Добавить новость
ru24.net
ПолитЭксперт
Июнь
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Как алкоголь влияет на мышцы: научные факты и спортивные риски

0

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на JS 

Алкоголь оказывает комплексное и в большинстве случаев негативное влияние на организм спортсмена, особенно в сфере силовых видов спорта и бодибилдинга. На фоне регулярных тренировок и попыток нарастить мышечную массу даже умеренные дозы алкоголя могут привести к ощутимому торможению прогресса. Физиологические механизмы этого воздействия подтверждены научными исследованиями и затрагивают гормональный баланс, синтез белка, обмен веществ и восстановительные процессы.

Механизмы воздействия алкоголя на мышечную систему тесно связаны с угнетением анаболических гормонов и активизацией катаболических. Это означает, что приём спиртного не только не способствует восстановлению после тренировки, но и снижает её эффективность, провоцируя разрушение тканей. Систематическое употребление алкоголя ведёт к хроническому снижению силовых показателей, нарушению сна и повышенному риску травм.

Угнетение синтеза белка и восстановительных процессов

После тренировки организм запускает каскад восстановительных механизмов, в первую очередь синтез мышечного белка. Алкоголь подавляет этот процесс за счёт стимуляции выброса кортизола и снижения уровня тестостерона. Даже однократный приём алкоголя может замедлить синтез белка на 25–30%, а систематическое — приводит к полному застою в росте мышечной массы.

На фоне угнетения восстановления наблюдается замедление заживления микротравм, что повышает вероятность хронических воспалений и болей. Это особенно критично для спортсменов, работающих с большими весами и высокой интенсивностью.

Что происходит при потреблении алкоголя после тренировки:

  • Снижается синтез белка в мышечных клетках;
  • Увеличивается уровень катаболических гормонов;
  • Замедляется регенерация тканей;
  • Усиливаются воспалительные процессы;
  • Повышается риск перетренированности.

Гормональные изменения и нарушение баланса

Потребление алкоголя вызывает устойчивые изменения в гормональном фоне. Уровень тестостерона, главного гормона анаболизма, заметно снижается уже спустя несколько часов после приёма спиртного. Одновременно увеличивается количество глобулина, связывающего тестостерон, и активизируется фермент ароматаза, преобразующий его в эстроген.

Понижение тестостерона приводит к уменьшению мышечного объёма и силы, снижению либидо и ухудшению общего самочувствия. Длительное потребление спиртного, особенно пива, приводит к преобладанию эстрогеновых эффектов, включая жирообразование и развитие гинекомастии.

Гормональные последствия алкоголя:

  • Снижение уровня тестостерона до 50%;
  • Повышение кортизола — гормона разрушения мышц;
  • Активизация ароматазы и превращение андрогенов в эстрогены;
  • Угнетение выработки гормона роста;
  • Нарушение регуляции инсулиноподобного фактора роста.

Дегидратация и потеря микроэлементов

Алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом, что приводит к обезвоживанию организма. Потеря жидкости негативно влияет на мышечную ткань, снижая её эластичность и способность к сокращению. Это снижает производительность во время тренировок и ухудшает общий метаболизм.

С дегидратацией связана и потеря минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк, необходимых для нормальной работы мышц и нервной системы. Без достаточного количества электролитов нарушается проводимость нервных импульсов, что ведёт к судорогам и слабости.

Последствия обезвоживания после употребления алкоголя:

  • Снижение силы и выносливости;
  • Замедление роста мышц;
  • Судороги и мышечные спазмы;
  • Повышенный риск травм;
  • Угнетение обменных процессов.

Увеличение жировой массы и торможение жиросжигания

Этанол нарушает работу митохондрий, что затрудняет процесс окисления жиров. При этом алкоголь сам по себе является источником калорий — 7 ккал на грамм, что выше, чем у белков и углеводов. Организм при потреблении алкоголя в первую очередь утилизирует этанол, а жир откладывает в запас.

Дополнительным фактором становится рост аппетита. Под воздействием алкоголя усиливается тяга к высококалорийной пище, особенно к жирам и углеводам. Это делает невозможным соблюдение спортивной диеты и контролируемый дефицит калорий.

Как алкоголь влияет на жировой обмен:

  • Замедляет окисление липидов до 70%;
  • Активирует отложение жира;
  • Повышает аппетит и тягу к вредной пище;
  • Нарушает липидный обмен;
  • Снижает эффективность жиросжигающих тренировок.

