Добавить новость
ru24.net
ПолитЭксперт
Июнь
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Как алкоголь влияет на мышцы: научные факты и спортивные риски

0

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на JS 

Алкоголь оказывает комплексное и в большинстве случаев негативное влияние на организм спортсмена, особенно в сфере силовых видов спорта и бодибилдинга. На фоне регулярных тренировок и попыток нарастить мышечную массу даже умеренные дозы алкоголя могут привести к ощутимому торможению прогресса. Физиологические механизмы этого воздействия подтверждены научными исследованиями и затрагивают гормональный баланс, синтез белка, обмен веществ и восстановительные процессы.

Механизмы воздействия алкоголя на мышечную систему тесно связаны с угнетением анаболических гормонов и активизацией катаболических. Это означает, что приём спиртного не только не способствует восстановлению после тренировки, но и снижает её эффективность, провоцируя разрушение тканей. Систематическое употребление алкоголя ведёт к хроническому снижению силовых показателей, нарушению сна и повышенному риску травм.

Угнетение синтеза белка и восстановительных процессов

После тренировки организм запускает каскад восстановительных механизмов, в первую очередь синтез мышечного белка. Алкоголь подавляет этот процесс за счёт стимуляции выброса кортизола и снижения уровня тестостерона. Даже однократный приём алкоголя может замедлить синтез белка на 25–30%, а систематическое — приводит к полному застою в росте мышечной массы.

На фоне угнетения восстановления наблюдается замедление заживления микротравм, что повышает вероятность хронических воспалений и болей. Это особенно критично для спортсменов, работающих с большими весами и высокой интенсивностью.

Что происходит при потреблении алкоголя после тренировки:

  • Снижается синтез белка в мышечных клетках;
  • Увеличивается уровень катаболических гормонов;
  • Замедляется регенерация тканей;
  • Усиливаются воспалительные процессы;
  • Повышается риск перетренированности.

Гормональные изменения и нарушение баланса

Потребление алкоголя вызывает устойчивые изменения в гормональном фоне. Уровень тестостерона, главного гормона анаболизма, заметно снижается уже спустя несколько часов после приёма спиртного. Одновременно увеличивается количество глобулина, связывающего тестостерон, и активизируется фермент ароматаза, преобразующий его в эстроген.

Понижение тестостерона приводит к уменьшению мышечного объёма и силы, снижению либидо и ухудшению общего самочувствия. Длительное потребление спиртного, особенно пива, приводит к преобладанию эстрогеновых эффектов, включая жирообразование и развитие гинекомастии.

Гормональные последствия алкоголя:

  • Снижение уровня тестостерона до 50%;
  • Повышение кортизола — гормона разрушения мышц;
  • Активизация ароматазы и превращение андрогенов в эстрогены;
  • Угнетение выработки гормона роста;
  • Нарушение регуляции инсулиноподобного фактора роста.

Дегидратация и потеря микроэлементов

Алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом, что приводит к обезвоживанию организма. Потеря жидкости негативно влияет на мышечную ткань, снижая её эластичность и способность к сокращению. Это снижает производительность во время тренировок и ухудшает общий метаболизм.

С дегидратацией связана и потеря минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк, необходимых для нормальной работы мышц и нервной системы. Без достаточного количества электролитов нарушается проводимость нервных импульсов, что ведёт к судорогам и слабости.

Последствия обезвоживания после употребления алкоголя:

  • Снижение силы и выносливости;
  • Замедление роста мышц;
  • Судороги и мышечные спазмы;
  • Повышенный риск травм;
  • Угнетение обменных процессов.

Увеличение жировой массы и торможение жиросжигания

Этанол нарушает работу митохондрий, что затрудняет процесс окисления жиров. При этом алкоголь сам по себе является источником калорий — 7 ккал на грамм, что выше, чем у белков и углеводов. Организм при потреблении алкоголя в первую очередь утилизирует этанол, а жир откладывает в запас.

Дополнительным фактором становится рост аппетита. Под воздействием алкоголя усиливается тяга к высококалорийной пище, особенно к жирам и углеводам. Это делает невозможным соблюдение спортивной диеты и контролируемый дефицит калорий.

Как алкоголь влияет на жировой обмен:

  • Замедляет окисление липидов до 70%;
  • Активирует отложение жира;
  • Повышает аппетит и тягу к вредной пище;
  • Нарушает липидный обмен;
  • Снижает эффективность жиросжигающих тренировок.

