Уролог Артеменко раскрыл, как можно поддерживать нормальный тестостерон
Ожирение, недостаток сна, малоподвижный образ жизни и хронический стресс могут привести к снижению уровня тестостерона у мужчин.
Изменение образа жизни в некоторых случаях помогает вернуть нормальные показатели гормона. Об этом «Газете.Ru» рассказал уролог, андролог клиники DocMed Сергей Артеменко.
«Когда уровень общего тестостерона в крови у мужчин опускается ниже 12 нмоль/л, это называется гипогонадизм. Для точной диагностики важно применять надёжные методы оценки, такие как жидкостная хромато-масс-спектрометрия. Рекомендуется хорошо выспаться перед сдачей анализа, и прийти в лабораторию натощак до 10 утра», — объяснил Артеменко.
Определение причин недостатка тестостерона позволяет, в некоторых случаях, справиться с проблемой без необходимости в заместительной гормональной терапии, отметил врач.
«При наличии избыточного веса рекомендуется снижать массу тела с помощью физической активности и корректировки питания. Желательно исключить из рациона высококалорийные продукты с большим содержанием жиров и легкоусвояемых углеводов, а также увеличить потребление овощей и фруктов», — добавил Артеменко.
Принцип «гарвардской тарелки» может стать простым ориентиром для сбалансированного питания. Половину тарелки должны составлять овощи и фрукты, четверть — полезные углеводы (цельнозерновые крупы, хлеб или макароны из твердых сортов пшеницы), и ещё четверть — белки (рыба, нежирное мясо, бобовые).
«Дозированная физическая активность важна для поддержания нормального уровня тестостерона. Силовые тренировки могут способствовать кратковременному повышению его уровня, но с возрастом этот эффект ослабевает. Напротив, экстремальные тренировки, чрезмерное снижение массы тела и низкий процент жира могут способствовать развитию гипогонадизма», — отметил врач.
Известно, что хронический стресс снижает уровень тестостерона в крови, тогда как острый стресс, наоборот, может его повысить, добавил Артеменко.
«Регулярный и качественный сон также играет ключевую роль в поддержании нормального уровня тестостерона. Исследования показывают, что поздний отход ко сну (после 01:00) и недостаточная продолжительность сна (менее семи-восьми часов) могут привести к снижению уровня тестостерона. Это особенно актуально для мужчин, работающих в ночные смены или имеющих привычку ложиться спать под утро», — подчеркнул Артеменко.