Добавить новость
ru24.net
ПолитЭксперт
Июнь
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Как алкоголь влияет на мышцы: научные факты и спортивные риски

0

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на JS 

Алкоголь оказывает комплексное и в большинстве случаев негативное влияние на организм спортсмена, особенно в сфере силовых видов спорта и бодибилдинга. На фоне регулярных тренировок и попыток нарастить мышечную массу даже умеренные дозы алкоголя могут привести к ощутимому торможению прогресса. Физиологические механизмы этого воздействия подтверждены научными исследованиями и затрагивают гормональный баланс, синтез белка, обмен веществ и восстановительные процессы.

Механизмы воздействия алкоголя на мышечную систему тесно связаны с угнетением анаболических гормонов и активизацией катаболических. Это означает, что приём спиртного не только не способствует восстановлению после тренировки, но и снижает её эффективность, провоцируя разрушение тканей. Систематическое употребление алкоголя ведёт к хроническому снижению силовых показателей, нарушению сна и повышенному риску травм.

Угнетение синтеза белка и восстановительных процессов

После тренировки организм запускает каскад восстановительных механизмов, в первую очередь синтез мышечного белка. Алкоголь подавляет этот процесс за счёт стимуляции выброса кортизола и снижения уровня тестостерона. Даже однократный приём алкоголя может замедлить синтез белка на 25–30%, а систематическое — приводит к полному застою в росте мышечной массы.

На фоне угнетения восстановления наблюдается замедление заживления микротравм, что повышает вероятность хронических воспалений и болей. Это особенно критично для спортсменов, работающих с большими весами и высокой интенсивностью.

Что происходит при потреблении алкоголя после тренировки:

  • Снижается синтез белка в мышечных клетках;
  • Увеличивается уровень катаболических гормонов;
  • Замедляется регенерация тканей;
  • Усиливаются воспалительные процессы;
  • Повышается риск перетренированности.

Гормональные изменения и нарушение баланса

Потребление алкоголя вызывает устойчивые изменения в гормональном фоне. Уровень тестостерона, главного гормона анаболизма, заметно снижается уже спустя несколько часов после приёма спиртного. Одновременно увеличивается количество глобулина, связывающего тестостерон, и активизируется фермент ароматаза, преобразующий его в эстроген.

Понижение тестостерона приводит к уменьшению мышечного объёма и силы, снижению либидо и ухудшению общего самочувствия. Длительное потребление спиртного, особенно пива, приводит к преобладанию эстрогеновых эффектов, включая жирообразование и развитие гинекомастии.

Гормональные последствия алкоголя:

  • Снижение уровня тестостерона до 50%;
  • Повышение кортизола — гормона разрушения мышц;
  • Активизация ароматазы и превращение андрогенов в эстрогены;
  • Угнетение выработки гормона роста;
  • Нарушение регуляции инсулиноподобного фактора роста.

Дегидратация и потеря микроэлементов

Алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом, что приводит к обезвоживанию организма. Потеря жидкости негативно влияет на мышечную ткань, снижая её эластичность и способность к сокращению. Это снижает производительность во время тренировок и ухудшает общий метаболизм.

С дегидратацией связана и потеря минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк, необходимых для нормальной работы мышц и нервной системы. Без достаточного количества электролитов нарушается проводимость нервных импульсов, что ведёт к судорогам и слабости.

Последствия обезвоживания после употребления алкоголя:

  • Снижение силы и выносливости;
  • Замедление роста мышц;
  • Судороги и мышечные спазмы;
  • Повышенный риск травм;
  • Угнетение обменных процессов.

Увеличение жировой массы и торможение жиросжигания

Этанол нарушает работу митохондрий, что затрудняет процесс окисления жиров. При этом алкоголь сам по себе является источником калорий — 7 ккал на грамм, что выше, чем у белков и углеводов. Организм при потреблении алкоголя в первую очередь утилизирует этанол, а жир откладывает в запас.

Дополнительным фактором становится рост аппетита. Под воздействием алкоголя усиливается тяга к высококалорийной пище, особенно к жирам и углеводам. Это делает невозможным соблюдение спортивной диеты и контролируемый дефицит калорий.

Как алкоголь влияет на жировой обмен:

  • Замедляет окисление липидов до 70%;
  • Активирует отложение жира;
  • Повышает аппетит и тягу к вредной пище;
  • Нарушает липидный обмен;
  • Снижает эффективность жиросжигающих тренировок.

