Добавить новость
ru24.net
ПолитЭксперт
Июнь
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Простые способы заснуть быстрее без лекарств и побочных эффектов

0

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на LifehackSolution 

Проблемы со сном могут возникать даже у тех, кто устал и эмоционально, и физически. Постоянная стимуляция нервной системы, чрезмерное использование гаджетов и нарушение режима только усугубляют бессонницу. Чтобы не прибегать к медикаментам, стоит обратить внимание на естественные методы, помогающие расслабиться и погрузиться в сон.

Несколько простых приемов способны снизить уровень тревожности, подготовить тело ко сну и сократить время засыпания. Эти методы не требуют специальных условий, легко применимы в домашних условиях и не вызывают привыкания. Их регулярное использование может значительно улучшить качество сна.

Теплый душ перед сном

Теплая вода помогает мышцам расслабиться и способствует снижению внутренней температуры тела после выхода из ванны. Это естественный сигнал для организма о приближении времени сна. Контраст между тёплой ванной и прохладной спальней усиливает эффект и ускоряет засыпание.

Такой метод особенно полезен при переутомлении или после физической активности. Главное — избегать слишком горячей воды, которая, наоборот, активизирует кровообращение. Лучше всего принимать душ за 30–60 минут до сна, чтобы организм успел настроиться на отдых.

Отказ от экранов как минимум за час

Свет от экрана смартфона или телевизора подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Организм воспринимает такой свет как дневной, и внутренние биоритмы сбиваются. Даже короткий просмотр новостей перед сном может отложить момент засыпания.

Вместо гаджетов стоит выбирать спокойные занятия: чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки или дыхательные практики. Это не только помогает усыпить умственную активность, но и формирует здоровую привычку постепенного перехода к отдыху.

Правильная обстановка в спальне

Темнота, тишина и прохлада — три ключевых условия для быстрого засыпания. Освещение должно быть минимальным или полностью отсутствовать. Даже неяркий ночник способен нарушить циркадные ритмы, особенно если он с синим или белым светом.

Температура в комнате тоже играет важную роль: оптимальной считается диапазон от 17 до 20 градусов. Тишина помогает не отвлекаться на внешние раздражители, поэтому при необходимости можно использовать беруши или белый шум для маскировки посторонних звуков.

Успокаивающие напитки и еда

Некоторые продукты способствуют выработке мелатонина и серотонина — гормонов, отвечающих за сон и расслабление. Например, тёплый чай с мёдом или сок из вишни оказывают мягкое седативное действие и помогают организму быстрее погрузиться в сон.

Вишня содержит природный мелатонин, а мёд — аминокислоту триптофан, которая участвует в регуляции сна. Такие напитки не только согревают, но и создают ритуал — важный элемент для формирования устойчивого режима. Главное — избегать кофеина и сахара перед сном.

Упражнения для дыхания и расслабления

Дыхательная техника «4-7-8» признана одной из наиболее эффективных для снятия напряжения перед сном. Она активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление и расслабление организма.

Метод заключается в следующем: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох в течение 8 секунд. Повторение цикла несколько раз позволяет снизить частоту сердцебиения, замедлить метаболизм и создать условия для засыпания естественным путём.

Напомним, ранее мы писали про частоту секса и удовлетворённость отношениями.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Певец Григорьев-Апполонов назвал необязательной построение карьеры для женщин

Протеиновый тренд: гастроэнтеролог Садыков объяснил, стоит ли всем есть продукты с повышенным содержанием белка

Всё дело в таре: токсиколог Кутушов предупредил, что компот может стать причиной серьёзного отравления

Из Парка Горького в Ласковый Май. Два скандальных продюсера делят певца Сергея Арутюнова.


