Добавить новость
ru24.net
ПолитЭксперт
Июнь
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Как алкоголь влияет на мышцы: научные факты и спортивные риски

0

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на JS 

Алкоголь оказывает комплексное и в большинстве случаев негативное влияние на организм спортсмена, особенно в сфере силовых видов спорта и бодибилдинга. На фоне регулярных тренировок и попыток нарастить мышечную массу даже умеренные дозы алкоголя могут привести к ощутимому торможению прогресса. Физиологические механизмы этого воздействия подтверждены научными исследованиями и затрагивают гормональный баланс, синтез белка, обмен веществ и восстановительные процессы.

Механизмы воздействия алкоголя на мышечную систему тесно связаны с угнетением анаболических гормонов и активизацией катаболических. Это означает, что приём спиртного не только не способствует восстановлению после тренировки, но и снижает её эффективность, провоцируя разрушение тканей. Систематическое употребление алкоголя ведёт к хроническому снижению силовых показателей, нарушению сна и повышенному риску травм.

Угнетение синтеза белка и восстановительных процессов

После тренировки организм запускает каскад восстановительных механизмов, в первую очередь синтез мышечного белка. Алкоголь подавляет этот процесс за счёт стимуляции выброса кортизола и снижения уровня тестостерона. Даже однократный приём алкоголя может замедлить синтез белка на 25–30%, а систематическое — приводит к полному застою в росте мышечной массы.

На фоне угнетения восстановления наблюдается замедление заживления микротравм, что повышает вероятность хронических воспалений и болей. Это особенно критично для спортсменов, работающих с большими весами и высокой интенсивностью.

Что происходит при потреблении алкоголя после тренировки:

  • Снижается синтез белка в мышечных клетках;
  • Увеличивается уровень катаболических гормонов;
  • Замедляется регенерация тканей;
  • Усиливаются воспалительные процессы;
  • Повышается риск перетренированности.

Гормональные изменения и нарушение баланса

Потребление алкоголя вызывает устойчивые изменения в гормональном фоне. Уровень тестостерона, главного гормона анаболизма, заметно снижается уже спустя несколько часов после приёма спиртного. Одновременно увеличивается количество глобулина, связывающего тестостерон, и активизируется фермент ароматаза, преобразующий его в эстроген.

Понижение тестостерона приводит к уменьшению мышечного объёма и силы, снижению либидо и ухудшению общего самочувствия. Длительное потребление спиртного, особенно пива, приводит к преобладанию эстрогеновых эффектов, включая жирообразование и развитие гинекомастии.

Гормональные последствия алкоголя:

  • Снижение уровня тестостерона до 50%;
  • Повышение кортизола — гормона разрушения мышц;
  • Активизация ароматазы и превращение андрогенов в эстрогены;
  • Угнетение выработки гормона роста;
  • Нарушение регуляции инсулиноподобного фактора роста.

Дегидратация и потеря микроэлементов

Алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом, что приводит к обезвоживанию организма. Потеря жидкости негативно влияет на мышечную ткань, снижая её эластичность и способность к сокращению. Это снижает производительность во время тренировок и ухудшает общий метаболизм.

С дегидратацией связана и потеря минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк, необходимых для нормальной работы мышц и нервной системы. Без достаточного количества электролитов нарушается проводимость нервных импульсов, что ведёт к судорогам и слабости.

Последствия обезвоживания после употребления алкоголя:

  • Снижение силы и выносливости;
  • Замедление роста мышц;
  • Судороги и мышечные спазмы;
  • Повышенный риск травм;
  • Угнетение обменных процессов.

Увеличение жировой массы и торможение жиросжигания

Этанол нарушает работу митохондрий, что затрудняет процесс окисления жиров. При этом алкоголь сам по себе является источником калорий — 7 ккал на грамм, что выше, чем у белков и углеводов. Организм при потреблении алкоголя в первую очередь утилизирует этанол, а жир откладывает в запас.

Дополнительным фактором становится рост аппетита. Под воздействием алкоголя усиливается тяга к высококалорийной пище, особенно к жирам и углеводам. Это делает невозможным соблюдение спортивной диеты и контролируемый дефицит калорий.

Как алкоголь влияет на жировой обмен:

  • Замедляет окисление липидов до 70%;
  • Активирует отложение жира;
  • Повышает аппетит и тягу к вредной пище;
  • Нарушает липидный обмен;
  • Снижает эффективность жиросжигающих тренировок.

