Недостаток тестостерона у мужчин негативно сказывается на многих аспектах их жизни и здоровья. Уменьшение мышечной массы, увеличение жировой прослойки и резкие перепады настроения — это лишь некоторые из проблем, которые могут возникнуть. Врач-эндокринолог Роман Терушкин рассказал, что восполнить гормон можно не только с помощью препаратов, но и наладив питание, сон и режим тренировок, сообщает Life.ru.
Мужчина с низким уровнем этого гормона часто становится менее активным и замкнутым, а его сексуальная жизнь значительно ухудшается.
Если питание не сбалансировано и в нем отсутствуют продукты, богатые железом, достичь подтянутой фигуры и ощущения уверенности будет сложно, поделился эксперт. Кроме того, ежедневный рацион обязательно должен включать жиры, поскольку они играют важную роль в выработке половых гормонов.
Очень важна также физическая активность.
«Спорт способствует выработке тестостерона, каждая тренировка становится своеобразным бустом, стимулирующим его синтез», — отметил врач.
Терушкин порекомендовал мужчинам с пониженным уровнем тестостерона выбрать для себя вид спорта, который приносит удовольствие, и регулярно им заниматься. Кроме того, существуют негормональные биодобавки, способные повышать тестостерон, однако их эффективность как правило хорошо проявляется у молодежи, а в зрелом возрасте их может оказаться недостаточно.
«Если мужчина не высыпается, то уровень тестостерона будет снижаться, а выработка пролактина — возрастать. Поэтому качественный сон и режим дня очень важны, если тестостерон не в норме», — добавил специалист.
По словам врача, спать необходимо от 6 до 8 часов, исключив все внешние раздражители — свет, звуки, гаджеты с экранами, которые излучают синий свет. Он, в свою очередь, отрицательно сказывается на выработке мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна, заключил Терушкин.
Синоптики спрогнозировали тепло до +28 и грозы в Московском регионе 28 июля
Отделение СФР по Москве и Московской области проактивно открыло свыше 32 тысяч СНИЛС новорожденным
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Abstract factory game sequel Shapez 2 will release in August
Activision secretly experimented on 50% of Call of Duty players by 'decreasing' skill-based matchmaking, and determined players like SBMM even if they don't know it
Приключение-головоломка Arranger вышла на смартфоны и PC
Blizzard politely tells Hearthstone players their game isn't dead just because it's not getting a new cosmetic board this expansion
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Пенсии работающих пенсионеров начнут индексироваться с 2025 года
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Отделение СФР по Москве и Московской области проактивно открыло свыше 32 тысяч СНИЛС новорожденным
До конца года в столице отремонтируют порядка 150 инженерных сооружений
ТАСС: Соревнования по паралимпийским видам спорта для ветеранов СВО пройдут в 2025 году
Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Пенсии работающих пенсионеров начнут индексироваться с 2025 года