Как сохранить ясность ума после 70 лет: 4 рабочих совета академика Микулина — для поддержания ментальных функций

С возрастом многие люди сталкиваются с ухудшением памяти и снижением когнитивных функций. Академик Александр Микулин, автор известных методик по укреплению мозга, предлагает простые и действенные рекомендации для поддержания ясности ума в зрелом возрасте.

1. Регулярные умственные упражнения

Мозг нуждается в постоянной тренировке, подобно мышцам. Решение логических задач, изучение новых слов и иностранных языков, заучивание стихов стимулирует образование новых нейронных связей и поддерживает умственную активность на высоком уровне.

2. Ежедневная практика воспоминаний

Каждый вечер вспоминайте не менее пяти новых фактов или событий, произошедших в течение дня: новое слово, опробованный рецепт или запомнившийся разговор. Эта простая практика способствует обновлению памяти и укреплению когнитивных функций.

3. Упражнение “Гравитационные удары”

Для улучшения кровоснабжения головного мозга академик Микулин рекомендовал выполнять упражнение, заключающееся в подъеме на носки с последующим резким опусканием на пятки. Повторяйте это движение 30 раз несколько раз в течение дня. Это способствует увеличению притока кислорода к мозгу, улучшая концентрацию и память.

4. Применение природных адаптогенов

Использование женьшеня и других природных адаптогенов способствует поддержанию здоровья мозга, повышению устойчивости организма к стрессовым факторам и улучшению общего самочувствия.

Александр Микулин подчеркивал, что мозг нуждается в постоянной стимуляции и заботе. Соблюдение данных рекомендаций позволит замедлить процессы возрастных изменений и сохранить ясность мышления на долгие годы.