Правильное питание после 50: доступные продукты для долголетия
Сбалансированный рацион в зрелом возрасте не требует больших затрат. Многие бюджетные продукты обладают целебными свойствами – они укрепляют организм и снижают риски возрастных болезней: остеопороза, сердечно-сосудистых нарушений и других патологий.
Известный врач Александр Мясников рекомендует простой способ поддержки сосудов – стакан воды с натуральными добавками перед приемом пищи.
Топ-6 полезных и недорогих продуктов:
ТворогИсточник кальция для крепких костей и белка для мышц. Выбирайте нежирный вариант и сочетайте с зеленью или сезонными ягодами для вкусного и питательного перекуса.
СельдьБогата омега-3 кислотами для сердца, витамином D и селеном. Употребляйте слабосоленую рыбу в салатах или приготовленную на пару, контролируя количество соли.
ГречкаСодержит железо для профилактики анемии и магний для здорового сна. Идеальна в виде каши с овощами или грибами – сытно и полезно.
ТыкваМякоть поддерживает зрение благодаря бета-каротину, а семечки укрепляют иммунитет за счет цинка. Попробуйте запечь ее с пряностями или приготовить крем-суп.
Квашеная капустаНатуральный пробиотик улучшает пищеварение, снижает сахар в крови и насыщает витамином С. Отличный гарнир или добавка к салатам.
Льняное семяЗащищает сосуды, обеспечивает организм омега-3 и клетчаткой. Достаточно 1–2 чайных ложек молотых семян в день, добавленных в кашу или кисломолочные продукты.
Эти простые, но эффективные продукты доказывают: сохранять здоровье можно без дорогостоящих добавок. Главное – регулярность и разумный подход к питанию.
A Kohl’s board member resigned because she was ‘continually disappointed’ by governance and a lack of transparency. The retailer denies there was any friction
There are no good billionaires in new trailer for HBO’s Mountainhead movie
Chelsea cult hero, 46, looks unrecognisable as he finds creative way to watch team after ban
Global chip giants gather as the sector grapples with tariffs and approaches critical juncture on AI
ChillyRoom проводит бета-тест Abyssal Soul в Google Play РФ и других стран
I did Liberation Day tariffs in Victoria 3, and it all went well until the famine in Colorado, the 2 lost wars with Canada, and the president beating a man to death with a stick
Sure, why not, the next Dead by Daylight crossover is with Assassin's Creed Shadows
Asus is bringing two great features to ergonomic keyboards with its upcoming ROG Falcata
