Как сохранить сердце здоровым?

Как сохранить сердце здоровым? Практические советы врача — кардиолога

Сердечно¬-сосудистые заболевания являются главной причиной смертности среди населения. Ежегодно в России от них умирает около миллиона человек. Причем в 40% случаев это люди трудоспособного возраста. Стремительно молодеют инфаркты и инсульты, после которых к активной деятельности возвращаются, увы, не более 15% пациентов, остальные навсегда остаются инвалидами и до конца жизни нуждаются в медико—социальной поддержке.

Так как же не попасть в этот печальный список, не проморгать серьезную болезнь, а оказавшись в сложной ситуации, не растеряться и суметь оказать посильную помощь себе и близким? Об этих важных вещах мы решили поговорить с врачом кардиологом Якутской городской больницы №2 Еленой Егоровой.

– Довольно часто приходилось слышать от врачей фразу: «Такой молодой, а сердце как у старика». Что изнашивает наш «мотор»?

– Есть так называемые факторы риска, которые провоцируют развитие сердечно-¬сосудистых заболеваний. Это курение, злоупотребление алкоголем, высокое артериальное давление, повышенный уровень липидов в крови, избыточная масса тела, нехватка физических нагрузок, неправильное питание, сахарный диабет. Под их действием снижается эластичность артерий, повреждаются сосуды, что приводит к развитию атеросклероза. Подобные нарушения выявляются даже в ходе обычной диспансеризации, именно поэтому ее ни в коем случае нельзя игнорировать.

– На что обычно жалуются сердечники?

– На одышку, учащенное сердцебиение, перебои в работе сердца, боли в сердечной области и за грудиной, отеки, кашель, головную боль. При стенокардии чаще всего при физической или эмоциональной нагрузке внезапно возникает давящая жгучая боль в середине грудной клетки, которая может отдавать в нижнюю челюсть, в руки, спину, левую половину грудной клетки. Длится боль около 10 – 15 минут.

– Пенсионеры часами проводят на грядках, в жару, что также провоцирует сердечные приступы.

– Людям с сердечно-¬сосудистыми заболеваниями категорически нельзя работать на солнцепеке с 12 до 18 часов, полоть грядки, сильно согнувшись и опустив голову. Через каждые 20 минут желательно отдыхать. Если появились одышка, учащенное сердцебиение, боли за грудиной, надо немедленно прекратить работу.

– Есть ли определенная диета для поддержания сердечного ритма?

– В рацион необходимо включить продукты, содержащие калий и магний, – фрукты, овощи, рыбу, цельное зерно, бобы, орехи, зеленые листовые овощи. И вообще нужно придерживаться правильного питания. Употреблять в сутки не более пяти граммов соли, отказаться от продуктов, богатых животными жирами, копченостей, консервов, чипсов, газированных напитков, энергетических коктейлей, сладостей.

– Что еще посоветуете для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?

– Прежде всего, следить за артериальным давлением. Оно не должно превышать 125/80 мм рт. ст. Регулярно проверять уровень холестерина и глюкозы в крови. Стараться поддерживать нормальную массу тела, не переедать, больше двигаться. Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, танцы, плавание, кому что нравится. Если человек откажется от лифта и начнет подниматься до квартиры по лестнице, – тоже существенный плюс. Но в любом случае 30 минут на ежедневную физическую активность найти надо. Откажитесь от курения, ограничьте алкоголь и постарайтесь легче относиться к стрессам, учитесь управлять негативными эмоциями.

– Но вся наша жизнь – это сплошной стресс. Получается, надо быть беспечным?

– Понятно, что полностью избежать стрессов не получится, их переживают все живые существа. Стресс – это нормальная физиологическая реакция организма, позволяющая адаптироваться к ситуации и мобилизовать свои внутренние ресурсы. Надо постараться в любом негативе отыскать положительные моменты. Старайтесь высыпаться. Если на фоне хронического стресса нарушился сон, помогите организму с этим справиться с помощью несложных правил. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, ограничьте яркий свет, не пользуйтесь в постели мобильным телефоном, поддерживайте в комнате комфортную для сна температуру (16 – 19 градусов). Ограничьте прием тяжелой пищи, жидкостей. Человека хорошо успокаивают ароматерапия, приятная негромкая музыка. Если проблемы со сном все же сохраняются, не занимайтесь самолечением. Любые седативные или снотворные препараты нужно принимать с осторожностью и подбирать их исключительно со специалистом.

Сообщение Как сохранить сердце здоровым? появились сначала на SAKHALIFE.