Сколько килограмм можно сбросить в месяц без вреда для здоровья
Это один из первых вопросов, которые задаёт себе худеющий: сколько я могу сбросить, чтобы не навредить себе?
Разберёмся, в чём же состоит вред быстрого похудения и какой отвес считается безопасным.
Почему нельзя худеть слишком быстро Все знают, что слишком быстрая потеря веса вредна. С врачебной точки зрения это опасно последствиями для всего организма.
Жировые ткани прочно связаны с гормональным фоном человека.
Если избавляться от веса слишком рьяно, это спровоцирует гормональный дисбаланс. А это, в свою очередь, вызовет проблемы с внутренними органами.
Порвётся там, где тонко: у людей с болезнями ЖКТ начнутся свои проблемы, худеющие с неврозом, при резком сбросе веса, ощутят все прелести обострения.
Кроме того, резкое гормональное колебание обязательно отразится на репродуктивной функции: как у мужчин, так и у женщин.
Начнутся проблемы с кожей, волосами. У женщин может сбиться цикл.
Ну и, конечно, вряд ли кому-то понравится обвисшая после резкого похудения кожа.
Какой же вес можно сбросить без проблем со здоровьем Если речь идёт о похудении более чем на 10% от имеющегося веса, это в любом случае нужно делать под контролем врача.
И делать медленно. Темпы похудения у каждого свои: у одних вес уходит легко и быстро, у других медленнее.
Это зависит от возраста, от того, каков состав тела, от активности и питания. От времени года. От имеющихся заболеваний и гормонального фона.
Подгонять процесс нельзя ещё и потому, что быстрое похудение провоцирует в организме инстинкт, отвечающий за сохранение жизни в период голода.
Наш организм устроен покруче компьютера: если диета будет похожа на голодовку, он сделает всё возможное, чтобы запасти как можно больше жира. Если говорить о точных цифрах безопасного похудения за месяц: это 5-10% от первоначального веса.
Например, для человека с весом 80 кг безопасно будет похудеть на 4-8 кг в месяц. А вот при весе 120 кг безопасное похудение — 6-12 кг.
Следует учитывать, что в первый месяц вес уходит быстрее, а в последующие — чуть замедляется.
Таким образом, человек весом в 80 кг в первый месяц может сбросить 4-8 кг, а в последующие месяцы — по 3-4 кг.
Такой темп потери веса не вызовет сбоев.
Но даже и такой расчёт можно назвать приблизительным. Всё очень индивидуально.
Точную цифру назовёт врач, по результатам обследования.