Влияние на мозг, сон и нервную систему

Даже при умеренном употреблении алкоголь нарушает архитектуру сна, снижая его восстановительную фазу. После приёма спиртного наблюдается укорочение фазы глубокого сна и увеличение частоты пробуждений, что ведёт к хронической усталости и снижению качества тренировок.

Хроническое потребление алкоголя разрушает нейронные связи, замедляет реакцию, ухудшает концентрацию и память. Уровень стресса возрастает, а регуляция двигательных функций ухудшается. Это снижает мотивацию к занятиям спортом и увеличивает риск травм.

Неврологические последствия:

  • Снижение качества сна и восстановления;
  • Повышение утомляемости;
  • Нарушение памяти и внимания;
  • Депрессия и тревожность;
  • Увеличение вероятности отказа от тренировок.

Напомним, ранее мы писали про 5 упражнений, которые сжигают больше жира, чем беговая дорожка.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Отдохнуть без переплат в Banyan Tree Vabbinfaru и Dhawa Ihuru

Удаление зуба мудрости: показания, процесс и восстановление

В пяти странах Центральной Азии покажут международную версию «Любимых крылатых выражений Си Цзиньпина»

Лукашенко навел порядок с картошкой просто положив наручники на стол, а мы платим по 200 рублей за кг, делая вид что это - нормально


The video game actors’ strike may be over soon

Tesla could lose billions in revenue as Trump administration weighs eliminating a key regulatory credit loophole

Southern Co. quietly makes next-gen nuclear fuel history in Georgia

Bad news for college grads: These 3 economic factors are creating a dismal jobs market for entry-level workers 


Новая линейка наушников UGREEN уже в России

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

XXI Псковская парусная регата открылась в День России

Aldabra tortoise


I spoke with Arm about PC gaming and was told that Windows software compatibility is 'largely a solved problem'

Solasta 2 is switching to D&D 5th edition's 2024 rules update

Grand Criminal Online выпустили на iOS — игроки недовольны

Even when he's meant to be talking about watches, Henry Cavill's downright giddy over producing Warhammer 40k's upcoming Amazon series, says it's 'a challenge I'm enjoying enormously'



«Любовь придумали в России»: VITA CHIKOVANI представила заводной трек в преддверии лета

«Анфас»: ENZO представляет новый атмосферный трек

«Со мною правда и семья»: ZAUR & MEIRINKITO выпустили новинку «Ой, мама»

«SKINNY»: ice Lo и Gayana спели дуэтом в новом треке




Вьетнам стал 10-м партнёром БРИКС: в 2025 году председательство за Бразилией

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

Москвичам посоветовали не ждать возвращения жары до конца следующей недели

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»


Тепло до +24°C: прогноз для Москвы от Романа Вильфанда на следующую неделю

АСТРАХАНЬ. В минсельхозе РФ прошло итоговое совещание с региональными органами управления АПК

Кому нужна была смерть Владимира Турчинского: Новая версия гибели известного актёра

Бастрыкинщина


Теннисист Медведев вышел в четвертьфинал турнира ATP-250 в Нидерландах

Соболенко красиво восстанавливается на Миконосе после поражения в Париже: фото

Шнайдер извинилась перед британскими болельщиками после победы над Бултер на турнире WTA

Александрова победила Кудерметову в четвертьфинале турнира в Хертогенбосе


«Ездят, как бессмертные». Сеть шумит о ДТП с автобусом и КамАЗом в Чехове

Третий муж изнасиловал дочь. Исповедь актрисы Дарьи Песковой

Жена Эдгара Запашного показала комнату-бомбоубежище в квартире в Израиле

Тепло до +24°C: прогноз для Москвы от Романа Вильфанда на следующую неделю


Музыкальные новости

СБУ сообщила о подозрении рэперу Тимати за незаконный въезд в аннексированный РФ Крым

Актер Александр Яцко сыграет главную роль в мюзикле по хитам Розенбаума

Продвижение музыки ВКонтакте.

Василий Орлов сыграл «Кукушку» Цоя на дальневосточном рок-н-мобе



«Любовь придумали в России»: VITA CHIKOVANI представила заводной трек в преддверии лета

Амурская область вошла в список регионов, которые могут соответствовать зарплатным ожиданиям

«SKINNY»: ice Lo и Gayana спели дуэтом в новом треке

Псковская парусная регата продолжается, несмотря на сильный ветер


Купить минус. Купить минус песни. Где купить минус.