Влияние на мозг, сон и нервную систему

Даже при умеренном употреблении алкоголь нарушает архитектуру сна, снижая его восстановительную фазу. После приёма спиртного наблюдается укорочение фазы глубокого сна и увеличение частоты пробуждений, что ведёт к хронической усталости и снижению качества тренировок.

Хроническое потребление алкоголя разрушает нейронные связи, замедляет реакцию, ухудшает концентрацию и память. Уровень стресса возрастает, а регуляция двигательных функций ухудшается. Это снижает мотивацию к занятиям спортом и увеличивает риск травм.

Неврологические последствия:

  • Снижение качества сна и восстановления;
  • Повышение утомляемости;
  • Нарушение памяти и внимания;
  • Депрессия и тревожность;
  • Увеличение вероятности отказа от тренировок.

Напомним, ранее мы писали про 5 упражнений, которые сжигают больше жира, чем беговая дорожка.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Магия красоты: TO-MÁ представляет клип на новую песню «Луна-луна»

Певец Григорьев-Апполонов назвал необязательной построение карьеры для женщин

ГК «ДИАКОН» повысила квалификацию 24 инженеров сервисных центров по работе с оборудованием для лабораторной диагностики

Детское радио рекомендует семейное фэнтези «Магия четырех стихий»


Tesla could lose billions in revenue as Trump administration weighs eliminating a key regulatory credit loophole

The video game actors’ strike may be over soon

U.K.’s FTSE 100 surpasses March record as tariff concerns ease

Warner Bros. Discovery is splitting into two companies


В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

Влюбленные

В Орловской области под колесами КамАЗа погиб пенсионер

На орловской трассе столкнулись два большегруза. Есть раненый


Leaving Fallen London: How Failbetter Games spent several years growing hope and ‘discovering the art of the possible’ in their new eldritch farming sim

Grand Criminal Online выпустили на iOS — игроки недовольны

Friday Night Multiplayer 2.1

I spoke with Arm about PC gaming and was told that Windows software compatibility is 'largely a solved problem'



Концертный ТУР для Певцов, Артистов, Музыкантов.

Relax FM – партнер бизнес-регаты «Ведомости» в сезоне-2025

«ОПЯТЬ» — новый хит Пэрис, способный покорить сердца и умы слушателей в России и за ее пределами

Финансист Диашов: на карте рекомендуется хранить сумму для повседневных покупок




29-я Международная встреча воздухоплавателей торжественно открылась в Великих Луках 

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты


В Красногорске отпраздновали День России

В России предложили платить за сообщения о нарушителях на электросамокатах

В Москве медики спасли женщину, которую на Бали укусила ядовитая змея

РЖД восстановили работу сервиса после DDoS-атаки: билеты вновь доступны


«Это всегда больно». Александр Бублик назвал условие участия на Уимблдоне

«Лена Травкина вернулась». Рыбакина впечатлила мир тенниса

Медведев занял 11-е место в обновлённом рейтинге ATP

Зверев стартовал с победы в турнире ATP-250 в Штутгарте


Московские врачи спасли россиянку, укушенную ядовитой змеей на Бали

Билял Махов лишён медалей: антидопинг выявил нарушения с 2015 года

Таиланд сохранил 60-дневный безвиз для россиян: власти опровергли слухи о сокращении срока

«Тропики» у Кремля привлекли тысячи жителей и гостей Москвы


Музыкальные новости

Розенбаум анонсировал премьеру мюзикла «Вальс-бостон»

Концертный ТУР для Певцов, Артистов, Музыкантов.

«Известия»: из российских аптек и клиник пропадает иммуноглобулин для беременных

«Он хороший парень!» Спекулянт предложил Денису Мацуеву билет «на Мацуева»



ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты

«ОПЯТЬ» — новый хит Пэрис, способный покорить сердца и умы слушателей в России и за ее пределами

Relax FM – партнер бизнес-регаты «Ведомости» в сезоне-2025

Финансист Диашов: на карте рекомендуется хранить сумму для повседневных покупок


ХК «Южный Урал» будет участвовать в Чемпионате ВХЛ сезона 2025/2026 гг. Как будут проходить соревнования?

