Неделя профилактики неинфекционных заболеваний началась в Шахтах

С 15 по 21 января Минздрав России проводит Неделю профилактики хронических неинфекционных заболеваний.

The post Неделя профилактики неинфекционных заболеваний началась в Шахтах first appeared on Информационный портал города Шахты.

Во второй половине 20 века в странах с высоким и средним уровнем доходов населения произошло принципиальное изменение причин смерти.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации и Ростовской области в том числе. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.  К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

• Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
• Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
• Правильно питаться:

1. Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2. Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3. Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4. Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5. Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

• Не курить;
• Отказаться от потребления спиртных напитков;
• Быть физически активным:

1. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю.

Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!

Иллюстрации: Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

The post Неделя профилактики неинфекционных заболеваний началась в Шахтах first appeared on Информационный портал города Шахты.