Почему этот «солнечный» витамин нужен даже весной.
Врач-эндокринолог, диетолог «Клиники Фомина» Татьяна Денисова объяснила Здоровью Mail.ru, зачем нам нужно следить за уровнем витамина D и как правильно пополнять.
Витамин D исключительно важен для нашего организма. Основная его функция — контроль кальциево-фосфорного обмена. Он поддерживает необходимые уровни кальция и фосфатов в крови для обеспечения минерализации костной ткани, также имеется доказательная база по внескелетным эффектам витамина D.
Кроме того, этот витамин влияет на модуляцию клеточного роста, нервно-мышечную проводимость, иммунитет и репродуктивное здоровье и течение беременности.
Витамин D поступает в организм двумя путями: из продуктов питания (а также из пищевых добавок), также он может синтезироваться из провитамина в коже под влиянием солнца.
Следить за уровнем витамина D нужно даже весной и летом
А вот с солнечным светом все не так-то просто. Витамин D вырабатывается на открытых участках кожи под воздействием средневолновых UVB-лучей, которые мы получаем только утром и на закате, так как эти лучи достигают поверхности земли, когда солнце находится под углом 35 градусов.
На большей части территории нашей страны более острый угол падения солнечных лучей, поэтому с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин D. А в крупных городах даже летом большая часть UVB-лучей рассеивается из-за выхлопных газов и смога.
Кроме того, многие сейчас работают из дома или просто очень много работают — и видят солнце в основном в окошко. Именно поэтому важно принимать витамин D дополнительно, несмотря на солнечные весенние деньки.
Оптимальная профилактическая дозировка витамина D
При приеме добавок с витамином D нужно помнить, что он относится к группе жирорастворимых, которые имеют свойство накапливаться в организме. Слишком высокая концентрация витамина D негативно влияет на нервную систему, иммунитет, ЖКТ, почки, печень и другие органы и системы организма.
Сегодня мы поговорим про безопасные профилактические дозы холекальциферола, то есть солнечного витамина D3.
Для взрослых (старше 18 лет) — это 1000–2000 МЕ, принимать можно натощак или с едой. Возможен прием один раз в неделю, но уже 7000–14000 МЕ. При выборе препарата лучше отдавать предпочтение лекарственным формам, которые продаются в аптеках.
Максимальная безопасная доза для взрослых — это 5000 МЕ в сутки. Обычно назначается людям с ожирением или избыточной массой тела.
При выявленном дефиците витамина D назначаются лечебные дозы, которые подбираются врачом, исходя из индивидуальной ситуации и состояния организма.
Helldivers 2 studio wants to slow down the pace of updates: 'We feel a slightly lower cadence overall will benefit both us, you, and the game'
Представлен кооперативный геймплей Warhammer 40,000: Space Marine 2
Bungie wins a little walkin' around money in first of its kind jury trial against Destiny 2 cheat maker, but the victory will likely make it even easier for game companies to keep taking cheaters to court
'Y'all killed it': Survive the Undead, a community-made PvE zombie mode, is bringing players back to Halo Infinite
В «Зарядье» пройдет премьера спектакля Хабенского и Бутмана
Театрально-кукольные вести из Бурятского театра "Ульгэр": Россия, Культура, Театр, Дети - Серебряные звездочки засветились в буддийском дацане в Иволге
Барецкий связал отмену концертов Михайлова в Петербурге с Пугачевой
The Hatters, Вячеслав Бутусов, Zoloto, Polnaluibvi, Нейромонах Феофан, Юлия Пересильд — «Дикая Мята» объявила основной лайн-ап за три недели до…
Театрально-кукольные вести из Бурятского театра "Ульгэр": Россия, Культура, Театр, Дети - Серебряные звездочки засветились в буддийском дацане в Иволге
Последний тур «шального» сезона. Сегодня «Оренбург» на своем поле сыграет с ФК «Спартак» (Москва)
«Зенит»– чемпион. «Динамо» упустило шанс победить и утешится «бронзой»
Bungie wins a little walkin' around money in first of its kind jury trial against Destiny 2 cheat maker, but the victory will likely make it even easier for game companies to keep taking cheaters to court