Предприятия филиала «Северный» компании «ЛокоТех-Сервис» сокращают объёмы накопления отходов

Маэстро — 50: Денис Мацуев отметил юбилей концертом в зале имени Чайковского

Трамп принял верительные грамоты у нового посла России в США Дарчиева


Люди погибли в дорожно-транспортном происшествии с участием мини-трактора в Иркутской области

Иномарка с дипломатическими номерами врезалась в пушку в сквере Москвы

Источник 360.ru: автомобиль посольства Сьерра-Леоне врезался в пушку в Москве

Севастополь принял участников автопробега «Дорогами Победы. Города-герои»


Путин подчеркнул значение работы композитора Зацепина для российского кинематографа

Путин прокомментировал события на правом берегу Днепра в 2022 году

Владимир Путин подарил мальчику из Сальска поездку в Москву

Путин: Молодежный симфонический оркестр стал стартовой точкой для множества талантов




Выехавший за границу Леонид Волков приговорен к 18 годам, в РФ в заложниках остался его отец

Заочный суд вынес приговор Волкову*** к 18 годам заключения

Суд в России заочно приговорил Леонида Волкова к 18 годам лишения свободы


Смертельные услуги больше не подсудны // Прекращено дело врачей, обвиняемых в гибели младенца

Путин обозначил главврача горловской больницы Якуненко как символ спасения

Врач-гигиенист Инна Гришина клиники «Мегастом»: как почистить зубы при отсутствии пасты и щетки

Московские врачи спасли россиянку, укушенную ядовитой змеей на Бали


В Киеве раскрыли жуткую тактику Зеленского

Как киевляне отреагировали на удары России: Мы допросимся «Орешника», пора просить пощады и прощения

В Киеве предположили, к чему готовится Зеленский в Сумской области

Зеленский стал жертвой закона непредвиденных последствий: авантюризм Киева сблизил позиции РФ и США


Названы самые любимые города для выезда у футбольных болельщиков

Relax FM – партнер бизнес-регаты «Ведомости» в сезоне-2025

Кормье: бывший чемпион Bellator Аскрен выписан из больницы и вновь на родине

«Балтика» подписала договор аренды с футболистом «Ростова» Уткиным до конца сезона 2025/26




Собянин: В Романовом переулке археологи нашли печать времен Ивана III

Сергей Собянин: 12 электробусов нового поколения вышли на улицы Москвы

В «Технополисе Москва» разработали ускоритель для нейросетей — Сергей Собянин

Сергей Собянин поздравил москвичей с Днем России


Рейсы в Китай и из него задерживаются из-за тайфуна "Бабочка"

Путин заявил, что Якутия обладает глобальными запасами минеральных ресурсов

В Огайо из-за взрывоопасной утечки на заводе эвакуировали жителей округа

Выставка «Креативные решения экологических проблем» в московском экоцентре Сборка


В какие бы обвалы не падала Россия, она всегда будет восстанавливаться

Посол США Линн Трейси завершает свою миссию в России: прямой эфир 13 июня

На сайте РЖД произошла масштабная DDoS-атак��

Лавров провел встречу с министром иностранных дел Туркменистана, обсудив предстоящие мероприятия на Петербургском международном экономическом форуме


Пять регионов согласовали финмодели проектов в сфере ТКО в рамках концессий без конкурса

РЭО: Пять регионов приняли модели инвестпроектов для сферы ТКО

Дожди накроют регионы в День России

Марат Баширов: На этой неделе стартуют выборы губернаторов регионов России


Жилой квартал с миндальной аллеей в г. Симферополь сдадут в 2025 году

Кино-ностальгия "Благородство в каждой роли – Глеб Стриженов"

Погода на 12 июня 2025 года в Крыму и Севастополе: воздух прогреется до 28 градусов

Телебашня Симферополя поздравит с Днем России


Объявлены страны-участницы конкурса «Интервидение»

Это мой бой: кто станет главным соперником SHAMAN на «Интервидении-2025»

Свыше 600 московских школьников получили паспорта из рук государственных и общественных деятелей

Медузы атаковали пляжи Нового Света в Крыму: рассказ туриста из Москвы












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Магдалена Френх

Шнайдер обыграла Френх и пробилась во второй круг турнира в Лондоне






Президента РФ Путина попросили вернуть награду "Материнская слава"

Медузы атаковали пляжи Нового Света в Крыму: рассказ туриста из Москвы

Объявлены страны-участницы конкурса «Интервидение»

Московские врачи спасли россиянку, укушенную ядовитой змеей на Бали