Влияние на мозг, сон и нервную систему

Даже при умеренном употреблении алкоголь нарушает архитектуру сна, снижая его восстановительную фазу. После приёма спиртного наблюдается укорочение фазы глубокого сна и увеличение частоты пробуждений, что ведёт к хронической усталости и снижению качества тренировок.

Хроническое потребление алкоголя разрушает нейронные связи, замедляет реакцию, ухудшает концентрацию и память. Уровень стресса возрастает, а регуляция двигательных функций ухудшается. Это снижает мотивацию к занятиям спортом и увеличивает риск травм.

Неврологические последствия:

  • Снижение качества сна и восстановления;
  • Повышение утомляемости;
  • Нарушение памяти и внимания;
  • Депрессия и тревожность;
  • Увеличение вероятности отказа от тренировок.

Напомним, ранее мы писали про 5 упражнений, которые сжигают больше жира, чем беговая дорожка.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Ода балету: как мы будем вспоминать Майю Плисецкую в юбилейный год

Российским туристам открыли бронирования на особые туры на лето 2026 года с большими скидками

«Юмор FM» – партнер релиза «Артек. Сквозь столетия»

Певец Жуков признался, что ему не разрешали смотреть сцены с поцелуями


‘How far?’ – Robbie Williams brutally trolls Arsenal fans with Spurs joke during his own gig at the Emirates

Tesla could lose billions in revenue as Trump administration weighs eliminating a key regulatory credit loophole

‘This club is addicted…’ – Tottenham fans all say the same thing after controversial Ange Postecoglou sacking

U.K.’s FTSE 100 surpasses March record as tariff concerns ease


Nexign усилила безопасность и отказоустойчивость СУБД Nexign Nord

Новая линейка наушников UGREEN уже в России

На горизонтах начал

За год спрос на туристические поездки резко вырос: что выбирают россияне?


Leaving Fallen London: How Failbetter Games spent several years growing hope and ‘discovering the art of the possible’ in their new eldritch farming sim

I spoke with Arm about PC gaming and was told that Windows software compatibility is 'largely a solved problem'

Friday Night Multiplayer 2.1

The Jurassic World Evolution 3 trailer disappointingly doesn't show anyone being bitten in half by a T-Rex, but it does have Jeff Goldblum's dulcet tones and a release date



Angsana Velavaru завоёвывает сердца путешественников

Турбозавры и МЕДСИ — детям!

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

Даричев: новый раунд переговоров РФ и США по пройдет в Москве




Танки и артиллерия идут на Вашингтон. Прихоть Трампа дорого встанет США

Первый замгубернатора Владимирской области Александр Ремига взят под арест за получение взятки

Политолог Марков: Визит Маска-старшего в Москву вовсе не означает поддержки России Илоном Маском

Феерия в Москве: Moscow Jazz Festival открылся вариациями великих композиторов


ЗАМЕТКА В ЧН

Стоматолог Моисеев рассказал, как холодные напитки портят здоровье зубов

Михаил Ефремов вернется к съемкам в кино зимой

Спрос на недвижимость летом начнет расти


Медведев и Рублёв сохранили позиции в рейтинге ATP

«Синнер и Алькарас сейчас недосягаемы» // Теннисный тренер Евгений Донской — о предварительных итогах Roland Garros

Соболенко расплакалась по окончании финала "Ролан Гаррос"

Победителями «Ролан Гаррос – 2025» в одиночном разряде стали Карлос Алькарас и Кори Гауфф, в мужском парном разряде победили ветераны, а Сара Эррани выиграла и пару, и микст


Схиигумен Гавриил призвал к миру после конфликта с Алаудиновым

Ремонт трассы М-4 «Дон» приостановят с 15 июня из-за сезонного трафика

Рост биткоина: эксперт связывает динамику с глобальной ликвидностью 2025 года

Capital Group масштабирует партнера // У нацпарка «Лосиный Остров» построят миллионы квадратных метров недвижимости


Музыкальные новости

«Неживой какой-то». На Арбате нарисовали новый портрет на Стене Цоя

Активисты приступили к охране нового портрета Цоя на Арбате от фанатов Паши Техника

Shaman сделал признание накануне свадьбы — гол как сокол

«Буду жить теперь один»: Лепс спел песню Шнурова



В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

Даричев: новый раунд переговоров РФ и США по пройдет в Москве

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

Турбозавры и МЕДСИ — детям!


