10 показателей того, что вы употребляете недостаточное количество воды

Здоровый организм контролирует употребление воды, вызывая чувство жажды.

Почему нам так часто говорят об употреблении воды? Почему мы не можем доверять только лишь чувству жажды?


На самом деле все не так, как кажется. Чаще всего неприятности появляются из-за того, что люди всего лишь забывают пить обычную воду. Многие пьют все что угодно: соки, кофе, чаи, газированные напитки, компоты, но только не чистую воду.

Из-за недостатка жидкости, могут нарушаться процессы обмена в организме, задерживаться токсины, наступить обезвоживание. Чаще всего обезвоживание происходит из-за перегрева организма и активного потоотделения из-за высокой температуры окружающей среды, а также из-за болезней, связанных с диареей и рвотой, высокой температуры тела и т.д.
Человек может и не замечать нехватки воды. Тело чаще всего привыкает к этому состоянию. Но если возникают еще и дополнительные факторы для обезвоживания (жаркая погода или тренировка), то возникает и вероятность получить тепловой удар, обморок и более тяжелые случаи, требующие врачебного вмешательства.
Как же понять, достаточно ли воды вы употребляете?
У вас есть возможность проверить это, отметив, проявляются у вас симптомы недостатка воды или нет.

10 показателей нехватки воды в вашем теле.
Чувство сухости в ротовой полости. Сухость – явный и первый признак того, что вы нуждаетесь в воде. При таком состоянии организм находится в состоянии обезвоживания. Конечно же не нужно пытаться утолить жажду, употребляя кофе, сладкий сок или чай. Ваш организм нуждается именно в воде.

Сухость кожи. Кожа, словно зеркало, отображает все внутренние процессы организма. Если вы заметили, что ваша кожа стала сухой, наиболее вероятной причиной является недостаток воды в организме.

Внезапная жажда. Чувствовали ли вы, что хотите пить, но при употреблении воды, чувство жажды никак не исчезает? Да, вы были обезвожены. Этот признак уже намного более серьёзный знак организма о потребности в воде. Таким образом мозг пытается донести, что состояние близко к критичному и вода ему просто необходима. Знали ли вы, что алкоголь способствует активному обезвоживанию организма? Именно поэтому при похмелье люди так сильно хотят пить.

Сухость глаз. Если вы чувствуете сухость глаз или лёгкий зуд, небольшое давление в белках, срочно выпейте стакан воды. При недостаточном употреблении воды наш слезный аппарат сохнет. Это может навредить глазам. Особенно внимательно отслеживать это состояние стоит людям, которые носят линзы.

Меньшее количество и изменение цвета мочи на более тёмный. Норму мочи определить сложно, так как это зависит от множества факторов. Но следует обратить внимание на количество выпиваемой воды, если моча имеет тёмный цвет или её объем меньше обычного.

Учащение сердечного сокращения и пульса. Если в крови находится меньше жидкости, чем это необходимо для здоровья, она становится более густой, объем становится меньше, она медленнее циркулирует по организму. Как итог, сердцу приходится работать больше, а внутренние органы не дополучают кислород.

Боль в суставах. Много людей, не обязательно преклонного возраста, испытывают боль в суставах. Одни чувствуют её, например, после прыжков или бега, другие – при долгой неподвижности. Организм устроен очень тонко и продумано. Суставы состоят на 80% из воды. Это необходимо, чтобы снизить трение между хрящами во время движения. Недостаток жидкости в организме может приводить к болезненным ощущениям.

Уменьшение объема мышц. В мышечной ткани также содержится большое количество воды. При обезвоживании организма, мышечная ткань уменьшается в объёме. Тренеры и врачи отмечают, что во время тренировки необходимо обязательно пить воду.

Сонливость и постоянное чувство усталости. Если организм не получает нужный объем воды, её недостаток он компенсирует путем заимствования жидкости из крови. Это приводит к недостатку кислорода во внутренних органах. А как следствие этого – хроническая усталость и сонливость. Сонливость и усталость невозможно побороть даже восьмичасовым сном, чашками кофе и другими бодрящими средствами. Сонливость не уходит. Поэтому так важно выпивать норму воды ежедневно.

Проблемы с пищеварительной системой. Важно, чтобы все внутренние органы получали достаточно воды, в том числе и пищеварительный тракт. При недостатке воды, толщина слизи желудка уменьшается и желудочный сок может повреждать его гладкие стенки. Это приводит к изжоге и другим малоприятным последствиям.

Объем жидкости, который находится в организме, с возрастом уменьшается. Поэтому вы должны контролировать объем употребляемой воды с каждым годом все тщательнее. Вы можете видеть внешние признаки старости, но вы не видите внутренние изменения при маленьком объёме потребляемой воды. А последствия этого намного серьёзнее, чем внешние изменения.
Пожалуйста, пейте больше воды и держите это всегда на контроле!