Добавить новость
ru24.net
ПолитЭксперт
Июнь
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Простые способы заснуть быстрее без лекарств и побочных эффектов

0

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на LifehackSolution 

Проблемы со сном могут возникать даже у тех, кто устал и эмоционально, и физически. Постоянная стимуляция нервной системы, чрезмерное использование гаджетов и нарушение режима только усугубляют бессонницу. Чтобы не прибегать к медикаментам, стоит обратить внимание на естественные методы, помогающие расслабиться и погрузиться в сон.

Несколько простых приемов способны снизить уровень тревожности, подготовить тело ко сну и сократить время засыпания. Эти методы не требуют специальных условий, легко применимы в домашних условиях и не вызывают привыкания. Их регулярное использование может значительно улучшить качество сна.

Теплый душ перед сном

Теплая вода помогает мышцам расслабиться и способствует снижению внутренней температуры тела после выхода из ванны. Это естественный сигнал для организма о приближении времени сна. Контраст между тёплой ванной и прохладной спальней усиливает эффект и ускоряет засыпание.

Такой метод особенно полезен при переутомлении или после физической активности. Главное — избегать слишком горячей воды, которая, наоборот, активизирует кровообращение. Лучше всего принимать душ за 30–60 минут до сна, чтобы организм успел настроиться на отдых.

Отказ от экранов как минимум за час

Свет от экрана смартфона или телевизора подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Организм воспринимает такой свет как дневной, и внутренние биоритмы сбиваются. Даже короткий просмотр новостей перед сном может отложить момент засыпания.

Вместо гаджетов стоит выбирать спокойные занятия: чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки или дыхательные практики. Это не только помогает усыпить умственную активность, но и формирует здоровую привычку постепенного перехода к отдыху.

Правильная обстановка в спальне

Темнота, тишина и прохлада — три ключевых условия для быстрого засыпания. Освещение должно быть минимальным или полностью отсутствовать. Даже неяркий ночник способен нарушить циркадные ритмы, особенно если он с синим или белым светом.

Температура в комнате тоже играет важную роль: оптимальной считается диапазон от 17 до 20 градусов. Тишина помогает не отвлекаться на внешние раздражители, поэтому при необходимости можно использовать беруши или белый шум для маскировки посторонних звуков.

Успокаивающие напитки и еда

Некоторые продукты способствуют выработке мелатонина и серотонина — гормонов, отвечающих за сон и расслабление. Например, тёплый чай с мёдом или сок из вишни оказывают мягкое седативное действие и помогают организму быстрее погрузиться в сон.

Вишня содержит природный мелатонин, а мёд — аминокислоту триптофан, которая участвует в регуляции сна. Такие напитки не только согревают, но и создают ритуал — важный элемент для формирования устойчивого режима. Главное — избегать кофеина и сахара перед сном.

Упражнения для дыхания и расслабления

Дыхательная техника «4-7-8» признана одной из наиболее эффективных для снятия напряжения перед сном. Она активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление и расслабление организма.

Метод заключается в следующем: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох в течение 8 секунд. Повторение цикла несколько раз позволяет снизить частоту сердцебиения, замедлить метаболизм и создать условия для засыпания естественным путём.

Напомним, ранее мы писали про частоту секса и удовлетворённость отношениями.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Лукашенко навел порядок с картошкой просто положив наручники на стол, а мы платим по 200 рублей за кг, делая вид что это - нормально

Российский стартап вошел в тройку мировых лидеров по цифровизации патоморфологии

В лесах Подмосковья и Владимирской области развелись золотистые шакалы: из каких дальних стран они пришли?

Пегас запускает ежедневные рейсы в Анталию из нового аэропорта в Москве и начинает раздавать бесплатную парковку


Bad news for college grads: These 3 economic factors are creating a dismal jobs market for entry-level workers 

Tesla could lose billions in revenue as Trump administration weighs eliminating a key regulatory credit loophole

Southern Co. quietly makes next-gen nuclear fuel history in Georgia

Tariffs are 10x higher than before Trump. Companies will have to absorb the pain because consumers are ‘tapped out,’ investment manager says


Предзимье на Неведомом...

В Hybe назвали тренды до 2030 года на рынке CTV-рекламы

Российский рынок ПО: будущее за совместными проектами

В BelkaCar рассказали, как выгодно путешествовать на праздничных выходных


Grand Criminal Online выпустили на iOS — игроки недовольны

Solasta 2 is switching to D&D 5th edition's 2024 rules update

I spoke with Arm about PC gaming and was told that Windows software compatibility is 'largely a solved problem'

Even when he's meant to be talking about watches, Henry Cavill's downright giddy over producing Warhammer 40k's upcoming Amazon series, says it's 'a challenge I'm enjoying enormously'



Тепло до +24°C: прогноз для Москвы от Романа Вильфанда на следующую неделю

«Анфас»: ENZO представляет новый атмосферный трек

«SKINNY»: ice Lo и Gayana спели дуэтом в новом треке

«Со мною правда и семья»: ZAUR & MEIRINKITO выпустили новинку «Ой, мама»




«Если взяли отпуск в июле или августе – срочно отменяйте». Синоптики сказали, к чему готовиться

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты

12 методов путешествовать в поезде без попутчиков: это действительно работает - совет от опытных туристов


12 методов путешествовать в поезде без попутчиков: это действительно работает - совет от опытных туристов

Google, Apple и Zoom могут передать данные русских спецслужбам США

«Если взяли отпуск в июле или августе – срочно отменяйте». Синоптики сказали, к чему готовиться

