Психолог Юлия Харитонова в беседе с РИАМО рассказала, что у любого стресса есть какая-либо причина. Поэтому, чтобы успокоиться и расслабиться, нужно выяснить, что стало триггером к сильному волнению, а затем воспользоваться методом самопомощи.
Для своеобразной инвентаризации стресса нужно задать себе ряд вопросов. Сделать это можно мысленно, но если фиксировать ответы письменно, результат получится более эффективным. Для этого можно сделать таблицу стрессовых ситуаций: на что именно вы реагируете? С какой интенсивностью по шкале от 0-100? Как часто? Какие последствия вызывает стресс? Как вариант, это может быть переедание или бессонница.
Когда человек выяснил, как часто он волнуется и что с ним происходит, нужно кратко описать ситуацию-триггер стресса. Например, какие картины о вероятных негативных последствиях нарисовало воображение, насколько реальна их реализация.
«Почему важно ответить на эти вопросы? Потому что придумывать катастрофический сценарий легко. Базовый страх, который лежит в основе стресса, запускает автоматические мысли. Мысли запускают тяжелые, пугающие или агрессивные эмоции. А эмоции толкают нас на неадекватные, неоправданные действия. Тогда исход ситуации в любом случае может оказаться проигрышным», — объяснила Харитонова.
По словам собеседницы редакции, эффективно поработать со стрессом получится только в момент, когда известна его причина. Сильное волнение может ощущаться напряжением мышц.
Ранее Юлия Харитонова поделилась методами, которые помогут быстро успокоиться и расслабиться. Для этого нужно использовать специальную дыхательную технику и шевелить челюстью из стороны в сторону.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Более 40 тысяч семей в Москве и области получают ежемесячные выплаты из средств материнского капитала
Столичные росгвардейцы задержали мужчину, подозреваемого в грабеже
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С 1 августа Соцфонд увеличит страховые пенсии россиян
Готовьтесь к задержкам по 3-4 часа на всё: аэропорт Анталии стал портом притеснения - российские туристы жалуются на дикий бардак с багажом, взлётом и посадкой, а их привозят за 6-7 часов до вылета
Модные показы и лекции стилистов запланированы на форуме-фестивале «Территория будущего. Москва 2030» в «Зарядье»
Представители «Метровагонмаш-Сервиса» посетили СЛД «Москва-Сортировочная» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» для обмена опытом
РГИСИ гастролировал с успехом в Бурятии и собирал залы со зрителями всех возрастов: от мала до велика - Театр, Культура и Концерт, Россия и Дети
Warner Bros acquires MultiVersus devs as it shifts focus to free-to-play
Conscript is an old school survival horror game where the horror is just that you're in World War 1
Игра Legend of Goddess: The Last War с откровенными скинами персонажей появилась на Android
A Google Doodle animator is my new favorite Elden Ring lore theorist thanks to this cartoon retelling of Shadow of the Erdtree set to a Taylor Swift song
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С 1 августа Соцфонд увеличит страховые пенсии россиян
N1event.ru покорило Дубай
"Плохое время пришло, мы пока терпим": мигранты жалуются на запрет резать баранов и молиться посреди улицы. Беспредел мигрантов. "Слабовики" бездействуют