Влияние на мозг, сон и нервную систему

Даже при умеренном употреблении алкоголь нарушает архитектуру сна, снижая его восстановительную фазу. После приёма спиртного наблюдается укорочение фазы глубокого сна и увеличение частоты пробуждений, что ведёт к хронической усталости и снижению качества тренировок.

Хроническое потребление алкоголя разрушает нейронные связи, замедляет реакцию, ухудшает концентрацию и память. Уровень стресса возрастает, а регуляция двигательных функций ухудшается. Это снижает мотивацию к занятиям спортом и увеличивает риск травм.

Неврологические последствия:

  • Снижение качества сна и восстановления;
  • Повышение утомляемости;
  • Нарушение памяти и внимания;
  • Депрессия и тревожность;
  • Увеличение вероятности отказа от тренировок.

Напомним, ранее мы писали про 5 упражнений, которые сжигают больше жира, чем беговая дорожка.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Микробиология в медицине: новые исследования и достижения

Пегас запускает ежедневные рейсы в Анталию из нового аэропорта в Москве и начинает раздавать бесплатную парковку

«Искренне обидно за Люсю»: Мария Погребняк вмешалась в конфликт Чеботиной с бывшим бойфрендом

ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты


Bad news for college grads: These 3 economic factors are creating a dismal jobs market for entry-level workers 

Southern Co. quietly makes next-gen nuclear fuel history in Georgia

Israel’s attacks on Iran may keep Fed rate cuts on hold, just as inflation was looking better

Tariffs are 10x higher than before Trump. Companies will have to absorb the pain because consumers are ‘tapped out,’ investment manager says


В BelkaCar рассказали, как выгодно путешествовать на праздничных выходных

Безопасность операционных систем в контексте искусственного интеллекта обсудят на конференции OS DAY 2025

Российский рынок ПО: будущее за совместными проектами

«Любовь придумали в России»: VITA CHIKOVANI представила заводной трек в преддверии лета


Halo Infinite says 'screw it' and just becomes Halo 3 for a month—complete with grifball

A rumor that Nier: Automata's character designs were censored for Western audiences came from a mistranslation, creators say

Oil rig horror game Still Wakes the Deep is going underwater in a surprise story expansion that arrives next week

Solasta 2 is switching to D&D 5th edition's 2024 rules update



Спектакль «Гофман. Песочный человек»

Выставка одной картины из Третьяковской галереи открылась в Кафедральном соборе Калининграда

В Центральном округе Росгвардии прошли торжественные мероприятия, посвященные Дню России

Безопасность праздничных мероприятий ко Дню России в регионах ЦФО обеспечили военнослужащие и сотрудники Росгвардии




Рок-хиты исполнит в Белогорске большой оркестр со всей страны

В Москве произошло жесткое ДТП с женщиной за рулем и подростком на питбайке

«Непредсказуемые последствия»: Путин в беседе с Трампом осудил военную операцию Израиля против Ирана

"В шоке от простоты": амурский губернатор удивил организаторов рок-н-моба в Белогорске


Члены движения и партии «Всеармянский фронт» посетили посольство Ирана в Армении

Андрей Мерзликин разводится с женой после 20 лет брака

IRNA: Иран успешно нанес удар по нефтеперерабатывающему заводу в Хайфе

Путин заявил о превращении глобального либерализма в тоталитаризм


Теннисист Хачанов проиграл в четвертьфинале турнира в Хертогенбосе

Хромачева стала победительницей парного турнира в Хертогенбосе

Шагнёт ли Мертенс в полуфинал Хертогенбоса? Юань — Мертенс: прогноз и ставка

Захарова войдет в топ-90 мирового рейтинга WTA после турнира в Лондоне


В аэропорту Калуги ввели ограничения на прием и выпуск самолетов

Члены движения и партии «Всеармянский фронт» посетили посольство Ирана в Армении

Какой сегодня праздник: 15 июня – День медицинского работника

Turkish Airlines потеряла багаж с нескольких направлявшихся из Антальи в Москву рейсов


Музыкальные новости

«Он хороший парень!» Спекулянт предложил Денису Мацуеву билет «на Мацуева»

Концерт ко Дню России в Москве собрал более 70 тысяч зрителей

Shaman представит Россию на Интервидении-2025 с песней Макса Фадеева

Купить минус. Купить минус песни. Где купить минус.



