Тренажеры в фитнес-клубе можно заменить особыми упражнениями на турниках и брусьях. Об этом рассказал преподаватель кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения Юрий Орлов изданию NEWS.ru.
Тренер посоветовал начать с суставной разминки, а затем приступить к подтягиваниям — сначала обычный и обратный хват, а потом узкий, при котором руки находятся уже, чем ширина плеч. Также Орлов рекомендует сделать как минимум десять подтягиваний каждого вида.
Далее необходимо перейти к отжиманиям на параллельных брусьях — четыре подхода и десять повторений у каждого.
«Отжимания представляют собой как бы „полезную паузу“ — отдых в промежутке между подтягиваниями на перекладине», — объясняет Орлов.
Дальше стоит вновь сделать как подтягивания, так и отжимания, но лишь по восемь повторений — и так пять кругов.
Вновь возвращаясь к перекладине, стоит взяться за нее обычным хватом, а затем десять раз поднять прямые ноги к турнику. Столько же подходов выполнить при подтягивании ног, согнутых в коленях к груди.
Финальный этап поджидает у параллельных брусьев: из исходного положения необходимо поднять прямые ноги выше 90 градусов, повторить десять раз, а после столько же, подтянув колени к груди. По словам тренера, все это позволит развить почти все «верхние» группы мышц, не пересекая порог фитнес-клуба.
Ранее 5-tv.ru рассказал, как в России стремительно сокращается число сторонников ЗОЖ — также названы жители регионов, которые меньше всего заботятся о физической активности.
Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!
В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу
Автопробег в честь Дня России прошел в Ленинском округе
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде
Совместное заявление участников круглого стола, приуроченного ко «Дню защиты прав безвинно осужденных»
«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»
Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.
В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу