Добавить новость
ru24.net
ПолитЭксперт
Июнь
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Как алкоголь влияет на мышцы: научные факты и спортивные риски

0

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на JS 

Алкоголь оказывает комплексное и в большинстве случаев негативное влияние на организм спортсмена, особенно в сфере силовых видов спорта и бодибилдинга. На фоне регулярных тренировок и попыток нарастить мышечную массу даже умеренные дозы алкоголя могут привести к ощутимому торможению прогресса. Физиологические механизмы этого воздействия подтверждены научными исследованиями и затрагивают гормональный баланс, синтез белка, обмен веществ и восстановительные процессы.

Механизмы воздействия алкоголя на мышечную систему тесно связаны с угнетением анаболических гормонов и активизацией катаболических. Это означает, что приём спиртного не только не способствует восстановлению после тренировки, но и снижает её эффективность, провоцируя разрушение тканей. Систематическое употребление алкоголя ведёт к хроническому снижению силовых показателей, нарушению сна и повышенному риску травм.

Угнетение синтеза белка и восстановительных процессов

После тренировки организм запускает каскад восстановительных механизмов, в первую очередь синтез мышечного белка. Алкоголь подавляет этот процесс за счёт стимуляции выброса кортизола и снижения уровня тестостерона. Даже однократный приём алкоголя может замедлить синтез белка на 25–30%, а систематическое — приводит к полному застою в росте мышечной массы.

На фоне угнетения восстановления наблюдается замедление заживления микротравм, что повышает вероятность хронических воспалений и болей. Это особенно критично для спортсменов, работающих с большими весами и высокой интенсивностью.

Что происходит при потреблении алкоголя после тренировки:

  • Снижается синтез белка в мышечных клетках;
  • Увеличивается уровень катаболических гормонов;
  • Замедляется регенерация тканей;
  • Усиливаются воспалительные процессы;
  • Повышается риск перетренированности.

Гормональные изменения и нарушение баланса

Потребление алкоголя вызывает устойчивые изменения в гормональном фоне. Уровень тестостерона, главного гормона анаболизма, заметно снижается уже спустя несколько часов после приёма спиртного. Одновременно увеличивается количество глобулина, связывающего тестостерон, и активизируется фермент ароматаза, преобразующий его в эстроген.

Понижение тестостерона приводит к уменьшению мышечного объёма и силы, снижению либидо и ухудшению общего самочувствия. Длительное потребление спиртного, особенно пива, приводит к преобладанию эстрогеновых эффектов, включая жирообразование и развитие гинекомастии.

Гормональные последствия алкоголя:

  • Снижение уровня тестостерона до 50%;
  • Повышение кортизола — гормона разрушения мышц;
  • Активизация ароматазы и превращение андрогенов в эстрогены;
  • Угнетение выработки гормона роста;
  • Нарушение регуляции инсулиноподобного фактора роста.

Дегидратация и потеря микроэлементов

Алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом, что приводит к обезвоживанию организма. Потеря жидкости негативно влияет на мышечную ткань, снижая её эластичность и способность к сокращению. Это снижает производительность во время тренировок и ухудшает общий метаболизм.

С дегидратацией связана и потеря минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк, необходимых для нормальной работы мышц и нервной системы. Без достаточного количества электролитов нарушается проводимость нервных импульсов, что ведёт к судорогам и слабости.

Последствия обезвоживания после употребления алкоголя:

  • Снижение силы и выносливости;
  • Замедление роста мышц;
  • Судороги и мышечные спазмы;
  • Повышенный риск травм;
  • Угнетение обменных процессов.

Увеличение жировой массы и торможение жиросжигания

Этанол нарушает работу митохондрий, что затрудняет процесс окисления жиров. При этом алкоголь сам по себе является источником калорий — 7 ккал на грамм, что выше, чем у белков и углеводов. Организм при потреблении алкоголя в первую очередь утилизирует этанол, а жир откладывает в запас.

Дополнительным фактором становится рост аппетита. Под воздействием алкоголя усиливается тяга к высококалорийной пище, особенно к жирам и углеводам. Это делает невозможным соблюдение спортивной диеты и контролируемый дефицит калорий.

Как алкоголь влияет на жировой обмен:

  • Замедляет окисление липидов до 70%;
  • Активирует отложение жира;
  • Повышает аппетит и тягу к вредной пище;
  • Нарушает липидный обмен;
  • Снижает эффективность жиросжигающих тренировок.