Экономический эффект стартов Лиги марафонов БРИКС составил 4,8 миллиарда рублей в год

В Центральном округе Росгвардии прошли торжественные мероприятия, посвященные Дню России

Спектакль «Гофман. Песочный человек»

Александр Цыпкин: «Если я выйду из соцсетей и сконцентрируюсь, то немедленно «Войну и мир» напишу»


Google, Apple и Zoom могут передать данные русских спецслужбам США

В Центральном округе Росгвардии прошли торжественные мероприятия, посвященные Дню России

Концертный ТУР для Певцов, Артистов, Музыкантов.

Жару смыло дождями: когда воздух в Москве вновь прогреется до плюс 30


СК России инициировал дело после нападения подростков на мужчину в Москве

В Москве подростки устроили бойню из-за внешнего вида мужчины и напали на автобус

Подросток пострадал в ДТП на западе Москвы:

Инцидент в Москве: 15-летний подросток пострадал в ДТП с легковушкой


Путин и Трамп не исключают возможность возобновления переговоров по Ирану

Путин выразил осуждение операции Израиля против Ирана в разговоре с Трампом

Владимир Путин: Либерализм мира стал новым тоталитаризмом

Трамп в разговоре с Путиным отметил тревожный характер ситуации на Ближнем Востоке





Владимир Ефимов: Готовность детско-взрослой поликлиники после реконструкции в Филимонковском районе составляет 80 процентов

В Госдуме предложили установить три уровня знака «Почетный донор России»

Каждый сможет сказать «спасибо» врачам: в Москве пройдет акция благодарности героям в белых халатах

Столичные росгвардейцы отметили Всемирный день донора крови


Болтливый блогер: Враг или дурак?


"В шоке от простоты": амурский губернатор удивил организаторов рок-н-моба в Белогорске

Экономический эффект стартов Лиги марафонов БРИКС составил 4,8 миллиарда рублей в год

Зверев пробился в финал соревнования в Штутгарте

ФИФА планирует переместить зрителей на клубный чемпионат мира для улучшения телетрансляции


Лукашенко обещал жестко crackdownить на случаи гибели скота

Лукашенко пообещал преподнести Путину необычный подарок

Лукашенко предупредил о чрезмерном употреблении картофеля

Лукашенко обещает подарить Путину сыр с изображением Кремля



Сергей Собянин открыл обновленный Домик Петра I в Коломенском

Собянин: Между МЦК и станцией метро «Ботанический сад» появится новая пересадка

Сергей Собянин объявил о завершении реставрации домика Петра I в «Коломенском»

Сергей Собянин объявил о завершении реставрации домика Петра I в "Коломенском"


Валдайский парк принял участие в форуме «Путешествуй» в Москве

В Дагестане запущен круглосуточный контроль радиационной обстановки

За сутки в России ликвидировано 42 природных пожара


Какой сегодня праздник: 15 июня – День медицинского работника

В аэропорту Калуги ввели ограничения на прием и выпуск самолетов

Члены движения и партии «Всеармянский фронт» посетили посольство Ирана в Армении

Путин заявил о превращении глобального либерализма в тоталитаризм


Оренбургская область подключилась к проекту Росреестра

Дожди накроют регионы в День России

Два человека погибли при взрыве газа в жилом доме в Архангельске

Амурская область вошла в список регионов, которые могут соответствовать зарплатным ожиданиям


Первый в России мемориал медикам-героям открыли в деревне Донино Раменского округа

"Меня крымчане спасали": актер Михайлов признался в любви к полуострову

В поезде «Таврия Экспресс» можно устроить кинотеатр

Какой сегодня праздник: 14 июня


Дмитрий Синьковский и РНМСО исполнят музыку Дебюсси и Рихарда Штрауса

Члены движения и партии «Всеармянский фронт» посетили посольство Ирана в Армении

Автомобиль сбил подростка на питбайке на западе Москвы, возбуждена проверка

Обрушение моста в Пермском крае: СК проверяет обстоятельства инцидента












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Екатерина Александрова

Александрова не прошла в финал соревнований в Хертогенбосе






IRNA: Иран успешно нанес удар по нефтеперерабатывающему заводу в Хайфе

Андрей Мерзликин разводится с женой после 20 лет брака

Дмитрий Синьковский и РНМСО исполнят музыку Дебюсси и Рихарда Штрауса

Члены движения «Всеармянский фронт» посетили общину Даларик