Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и намного полезнее, чем овощи — ем каждый день и в свои 50 чувствую себя на 20
После пробуждения организм особенно нуждается в правильном питании. Уделите завтраку 20 минут, чтобы спокойно настроиться на предстоящий день. Этот простой ритуал может существенно повлиять на ваше самочувствие и работоспособность.
Что же должно быть в идеальной утренней тарелке?
- Белок: основа для энергии и здоровья мышц. Выбирайте яйца, творог, нежирное мясо, сыр, бобовые или каши с добавлением орехов и фруктов.
- Кальций: необходим для крепких костей и зубов. Ищите его в сыре, йогурте, молоке и даже в семенах кунжута.
- Медленные углеводы: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. Они обеспечат стабильный уровень сахара в крови и продолжительную энергию.
- Полезные жиры: орехи, оливковое масло или небольшое количество жирной рыбы. Они важны для здоровья мозга и гормонального баланса.
Завтрак – это не просто еда. Он запускает метаболизм, снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает настроение и помогает сконцентрироваться.
Горячий или сухой завтрак? Теплая еда дарит ощущение комфорта. Если времени в обрез, выбирайте сухие завтраки без добавленного сахара, искусственных добавок и красителей. Всегда внимательно изучайте состав.
Два завтрака лучше, чем один? Да, вполне возможно. Полноценный прием пищи, а через пару часов – легкий перекус: яблоко, банан, горсть орехов или йогурт. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать переедания за обедом.
Что исключить из утреннего рациона? Сладости (пирожные, конфеты, булочки), фастфуд, копчености, жареное, газированные напитки, острые и маринованные блюда. Эти продукты могут негативно сказаться на пищеварении и самочувствии.
Если хочется сладкого, выбирайте свежие фрукты и ягоды, пастилу и зефир без сахара или немного темного шоколада.
Начните утро с осознанного и вкусного завтрака, и ваш день станет значительно продуктивнее и приятнее.