Влияние на мозг, сон и нервную систему

Даже при умеренном употреблении алкоголь нарушает архитектуру сна, снижая его восстановительную фазу. После приёма спиртного наблюдается укорочение фазы глубокого сна и увеличение частоты пробуждений, что ведёт к хронической усталости и снижению качества тренировок.

Хроническое потребление алкоголя разрушает нейронные связи, замедляет реакцию, ухудшает концентрацию и память. Уровень стресса возрастает, а регуляция двигательных функций ухудшается. Это снижает мотивацию к занятиям спортом и увеличивает риск травм.

Неврологические последствия:

  • Снижение качества сна и восстановления;
  • Повышение утомляемости;
  • Нарушение памяти и внимания;
  • Депрессия и тревожность;
  • Увеличение вероятности отказа от тренировок.

Напомним, ранее мы писали про 5 упражнений, которые сжигают больше жира, чем беговая дорожка.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Традиция продолжается: гала-концерт «Браво, артист!» — праздник, любимый поколениями

Игра пошла не по сценарию: что остается за кадром экстремальных телешоу

Психоневрологическая больница выбрала своим талисманом «уравновешенную» Кукуху

Российский стартап вошел в тройку мировых лидеров по цифровизации патоморфологии


U.K.’s FTSE 100 surpasses March record as tariff concerns ease

Tesla could lose billions in revenue as Trump administration weighs eliminating a key regulatory credit loophole

‘How far?’ – Robbie Williams brutally trolls Arsenal fans with Spurs joke during his own gig at the Emirates

The video game actors’ strike may be over soon


Фотосессия в лесах Петербурга

В Орловской области под колесами КамАЗа погиб пенсионер

Утверждено обвинительное заключение в отношении несовершеннолетних жителей г. Москвы и Подмосковья совершивших акт вандализма а также кражу

Новая линейка наушников UGREEN уже в России


Friday Night Multiplayer 2.1

Even when he's meant to be talking about watches, Henry Cavill's downright giddy over producing Warhammer 40k's upcoming Amazon series, says it's 'a challenge I'm enjoying enormously'

Grand Criminal Online выпустили на iOS — игроки недовольны

I spoke with Arm about PC gaming and was told that Windows software compatibility is 'largely a solved problem'



Relax FM – партнер бизнес-регаты «Ведомости» в сезоне-2025

Названы самые любимые города для выезда у футбольных болельщиков

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты




Пригожин встал на защиту Седоковой: «Глупой точно не назовешь, вполне разумна»

Angsana Velavaru завоёвывает сердца путешественников

Поставщик из Москвы не привез в Ефремов автогидроподъемник за 14,7 миллионов рублей

Эррол Маск: премьер Британии Стармер получает инструкции по управлению страной


"Стоит у нас на пути": Экономист Сакс рассказал, почему США не любят Россию

В столице открылись арт-павильоны "Сделано в Москве"

В лесах Подмосковья и Владимирской области развелись золотистые шакалы: из каких дальних стран они пришли?

Из-под Ёлки: Никогда не сдавайтесь и идите к своей цели


«Это всегда больно». Александр Бублик назвал условие участия на Уимблдоне

Ник Кирьос не будет комментатором на Уимблдоне — 2025

«Проблемы в голове». Тарпищев — о последних неудачах Медведева

Озвучены шансы на сенсацию в стартовом матче Елены Рыбакиной на турнире в Лондоне


Футбольный фанат, почувствовавший ухудшение самочувствия во время матча в Хельсинки, скончался

Трамп принял верительные грамоты у нового посла России в США Дарчиева

Сакс: Зеленский возглавляет режим, который появился после госпереворота США

В столице открылись арт-павильоны "Сделано в Москве"


Музыкальные новости

Концерты Ани Лорак в России сорвались – что случилось

Главные по тарелочкам: Чеботина в образе Спирс, Киркоров с дорогим подсолнухом

Vector V. Новый альбом и новый вектор творчества Димы Билана

Певица Трубецкая споёт государственный гимн России на товарищеском матче в Минске



В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты

Названы самые любимые города для выезда у футбольных болельщиков

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»


Экстрасенс объяснила, почему решение Цискаридзе взять псевдоним — роковая ошибка

Шоумен Максим Галкин снялся с 11-летним сыном в бассейне

«Плохая примета»: Журова выступила против имени Загитовой в названии дворца спорта