Тепло до +24°C: прогноз для Москвы от Романа Вильфанда на следующую неделю


Медведев достиг четвертьфинала турнира в Нидерландах

Хачанов достиг четвертьфинала на турнире в Нидерландах

Волгоградская теннисистка Анастасия Захарова впервые вошла в топ-100 WTA

Джокович выразил недовольство слабой поддержкой болельщиков


Приезжие в хиджабах навалились на полицейских защищая своих мужей. Полицейские отступили

АСТРАХАНЬ. В минсельхозе РФ прошло итоговое совещание с региональными органами управления АПК

СМИ: Азербайджан проверяет радиационный фон на границе с Ираном

Старшая дочь Левкина заступилась за Марусю: «Каждый проживает горе, как может»


Музыкальные новости

"Ты научил меня любить". Жена Басты устроила ему сюрприз по случаю годовщины свадьбы и венчания

Звезда «Мастера и Маргариты» Полина Ауг снялась в клипе Тилля Линдеманна

Певец Дмитрий Колдун отмечает 40-летие

Певца Диму Билана назначили послом конкурса "Интервидение"



«SKINNY»: ice Lo и Gayana спели дуэтом в новом треке

Рок-хиты исполнит в Белогорске большой оркестр со всей страны

Амурская область вошла в список регионов, которые могут соответствовать зарплатным ожиданиям

«Любовь придумали в России»: VITA CHIKOVANI представила заводной трек в преддверии лета


В Истре определили победителей III этапа межрегионального турнира по плаванию среди ветеранов СВО «Кубок СВОих»

Актер Александр Яцко сыграет главную роль в мюзикле по хитам Розенбаума

Трамп принял верительные грамоты у нового посла России в США Дарчиева

Аналог Audi Q7 и BMW X5, только дешевле. В Россию привезли кроссовер Acura MDX Type S Ultra 2025: V6, 355 л.с., 10-ступенчатый «автомат» и полный привод за 11,89 млн рублей


Источник 360.ru: автомобиль загорелся у ТЦ в Москве

СК: уголовное дело возбудили после аварии с автобусом в Подмосковье

Расселл стал обладателем лучшего времени во второй практике на Гран-при Канады

Авария на 27 км МКАД: движение затруднено на 2,5 км в Москве


Путин выступил с критикой израильских авиаударов по Ирану

Путин подчеркнул необходимость восстановления диалога по иранской ядерной программе

Путин передал соболезнования лидерам и гражданам Ирана

Путин обещает содействовать снижению напряженности между Ираном и Израилем





В Москве мужчина избил женщину в авто скорой помощи на глазах у медиков

В стекле или пластике: какую воду лучше и безопаснее пить летом

Солнце, экран, возраст: почему портится зрение и как это контролировать

Врач объяснила преимущества красного мяса для женского здоровья


Зеленский намекнул, что Киев готовит аналогичные «Паутине» диверсии против России

Дeпутaт Ρaды: Зeлeнcκий вынуждeннο pacтягивaeт фpοнт – и гοтοвит cвοй пοcлeдний «мяcнοй пpοpыв»

Болтливый блогер: Враг или дурак?


Валерий Карпин возможный новый главный тренер московского «Динамо»

В Госдуме сообщили о сумме возмещения за занятия спортом

Джокович выразил недовольство слабой поддержкой болельщиков

СМИ сообщают о возможном назначении Спаллетти на пост тренера «Аль-Насра»


Лукашенко отметил политический аспект ситуации с дефицитом картофеля

Лукашенко принёс свои соболезнования в связи с авиакатастрофой в Индии



Собянин: Москва примет национальный чемпионат «Абилимпикс-2025»

Сергей Собянин: Москва пополнилась 12 новейшими электробусами для комфорта всех пассажиров

Собянин: в Центре перспективных разработок создают транспорт будущего

Сергей Собянин рассказал о преимуществах электробусов нового поколения


На территории крупного бизнес-центра Москвы арендаторы высадили несколько десятков деревьев

Валдайский парк принял участие в форуме «Путешествуй» в Москве


Старшая дочь Левкина заступилась за Марусю: «Каждый проживает горе, как может»

Кому нужна была смерть Владимира Турчинского: Новая версия гибели известного актёра

Американский сенатор обвинил Нетаньяху в срыве переговоров с Ираном

Бородина сделала Сердюкову роскошный подарок на день рождения — золото и икра


РЭО: Пять регионов приняли модели инвестпроектов для сферы ТКО

Амурская область вошла в список регионов, которые могут соответствовать зарплатным ожиданиям

Дожди накроют регионы в День России

Оренбургская область подключилась к проекту Росреестра


В поезде «Таврия Экспресс» можно устроить кинотеатр

Какой сегодня праздник: 14 июня

"Меня крымчане спасали": актер Михайлов признался в любви к полуострову

Первый в России мемориал медикам-героям открыли в деревне Донино Раменского округа


АСТРАХАНЬ. В минсельхозе РФ прошло итоговое совещание с региональными органами управления АПК

Никитин: для получения максимальной пенсии нужно зарабатывать 230 тысяч рублей

«Онкология — не приговор». Дарья Донцова рассказала о том, как победила рак

Американский сенатор обвинил Нетаньяху в срыве переговоров с Ираном












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Екатерина Александрова

Александрова победила Кудерметову в четвертьфинале турнира в Хертогенбосе






Приезжие в хиджабах навалились на полицейских защищая своих мужей. Полицейские отступили

Бастрыкинщина

Никитин: для получения максимальной пенсии нужно зарабатывать 230 тысяч рублей

АСТРАХАНЬ. В минсельхозе РФ прошло итоговое совещание с региональными органами управления АПК