в День России


Первый в России мемориал медикам-героям открыли в деревне Донино Раменского округа

В поезде «Таврия Экспресс» можно устроить кинотеатр

Туристы-одиночки выбирают Крым – самые популярные города

"Меня крымчане спасали": актер Михайлов признался в любви к полуострову


Эрдоган назвал Израиль угрозой для безопасности в ближневосточном регионе

ДТП на трассе М-2 в Подмосковье: один человек пострадал, движение затруднено

Александр Цыпкин: «Если я выйду из соцсетей и сконцентрируюсь, то немедленно «Войну и мир» напишу»

Девятилетняя девочка попала в больницу после наезда самоката в Новой Москве












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Елена Рыбакина не смогла выйти в полуфинал турнира WTA-500 в Лондоне






Адвокат Калинов: "Спартак" мог бы помочь Промесу избежать экстрадиции

Карачаево-Черкесия представила свою экспозицию на Международном туристическом форуме «Путешествуй»

Росавиация взяла на контроль ситуацию с потерей Turkish Airlines багажа россиян

Эрдоган назвал Израиль угрозой для безопасности в ближневосточном регионе