Chelsea ‘offer Robert Sanchez and Kiernan Dewsbury-Hall’ in player-plus-cash deal for West Ham star Mohammed Kudus

‘This club is addicted…’ – Tottenham fans all say the same thing after controversial Ange Postecoglou sacking

Brit tennis sensation Hannah Klugman becomes first Brit female since Sue Barker 49 years ago to reach French Open final

‘I don’t believe that this move was for The Takeover’: Teofimo talks turning down Haney fight


Где снимали фильм "Спортлото 82": как изменились места съемок за много лет

НПС начинает реконструкцию моста в Дмитрове

В Сочи пройдет 58-й Международный фестиваль-конкурс национальной патриотической песни «Красная гвоздика» имени Иосифа Кобзона

Как часто необходимо сдавать медицинские анализы?


The Jurassic World Evolution 3 trailer disappointingly doesn't show anyone being bitten in half by a T-Rex, but it does have Jeff Goldblum's dulcet tones and a release date

Mads Mikkelsen is reprising his Casino Royale role to become Hitman's next elusive target

Leaving Fallen London: How Failbetter Games spent several years growing hope and ‘discovering the art of the possible’ in their new eldritch farming sim

The CTF shooter is making a comeback thanks to the manager and lead singer of Imagine Dragons, who 'grew up playing capture the flag in the woods at night with flashlights'



Погода на День России подведет: синоптики обещают дожди и резкое похолодание

Чукотка: Резервный самолёт из Москвы исправил ситуацию после сбоя системы

"Сказка о царе Салтане" покорила города России!

Вильфанд: аномальная жара в Москве с 10 июня сменится прохладой




Холодный фронт падет, но будет град: когда закончатся грозы в Москве

"Сказка о царе Салтане" покорила города России!

Километры ожившей истории: в Москве стартует традиционный фестиваль «Времена и эпохи»

Началась регистрация на экскурсии по московским предприятиям в летнем сезоне проекта «Открой#Моспром»


Ликсутов: пропускная способность ТТК в Москве вырастет на 25%

Госдума обсудит инициативу о передаче МВД информации о мигрантских детях

ИИ. Бизнес: возможности без границ

Олусегун подтвердил, что не планирует покидать «Краснодар»


Финальный матч «Ролан Гаррос» во Франции принес победу Карлосу Алькарасу

Медведев и Рублёв сохранили позиции в рейтинге ATP

Кори Гауфф победила на «Ролан Гаррос», выиграв второй титул Большого шлема

Теннисистка Сизикова и баскетболист «Самары» Кулагин поженились


Сборная Португалии победила Испанию в финале Лиги наций

Эксперты назвали российские вузы с самой высокой зарплатой выпускников-айтишников

У задержанного мэра Красноярска Логинова нашли внедорожник

Ефимов: более 300 крупномасштабных инвестпроектов реализуют застройщики в Москве


Музыкальные новости

“Жизнь надо прожить красиво, а без музыки красиво не проживешь!” Главные хитмейкеры года поздравили с днем рождения Николая Агутина грандиозным концертом

Сергей Лазарев признан лучшим исполнителем по итогам премии «Муз-ТВ»

Телеведущая Кудрявцева заявила, что надеется о возвращении стены Цоя в Москве

Всё дело в таре: токсиколог Кутушов предупредил, что компот может стать причиной серьёзного отравления



Сильные дожди, грозы и ветер накроют четыре округа России

Погода на День России подведет: синоптики обещают дожди и резкое похолодание

Чукотка: Резервный самолёт из Москвы исправил ситуацию после сбоя системы

Вильфанд: аномальная жара в Москве с 10 июня сменится прохладой


Джокович предположил, что это его финальный матч на "Ролан Гаррос"

Юные исполнители Демид Динамит и Ева представили песню «Все мальчишки мишки»

Эррол Маск впервые посетил Москву и удивился чистоте и безопасности города

ЦСКА обыграл "Зенит" в пятом матче финальной серии


Стоимость бензина остается самой высокой на Дальнем Востоке

Прощай, монорельс

Проверка гарантии на машину: инструкция для собственника

Чует немецкая собака, чьё мясо съела


Путин заявил, что обсуждения на ПМЭФ будут способствовать решению современных проблем

Путин подчеркнул, что Россия продолжает защищать принципы суверенного развития

Песков отметил, что Орбан всегда поддерживал и продолжает выступать за диалог

Путин устроил ночной переполох в центре Москвы своим визитом в Кремль


Роспотребнадзор опроверг наличие нового штамма коронавируса в России

Роспотребнадзор опроверг информацию о возникновении нового штамма коронавируса




ГК «ДИАКОН» повысила квалификацию 24 инженеров сервисных центров по работе с оборудованием для лабораторной диагностики

Хирург Софья Абдулаева поделилась впечатлениями о IV Летнем конгрессе по пластической хирургии

Вы точно так делали: четыре абсолютно бесполезных метода похудения

Приговор с госпитализацией // Строителю назначили условный срок, пока он находился в больнице


Почему Киев до сих пор не забрал тела своих военных: жадность Зеленского перешла все границы

Губернатор Севастополя прокомментировал отказ Киева от тел погибших

Киев отправил их на смерть, а теперь не хочет возвращать тела близким: что стоит за молчанием Зеленского об обмене погибшими бойцами

Зеленский: США передали на Ближний Восток тысячи ракет, предназначенных ВСУ


Левандовский отказался выступать за сборную Польши под руководством нынешнего тренера

АНТРАКС среди лучших техногазелей России

Спортсмены Забайкалья приняли участие в турнире «Московские звезды ушу»

Мультимедийный музей развлечений «Дикая Африка» на стадионе «Нижний Новгород»


Лукашенко открыл Национальный стадион в Минске, на котором сыграют Россия и Беларусь

Минск готов поставлять продовольствие в Калининградский регион

Накануне игры с Россией Лукашенко попросил белорусских футболистов о ярких победах

Лукашенко хочет установить памятник Си Цзиньпину в Минске



Сергей Собянин: Цели новых национальных проектов будут успешно достигнуты

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин: Крупный образовательный комплекс будет построен в районе Внуково

Сергей Собянин: Мировые музеи покажут шедевры из своих фондов


Планируется строительство пяти очистных сооружений для поверхностных вод в Москве

Прощай, монорельс

Чует немецкая собака, чьё мясо съела

Авиарейс из Москвы в Псков задержан из-за потопа в аэропорту Внуково


Сборная Португалии победила Испанию в финале Лиги наций

Псевдоантиквару, похитившему раритеты на 8,2 млн рублей, полицией Москвы вменяется мошенничество

У задержанного мэра Красноярска Логинова нашли внедорожник

Эксперты назвали российские вузы с самой высокой зарплатой выпускников-айтишников


Тарифы ЖКХ проиндексируют в России с 1 июля

В НАО "откат" чиновникам закончился задержанием всех фигурантов

Индексация ЖКХ: тарифы в Архангельской области вырастут на 20% с июля

Тарифы ЖКХ вырастут с 1 июля 2025 года: максимальное повышение до 21%


Погода на 8 июня 2025 года в Крыму и Севастополе: воздух прогреется до 33 градусов

В Севастополе подвели итоги работы IX Всероссийского фестиваля театрального искусства для детей «Сказочное королевство»

В 1917 году уже практически победившая в Великой (Первой мировой) войне Российская Империя потерпела крушение

С какими регионами России конкурирует в грязелечении Крым


На пользу или нет? Автоматы с едой могут появиться в российских школах

В Совете Федерации предложили ограничить правила авиакомпаний по ручной клади

Кто ещё выступит на «МИРе Сибири»: опубликован полный список почётных гостей фестиваля

«Яндекс.Карты» начали размывать объекты в Петербурге — пикселизация делает военные объекты заметнее












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Арина Соболенко

Соболенко расплакалась по окончании финала "Ролан Гаррос"






В Петербурге открывается сезон «Военных оркестров в парках»

Ефимов: более 300 крупномасштабных инвестпроектов реализуют застройщики в Москве

Появились подробности задержания готовивших диверсию на московском заводе

Джорджевич: «Российских клубов не хватает»