Психотерапевт назвала эффективные способы преодолеть "аппетитный кризис" осенью

С наступлением осенних холодов у многих меняется аппетит: появляется тяга к калорийной, «тяжёлой» пище, хочется есть чаще и больше.

Иногда такие изменения перерастают в так называемый “аппетитный кризис” — состояние, когда желание есть становится непреодолимым и мешает самочувствию. Психотерапевт Юлия Ковальчук объясняет, что ключ к контролю — осознанные шаги, которые помогают вернуть чувство меры и сохранить стабильность. Она предлагает ряд подходов, способных изменить отношение к пище и настроить организм, сообщает источник.

Шаг 1. Замещайте эмоциональный голод приятными переживаниями

Очень часто чрезмерный аппетит связан не с физическим голодом, а с эмоциональной пустотой. В этот период стоит искать «заменители» еды в позитивных активностях: прогулка на природе, любимая музыка, занятие творчеством или чтение. Создание четкого дневного плана и включение в него небольших удовольствий помогают отвлечься от навязчивости мысли «хочу съесть что-то вкусное».

Шаг 2. Ешьте немного чаще, но умеренно

Если тело сигнализирует о голоде чаще, чем обычно, лучше распределить приёмы пищи на более мелкие порции с промежутками 2,5–3 часа. Так не будет ощущения “жёсткого” голода, которое склоняет к перееданию. При этом важно выбирать питательные продукты: белковые и растительные источники, продукты с устойчивым гликемическим индексом. Такая стратегия стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к «опасным» перекусам.

Шаг 3. Обращайте внимание на «триггерные» факторы

Аппетитный кризис часто провоцируется внешними стимулами: запахи, реклама еды, просмотр кулинарных шоу, социальные сети с фотографиями еды. Ковальчук рекомендует уменьшить воздействие таких стимулов — не просматривать “еда-контент” на ночь, выключать каналы с роликами кулинарии, планировать маршруты так, чтобы не проходить мимо кондитерских. Осознание триггеров помогает прерывать автоматическую реакцию «хочу съесть» ещё до её развития.

Шаг 4. Снабжайте тело микроэлементами и жаждой

Осенью особенно важно поддерживать микронутриенты — магний, цинк, витамины группы B, омега-3. Их дефицит может усиливать тягу к углеводам как “быстрому источнику энергии”. Кроме того, увлажнение — важный аспект: иногда желание перекусить — это маскированная жажда. Если внутренняя пустота ощущается между приёмами пищи, попробовать выпить стакан воды и подождать 10–15 минут.

Шаг 5. Делайте «контрольные интервалы» и ведите дневник питания

Когда желание съесть что-то “лишнее” накатывает, пользуйтесь паузой на 10–15 минут. Если после этого желание остаётся, можно подойти и съесть что-то небольшое осознанно. Ведение дневника питания и настроения помогает отслеживать закономерности: когда “кризисы” случаются, при каких обстоятельствах, после каких продуктов. Это не дисциплина ради себя, а инструмент самопонимания и мягкой коррекции.

Эффект от таких подходов не всегда ощущается сразу — иногда требуется несколько недель, чтобы стабилизировать аппетит и внутреннее равновесие. Психотерапевт подчёркивает: если “аппетитный кризис” сопровождается чувством вины, усилением тревоги или проблемами с контролем питания — стоит обратиться за профессиональной поддержкой, сообщает источник.