«Плохая примета»: Журова выступила против имени Загитовой в названии дворца спорта

Компания О3 вступила в РСПП

Даричев: новый раунд переговоров РФ и США по пройдет в Москве

Июнь добрых дел


Как ускорить приезд ГАИ на место ДТП

Схватили и увезли: в Москве девушку насильно пытались вернуть в реабилитационный центр

Попался из-за громкой музыки: в машине москвича нашли 1,7 килограмма наркотиков

За шесть секунд до «сотки»: на ВДНХ показывают гоночный KAMAZ


Кремль сообщил о предстоящем выступлении Путина на Петербургском международном экономическом форуме

Путин заявил, что традиционные ценности определяют суверенное мировоззрение

Путин заявил, что внешние силы чаще всего провоцируют внутренние потрясения в России

Дуров прокомментировал ситуацию с Путиным и арестом во Франции


Россия и КНДР возобновляют прямое ж/д сообщение

Россия возобновляет прямое движение поездов в Северную Корею, прерванное больше пяти лет назад

Возобновление легендарного железнодорожного маршрута Пхеньян-Москва



Что Москва знает, а Берлин скрывает: Сергей Лавров раскрыл тайны "дела Навального*"


Врач-косметолог Зухра Балакеримова: что влияет на старение нашей кожи

Будут ли магнитные бури сегодня, 10 июня 2025 года?

Вниманию страхователей: Финансовое обеспечение предупредительных мер по сокращению производственного травматизма и профессиональных заболеваний работников

Врач Милютина: антирезусный иммуноглобулин поможет избежать резус-конфликта


Зеленский ввел санкции против лагеря «Артек» в Крыму, «Движения первых» и общества «Знание»

Зеленский потребовал «действий Америки» после российского удара по Киеву

Кадры для заставки на смартфон Зеленского - как выглядит главный город

Зеленский обвинил Запад в снижении Киевом возраста для мобилизации


Альба останется на должности главного тренера «Ростова»

700 детей сотрудников предприятий «Норникеля» проведут лето в Краснодарском крае

Детское радио – партнер турнира «Шахматные звезды 5.0»

Итоги паралимпийских заездов 64-ой Большой Московской регаты – Кубка сильнейших спортсменов по академической гребле


Лукашенко заявил, что Беларусь не сможет жить спокойно



Мэр Москвы утвердил проект планировки участка рядом со станцией Поклонная МЦД-4

Сергей Собянин: Отечественное оборудование приходит на смену иностранному

Собянин утвердил проект планировки участка улично-дорожной сети рядом со станцией «Поклонная» МЦД-4

Сергей Собянин рассказал, как преобразятся общественные пространства в СВАО


В Москве и области 10 июня будет нежаркий летний день

СЛД «Унеча» филиала «Московский» ООО «ЛокоТех-Сервис» признано победителем корпоративного конкурса экологических проектов в номинации «Экоинициатива»

«Будет перемещаться ниже»: к чему приведет разлив топлива на Енисее

Делегация Подмосковья рассказала об отношении жителей региона к разделению отходов


Рост биткоина: эксперт связывает динамику с глобальной ликвидностью 2025 года

Сокращённый день 11 июня: как оплатят переработку накануне Дня России?

Ремонт трассы М-4 «Дон» приостановят с 15 июня из-за сезонного трафика

Михаил Ефремов вернется к съемкам в кино зимой


Тарифы ЖКХ проиндексируют в России с 1 июля

Пять регионов согласовали финмодели проектов в сфере ТКО в рамках концессий без конкурса

РЭО: 5 регионов близки к подписанию концессий по ТКО

Тарифы ЖКХ вырастут с 1 июля 2025 года: максимальное повышение до 21%


В мае 2025 года цены на аренду жилья в Севастополе взлетели, но в Симферополе снять квартиру всё же дороже

Кино-ностальгия "Благородство в каждой роли – Глеб Стриженов"

Жилой квартал с миндальной аллеей в г. Симферополь сдадут в 2025 году

Телебашня Симферополя поздравит с Днем России


Михаил Ефремов вернется к съемкам в кино зимой

Нина Банная – Королева детских улыбок

Ремонт трассы М-4 «Дон» приостановят с 15 июня из-за сезонного трафика

Росгвардеец из Крыма занял второе место на всероссийском ведомственном чемпионате по боксу












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Янник Синнер

Алькарас обыграл Синнера и второй раз подряд стал лидером Roland Garros






Нина Банная – Королева детских улыбок

Стоматолог Моисеев рассказал, как холодные напитки портят здоровье зубов

Сокращённый день 11 июня: как оплатят переработку накануне Дня России?

Михаил Ефремов вернется к съемкам в кино зимой