Покупка квартиры: новостройка или вторичка


Чувашия стала частью международного проекта-экспедиции

Автомобиль с дипломатическими номерами врезался в пушку в Москве

Ренессанс Страхование назвал десять автомобилей, которые чаще других попадают в ДТП

Резкий рост угонов в России: LADA - лидер, Москва - эпицентр преступлений


Путин поручил учитывать выпуск гражданской продукции на оборонных заводах

Путин поручил учитывать экспортный потенциал вооружения

Президент РФ поручил сформировать долгосрочную программу по всему комплексу систем и образцов вооружений

Путин призвал разработать комплекс мер для модернизации авиационной техники




Заочный суд вынес приговор Волкову*** к 18 годам заключения

Выехавший за границу Леонид Волков приговорен к 18 годам, в РФ в заложниках остался его отец

Суд в России заочно приговорил Леонида Волкова к 18 годам лишения свободы


В Московском зоопарке объяснили похудение манула Тимофея

Тихонов прокомментировал ситуацию с «играми на стероидах»: «Пусть травятся на здоровье»

Врач-гигиенист Инна Гришина клиники «Мегастом»: как почистить зубы при отсутствии пасты и щетки

Мурашко сообщил о уровне заболеваемости ожирением среди школьников


Зеленский стал жертвой закона непредвиденных последствий: авантюризм Киева сблизил позиции РФ и США

В Киеве раскрыли жуткую тактику Зеленского

Как киевляне отреагировали на удары России: Мы допросимся «Орешника», пора просить пощады и прощения

В Киеве предположили, к чему готовится Зеленский в Сумской области


СМИ сообщают, что Жерсон переходит из «Фламенго» в «Зенит»

Новый мальчик: как живет экс-модель Перминова после расставания с миллиардером

Волков ушел из минского «Динамо»

Названы самые любимые города для выезда у футбольных болельщиков


Лукашенко заявил, что Беларусь не сможет жить спокойно

Лукашенко одним росчерком пера «нашёл» пропавшую картошку в Белоруссии



Мэр Москвы: социальную помощь на дому получают 90 тысяч горожан

Собянин рассказал, как выделенные полосы улучшили движение городского транспорта

Неделя мэра: прием граждан, совет по нацпроектам и строительство станции метро «Народное Ополчение»

Собянин утвердил проект планировки участка улично-дорожной сети рядом со станцией «Поклонная» МЦД-4


Выставка «Креативные решения экологических проблем» в московском экоцентре Сборка

В Fix Price появилась новая коллекция для кухня «Палитра природы»

ВШЭ: Около 11 тыс. зарядок для электромобилей планируется построить в Москве за пять лет

Юные туристы из Зюзина совершат походы по Алтаю и Западному Кавказу


"Это не отпуск, а игра на выживание": россиянин оставил честный отзыв об отдыхе в Абхазии

Трамп принял верительные грамоты у нового посла России в США Дарчиева

Алиев сам напросился. Россия приступает к решительным шагам. "Садовод" – только начало

В рамках ПМЭФ рассмотрят использование искусственного интеллекта в экономике и социальной сфере


Оренбургская область подключилась к проекту Росреестра

Дожди накроют регионы в День России

Тарифы ЖКХ проиндексируют в России с 1 июля

Пять регионов согласовали финмодели проектов в сфере ТКО в рамках концессий без конкурса


Прогноз погоды в Крыму на 11 июня

Телебашня Симферополя поздравит с Днем России

Кино-ностальгия "Благородство в каждой роли – Глеб Стриженов"

Святитель Лука Крымский: "Совершенствование духа – вечное бессмертие"


Яркое выступление депутата Михаила Матвеева в Госдуме: 600 тысяч детей мигрантов в России не учатся в школах, а слоняются без дела, сбиваются в криминальные стаи и терроризируют общество.

"Это не отпуск, а игра на выживание": россиянин оставил честный отзыв об отдыхе в Абхазии

Делегация Мурманской области принимает участие в Международном туристическом форуме «Путешествуй!»

Коллектив из Петропавловска-Камчатского примет участие во Всероссийском хоровом фестивале в Пскове












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Ролан Гаррос

Финальный матч «Ролан Гаррос» во Франции принес победу Карлосу Алькарасу






В столице открылись арт-павильоны "Сделано в Москве"

Трамп принял верительные грамоты у нового посла России в США Дарчиева

"Это не отпуск, а игра на выживание": россиянин оставил честный отзыв об отдыхе в Абхазии

Пенсионерам советуют срочно оформить новые выплаты. Деньги уже выдают