Паническая атака: страшно, но не опасно. Что делать, если накрыло?

Каждый третий человек на планете сталкивался с панической атакой хотя бы один раз. Многие люди вспоминают ее как одно из самых страшных переживаний в жизни.

Что такое паническая атака

Паническая атака (ПА) — это внезапное сильное чувство страха и паника. При этом человек ощущает мучительные симптомы. Например, усиленное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, судороги, боль и т.д. Худшее в момент панической атаки — это неконтролируемый страх и чувство близкой смерти. Обычно ничего не предшествует первой ПА. Приступ случается неожиданно. Человек не понимает, чем вызвано состояние и поэтому связывает это с серьезной болезнью. Например, проблемы сердца, мозга или легких.

Длится паническая атака от 5 до 30 минут и не несет никакого вреда здоровью. Заканчивается также внезапно, как и начинается. Это просто очень сильная реакция на эмоции, стресс или тревогу. Опыт первой ПА так сильно пугает, что даже через много лет люди детально и ярко помнят приступ и пережитые в тот момент ощущения.

После испытанной панической атаки человек в поисках ответов посещает врачей. Проходит обследования, обращается к частным врачам, так как не находит причин своего состояния. Начинает сомневаться в медиках и постоянно ищет подтверждения смертельной болезни, которую никак не диагностируют.

Из-за тревожных мыслей и поиска причин, у людей развивается тревожно-ипохондрическое расстройство. Это страх наличия серьезной болезни, либо возможность заболеть. Пациенты постоянно выискивают у себя симптомы, прислушиваются к новым ощущениям в теле, что в итоге приводит к постоянной тревоге. Это также усиливает страх и провоцирует очередные приступы ПА.

Почему случается паническая атака

Паническая атака — психологическое нарушение. Чаще всего причина — это тревожное расстройство, травматическое событие, стресс, серьезные изменения в жизни.

Под воздействием длительного нервного истощения человек в итоге сталкивается с панической атакой. Сам он не может решить проблему внутри себя. И продолжает жить с последствиями этого противоречия.

Это состояние нужно лечить. Потому что панические атаки сильно снижают качество жизни и удовлетворенность ею. Может развиться паническое расстройство и панические атаки станут ежедневными. Это истощает организм.

Как происходит приступ панической атаки

Приступ развивается внезапно. Человек чувствует тревогу, которая перетекает в панику. Появляется сильный необъяснимый страх. Как правило, в момент ПА боятся, что случится ужасное — произойдет инсульт, либо повредится психика или человек умрет. Приступ сопровождается симптоматикой: усиленное сердцебиение, головокружение, нехватка воздуха, трудности с дыханием и прочие неврологические ощущения. Это пугает еще больше и подкрепляет мысли, что человеку угрожает опасность. Чем больше концентрация на ощущениях, тем больше страх. Это усиливает ощущения и паническая атака становится интенсивнее. Вне приступа человек боится повторения и постоянно ожидает этого. Тревога провоцирует навязчивые мысли, которые изматывают организм.

Какие симптомы при панической атаке

Ощущения появляются сразу или постепенно нарастают. Они могут усиливаться из-за страха. Наиболее частые симптомы:

•             Страх смерти и страх сойти с ума;

•             Дрожь или судороги;

•             Боль в сердце и левой руке;

•             Озноб или приливы жара;

•             Спазмы в кишечнике, расстройство стула;

•             Головокружение или угнетенность сознания;

•             Онемения или покалывания;

•             Ощущение нереальности.

Дело в симпатической нервной системе. Когда у человека начинается паническая атака — это сигнал для организма, что он в опасности и мобилизует силы. В кровь выделяется адреналин, из-за которого развиваются подобные ощущения. Они не опасны и прекращаются, когда приступ панической атаки подходит к концу.

Что делать во время панической атаки

Главное помнить, что ПА не опасна и никак не угрожает здоровью. Это состояние не приводит к инсульту, инфаркту и другим тяжелым диагнозам. Самое страшное — мучительный страх, который испытывает человек. Примите и проживите паническую атаку, так она быстрее закончится.

Поможет дыхание. Вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на четыре секунды и затем выдохните также на счет до четырех. Это поможет снизить гипервентиляцию легких и уменьшить физиологические симптомы атаки.

Еще один способ — метод “5-4-3-2-1”. Это несложно:

1.            Назовите пять вещей, которые видите.

2.            Затем четыре, которые слышите.

3.            Дотроньтесь до трех вещей.

4.            Почувствуйте два запаха.

5.            Что-то одно попробуйте на вкус.

При ПА человек концентрируется на ощущениях и больше проваливается в панику. Эта техника заземления, которая поможет почувствовать опору под ногами и вернуться в реальность.

Еще помогает разговор с собой. Напомните себе, что ПА не опасна и скоро закончится.

Как лечатся панические атаки

Если панические атаки повторяются неоднократно и это ухудшает качество жизни, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Врач подробно опросит и соберет анамнез. Так как симптомы ПА могут быть и при патологических болезнях, то сначала стоит пройти обследование, чтобы исключить патологии. Например, схожие симптомы при проблемах щитовидной железы.

Эффективно показала себя когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Терапия помогает понять человеку, какие его мысли и установки запускают панические атаки. И трансформирует убеждения в правильные, что может полностью исключить панические атаки со временем. Если расстройство протекает более тяжело, то в сочетании с психотерапией используется фармакотерапия — антидепрессанты. Препараты безопасны и не вызывают зависимость. Помните, что антидепрессанты убирают только симптомы, а не лечат психологическую проблему. Как только прием препаратов закончится — ощущения вернутся.

Изумруд Меджидова

   Фото: freepik