В первую очередь медик порекомендовал использовать кровать только для сна. В спальной комнате должно быть прохладно, темно и тихо. За час до отбоя не следует смотреть телевизор, играть в гаджеты или читать книги.
Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. От дневного отдыха надо воздержаться, даже если ночной сон был нарушен. Скрыпник посоветовал отказаться на некоторое время от кофе и чая.
Перед сном полезно прогуляться 20-30 минут спокойным шагом. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет.
«Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и выходите в другую комнату и займитесь бытовыми делами (желательно монотонными) и когда снова захотите спать, идите в постель. И так нужно делать много раз, пока не заснете», — объяснил врач.
Если вы проснулись ночью, не нужно смотреть на часы. Необходимо перевернуться на другой бок и постараться уснуть. Растяжка за час до сна снимет напряжение с поясницы, ног, шеи, а также подарит спокойствие перед ночным отдыхом.
В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде
Автопробег в честь Дня России прошел в Ленинском округе
«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»
Завершается устройство земляного полотна на дороге с мостом через Обь в районе Сургута
Росгвардейцы обеспечили охрану общественного порядка в День поселка Вербилки
Храм Преображения Господня в Коммунарке
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде
В регионах Центральной России росгвардейцы приняли участие в донорской акции «От сердца к сердцу»
Музей Победы ко Дню медика открыл новую площадку
Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.
