Как сохранить зрение в старшем возрасте?
С возрастом практически каждый начинает жаловался на зрение и замечать, что оно стало ухудшаться. Это явление вместе с морщинами и сединой считается симптомом естественного старения. Но, помимо этого, есть заболевания глаз, которые можно и нужно лечить, а ещё лучше не допускать их развития.
Важно посещать офтальмолога минимум раз в год. Это поможет обнаружить нарушения зрения на ранних стадиях и вовремя выявить серьёзные заболевания. Осмотр у офтальмолога также поможет вовремя подобрать подходящие очки или контактные линзы. Это очень важно, так как неподходящие очки и линзы вызывают дискомфорт, нарушения и увеличивают риск ухудшения зрения.
Если вам рекомендовано носить очки, обязательно пользуйтесь ими. Даже незначительные проблемы со зрением нужно корректировать. Так вы защитись от дальнейшего ухудшения зрения.
Ограничьте время нахождения за компьютером, смотрите реже телевизор и меньше пользуйтесь смартфоном. В старшем возрасте телевизор положено смотреть максимум 1,5–3 часа в день. Расстояние до телевизора должно быть не менее пяти диагоналей экрана. Если вы сидите за компьютером, то раз в час делайте перерывы и упражнения для глаз. Важно, чтобы расстояние от глаз до монитора было не меньше 60-70 см.
Не читайте лёжа, а также обеспечьте для чтения хорошее освещение.
Введите в свой рацион такие продукты, как смородина, печень трески, творог, сыр, зелень, фасоль, морепродукты, оливковое масло, отвар шиповника. Они полезны для здоровья глаз. Также ешьте побольше продуктов, содержащих каротин (всё красное, жёлтое и оранжевое). Откажитесь от острой и солёной пищи.
Исключите вредные привычки. Например, курение увеличивает вероятность возникновения катаракты, а алкоголь — возрастной макулярной дегенерации.
Больше гуляйте и двигайтесь. Физическая нагрузка и свежий воздух полезны для здоровья глаз.
Пользуйтесь солнцезащитными очками, ведь ультрафиолетовые лучи повышают риск развития катаракты.
Зрение, конечно, с возрастом потеряет прежнюю остроту, но насколько сильно зависит только от вас и вашего подхода к заботе о своём здоровье.
Материал подготовлен
КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
тел.: (391) 227-66-55
сайт: www.krascmp.ru
e-mail: press.krascmp@yandex.ru
«ВКонтакте»: https://vk.com/centerforpreventivemedicine
«Одноклассники»: https://ok.ru/group53628137570511
«Телеграм»: https://t.me/krascmp