Что произойдет, если съедать банан перед сном - знают лишь единицы
Действительно ли поздний ужин всегда враг стройной фигуры? Вопреки распространенному мнению, существуют продукты, которые не только не навредят, но и принесут пользу вашему организму, если употреблять их в умеренных количествах перед сном. Узнайте, какие именно продукты помогут вам заснуть крепче и даже поддержат ваше здоровье.
Вопреки устоявшимся представлениям, диетологи утверждают, что секрет не в полном отказе от еды вечером, а в осознанном выборе продуктов и контроле порций. Идеальный размер вечерней порции должен быть сопоставим с размером вашего кулака.
Существуют две категории продуктов, которые можно без опасений включить в свой вечерний рацион. Они обладают уникальными свойствами, способствующими расслаблению и улучшению качества сна.
Первая группа содержит триптофан, аминокислоту, известную своей способностью снижать уровень кортизола, гормона стресса, и улучшать сон. Вторая группа богата растительным аналогом мелатонина, гормона, регулирующего наши суточные ритмы, иммунитет и даже снижающего риск развития онкологических заболеваний.
К продуктам, богатым триптофаном, относятся орехи, бананы и сыр. Источниками растительного мелатонина являются вишня, черешня, овсянка, индейка, ромашковый чай и, снова, бананы.
Имея эту информацию, можно легко спланировать полезный и приятный перекус перед сном. Например, диетолог Ирина Мансурова рекомендует сочетание банана с небольшим количеством орехов или стакан вишневого сока.