Как научиться здоровым отношениям с гаджетами (и научить им ребенка)

Очевидно, что многие родители просто не вылезают из своих смартфонов, подавая тем самым плохой пример детям.

Причем не перед экраном рабочего компьютера, как можно было бы подумать. Родители смотрят телевизор, играют в видеоигры, бродят по сайтам и зависают в соцсетях. Скорее всего, сейчас родительское экранное время увеличилось.

О чем волнуются родители

Как показывают опросы, родителей тревожит, что:

• увлечение гаджетами и соцсетями негативно отразится на поведении детей;
• дети не могут сосредоточиться и из-за этого плохо учатся;
• вместо того, чтобы общаться друг с другом и родителями напрямую, дети предпочитают делать это в мессенджерах;
• мало двигаются;
• у них разовьется зависимость от электронных устройств.

Результаты исследований подкрепляют правомерность этих тревог: избыток экранного времени повышает риск появления у детей проблем с психическим и физическим здоровьем, а также трудностей с учебой и общением. Современные дети уже не представляют себя без гаджетов.

Чем опасно родительское увлечение гаджетами

Между тем «жизнь лицом в экран» приносит вред не только детям, но и взрослым — о чем те, как правило, не задумываются. Родителям, часами сидящим в телефоне, грозят те же самые опасные последствия, что и их детям: набор веса, нарушение сна, ухудшение зрения, «боль напряжения» в голове и шее, проблемы с общением.

Когда мама и папа постоянно смотрят в свои телефоны, вместо того, чтобы со всем вниманием выслушать своего ребенка-подростка, или когда вся семья сидит по разным углам, каждый со своим экраном, то надежда на семейное единение, на установление прочных детско-родительских связей рушится. Если вы хотите полноценного общения с ребенком, гаджеты нужно отложить.

У сидящих в телефонах и приставках родителей — сидящие в телефонах и приставках дети

Как показывают исследования, родители, которые сами проводят много времени в гаджетах, обычно не пытаются ограничивать в этом своих детей. Трудно убедить ребенка прекратить видеоигру, если сам играешь в другой комнате.

Однако связанные с гаджетами привычки, которые возникли в возрасте 10–13 лет, не исчезают и во взрослом возрасте. Если ваш ребенок в десятилетнем возрасте играет в видеоигры по восемь часов в день, велика вероятность, что он будет это делать и в 20 лет.

Но предподростковый и подростковый возраст — важный период, когда закладываются основы психического и физического здоровья на всю жизнь. И все, что происходит с ребенком в это время, имеет долговременные последствия. Сейчас важно научиться всему, что нужно для превращения в ответственного взрослого человека. Вряд ли ему удастся прожить богатую событиями жизнь, если он будет постоянно приклеен к экрану.

Что же делать

Конечно, нет смысла устанавливать запрет на все цифровые устройства в доме или постоянно отключать вайфай.

Просто нельзя, чтобы они стали единственным источником развлечения и общения в семье. Но чтобы достичь этой цели, начинать, как это ни грустно, нужно с себя.

Вот как стать правильной ролевой моделью для вашего ребенка:

1. Установите в доме жесткие правила использования электронных устройств. Эти правила должны распространяться на всех членов семьи в равной степени. Например: «Никаких смартфонов в машине» или «Никакого общения в мессенджерах в машине, даже если ты пассажир».
2. Установите строгий запрет на многозадачность — когда вы, к примеру, пишете сообщения, смотря телевизор, или листаете ленту соцсетей во время разговора с кем-то. Как показывают исследования, такая многозадачность вредна для концентрации, памяти и продуктивности. Вы же не хотите, чтобы ваш ребенок заразился этой вредной привычкой и смотрел ролики в ТикТоке, делая домашку, или проверял телефон, сидя на уроке.
3. Установите запрет на гаджеты за столом. Семейные завтраки, обеды и ужины — это про еду и общение, а не про молчаливо жующих маму, папу и детей, уткнувшихся в свои экраны. Даже если ребенок ест один, не разрешайте ему смотреть в экран.
4. Составьте расписание общесемейных офлайновых занятий. Пусть у вас в семье появится привычка что-то делать вместе, не используя при этом гаджеты. Например, ежевечерние настольные игры, чтение, походы по выходным и так далее.
5. Задумайтесь о своих цифровых привычках. Если вы не в состоянии проводить время с ребенком без телефона в руке или чувствуете себя потерянным, если у вас нет доступа к интернету — вы плохая ролевая модель. Обратите внимание на свое поведение, на то, сколько времени вы уделяете гаджетам в течение дня — и постарайтесь исправиться.
6. Цифровой детокс. Если ничего не выходит и снизить объем экранного времени не удается, можно принудительно устроить для семьи день цифрового детокса — отключите все устройства и не разрешайте никому из членов семьи ими пользоваться в течение всего дня. А может, и недели. В любом случае это принесет всем только пользу.  

И помните — успех зависит от вас, от того, насколько строго и последовательно вы сами будете следовать установленным вами правилам. Если же вы понимаете, что сами стали жертвой цифровой зависимости и просто не можете не проверять телефон каждую минуту или перестать бесконечно скроллить соцсети — обратитесь к психологу. Важно показать ребенку, что вы понимаете свою проблему и предпринимаете шаги к ее решению, чтобы стать для него лучшим примером.

Фото на обложке: Freepik

По материалам сайта verywellfamily.com