Передовые технологии в области охраны труда обсудили на конференции по внедрению риск-ориентированного подхода в обеспечении СИЗ и совершенствованию охраны труда

Отец Илона Маска: никто в США не верит «авторитетным» телеканалам CNN, NBC и ВВС

В пяти странах Центральной Азии покажут международную версию «Любимых крылатых выражений Си Цзиньпина»


В Москве на видео попала драка с полуголым мужчиной на проезжей части

СК: уголовное дело возбудили после аварии с автобусом в Подмосковье

Источник 360.ru: автомобиль загорелся у ТЦ в Москве

Расселл стал обладателем лучшего времени во второй практике на Гран-при Канады


Путин выступил с критикой израильских авиаударов по Ирану

Путин обещает содействовать снижению напряженности между Ираном и Израилем

Путин выразил приветствие участникам фестиваля «Кантата»

Путин передал соболезнования лидерам и гражданам Ирана





В рамках онкофорума в Москве пройдет выставка новейших технологий лечений рака

Солнце, экран, возраст: почему портится зрение и как это контролировать

В Москве мужчина избил женщину в авто скорой помощи на глазах у медиков

В стекле или пластике: какую воду лучше и безопаснее пить летом


Дeпутaт Ρaды: Зeлeнcκий вынуждeннο pacтягивaeт фpοнт – и гοтοвит cвοй пοcлeдний «мяcнοй пpοpыв»

Зеленский намекнул, что Киев готовит аналогичные «Паутине» диверсии против России

Болтливый блогер: Враг или дурак?


Джокович выразил недовольство слабой поддержкой болельщиков

Актер из «Великолепного века» Эркан Колчак получил травму в Москве

Валерий Карпин возможный новый главный тренер московского «Динамо»

СМИ сообщают о возможном назначении Спаллетти на пост тренера «Аль-Насра»


Лукашенко отметил политический аспект ситуации с дефицитом картофеля

Лукашенко принёс свои соболезнования в связи с авиакатастрофой в Индии



Собянин: Центр перспективных разработок ускорил модернизацию системы транспорта

Собянин: Москва примет национальный чемпионат «Абилимпикс-2025»

Сергей Собянин рассказал о преимуществах электробусов нового поколения

Собянин: в Центре перспективных разработок создают транспорт будущего


Валдайский парк принял участие в форуме «Путешествуй» в Москве

На территории крупного бизнес-центра Москвы арендаторы высадили несколько десятков деревьев


Постпред Ирана при ООН приравнял атаку Израиля к объявлению войны

Авария на 27 км МКАД: движение затруднено на 2,5 км в Москве

АСТРАХАНЬ. В минсельхозе РФ прошло итоговое совещание с региональными органами управления АПК

Новая виртуальность: к концу года онлайн-кинотеатры сократят выпуск проектов на 20%


Марат Баширов: На этой неделе стартуют выборы губернаторов регионов России

Оренбургская область подключилась к проекту Росреестра

Дожди накроют регионы в День России

Амурская область вошла в список регионов, которые могут соответствовать зарплатным ожиданиям


В поезде «Таврия Экспресс» можно устроить кинотеатр

Первый в России мемориал медикам-героям открыли в деревне Донино Раменского округа

Какой сегодня праздник: 14 июня

Погода на 12 июня 2025 года в Крыму и Севастополе: воздух прогреется до 28 градусов


Сыктывкарка блеснула ораторским мастерством на Красной площади

Конец сезона и борьба за «Золото»: «Динамо-Владивосток» сыграет с «Динамо-2» из Москвы

Детали разговора Путина с Нетаньяху и Пезешкианом раскрыли в Кремле

Дальше уже некуда: 18 секунд показали, для чего нужны мигранты. Женщине стало страшно: "Русские, вы почему на это просто смотрите?"












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Шнайдер извинилась перед британскими болельщиками после победы над Бултер на турнире WTA






Постпред Ирана при ООН приравнял атаку Израиля к объявлению войны

Тепло до +24°C: прогноз для Москвы от Романа Вильфанда на следующую неделю

12 методов путешествовать в поезде без попутчиков: это действительно работает - совет от опытных туристов

«Ездят, как бессмертные». Сеть шумит о ДТП с автобусом и КамАЗом в Чехове