Чем опасны отношения с нарциссом и как из них выйти
На русском вышел бестселлер всемирно известной писательницы Кэрил Макбрайд «Свобода от нарцисса. Как выйти из травмирующих отношений». Макбрайд — доктор психологических наук и лицензированный семейный терапевт с более чем 30-летним опытом. Она наиболее известна как автор книги «Смогу ли я когда-нибудь быть достаточно хорошей? Излечивая дочерей матерей-нарциссов» («Will I Ever Be Good Enough? Healing the Daughters of Narcissistic Mothers»), вышедшей в 2008 году, в которой она освещает проблемы дочерей, воспитанных нарциссическими матерями, и предлагает терапию для преодоления последствий такого воспитания.
Макбрайд известна своим подходом к лечению нарциссического воздействия, который включает в себя понимание природы нарциссизма, разработку стратегий самопомощи и применение терапевтических методов для лечения эмоциональных травм. Она также активно использует свой метод «5-этапная модель восстановления» («5-Step Recovery Model»), предназначенный для людей, страдающих от наследственного нарциссизма в семьях. В основе новой книги также лежит «5-этапная модель восстановления».
Кэрил Макбрайд выступает с лекциями и ведет семинары, она частая гостья на телевидении и радио, где обсуждает проблемы психического здоровья, особенно связанные с нарциссическими расстройствами личности и их влиянием на семейные отношения. Ее работа включает в себя как научные исследования, так и практическую психотерапию.
Книга начинается с того, что Макбрайд подробно описывает, кто такие нарциссы и как они проявляют себя в отношениях. Нарциссы — это люди, страдающие нарциссическим расстройством личности, которое характеризуется набором специфических черт и особенностей поведения. Вот основные признаки нарциссов:
- Грандиозность: Нарциссы о себе очень высокого мнения,они любят рассказывать о своих достижениях и ждут, что все вокруг будут ими восхищаться.
- Мечтаты о величии: Они часто фантазируют, как станут богатыми, знаменитыми или получат большую власть.
- Потребность в восхищении: Нарциссы нуждаются в том, чтобы другие люди постоянно говорили им комплименты и восхищались ими.
- Ощущение собственной особенности: Они верят, что уникальные и особенные и что лишь другие особенные люди могут их понять или быть рядом.
- Требование особого обращения: Нарциссы ожидают, что их потребности будут выполнены немедленно и что к ним будут относиться лучше, чем к другим.
- Использование других людей: Они часто пользуются другими людьми для достижения своих целей, не заботясь об их чувствах.
- Отсутствие сочувствия: Нарциссам трудно понять и разделить чувства других людей. Они могут не замечать или специально игнорировать плохое состояние другого человека.
- Чувство зависти и подозрения в зависти: Они могут завидовать успехам других или считать, что другие завидуют их успехам.
- Высокомерие и гордыня: Нарциссы часто ведут себя высокомерно и пренебрежительно по отношению к другим, что может проявляться в насмешках или критических высказывниях.
Автор подчеркивает, что нарциссическое расстройство личности — это серьезная проблема, которая может серьезно влиять на отношения и портить жизнь как самому нарциссу, так и людям в его окружении.
Кэрил Макбрайд подробно описывает, как использовать разработанные ею «5 этапов выхода из нарциссических отношений». Эти этапы предназначены для облегчения процесса, от осознания проблемы до восстановления после ухода.
Этап 1: Признание проблемыПервый шаг — это признание, что сложившиеся с близким отношения вредны и токсичны. Это может быть сложно, особенно если нарциссическое поведение партнера маскируется под заботу или любовь. Важно увидеть реальную картину — постоянные манипуляции, эмоциональное, а иногда и физическое насилие и отсутствие взаимного уважения. Макбрайд подчеркивает, что признание этого факта критически важно для дальнейших действий.
Этап 2: Принятие решения об уходеНа этом этапе человек взвешивает все «за» и «против» ухода из отношений или брака. Макбрайд советует составить список всех негативных аспектов союза и последствий его существования. Также важно рассмотреть возможные пути и ресурсы для жизни после разрыва. Принятие решения об уходе — это шаг к самоосвобождению и поиску лучшей жизни.
Подготовка к уходу включает разработку конкретного плана, который обеспечит безопасность и минимизирует риски. Необходимо учесть финансовые и жилищные аспекты, возможные реакции нарцисса, а также разработать стратегию поддержки друзей или профессионалов. Макбрайд подчеркивает важность тщательного планирования каждого шага, чтобы избежать спонтанных и потенциально опасных ситуаций.
Этап 4: Юридическая борьбаПоскольку нарциссы часто используют юридическую систему для манипуляций и контроля, важно быть подготовленным к судебным разбирательствам при разводе или и/или разделения бизнеса/имущества. Макбрайд рекомендует нанять опытного адвоката, который знаком с нарциссическими расстройствами личности, и подготовить доказательства и необходимые документы для защиты своих прав.
Этап 5: Восстановление после уходаПосле ухода начинается долгий процесс восстановления. Важно уделить внимание своему психологическому здоровью, возможно, обратившись за профессиональной помощью. Макбрайд советует заняться восстановлением самооценки, изучением способов построения здоровых взаимоотношений и реализацией личных интересов и увлечений.
Каждый из этих этапов требует времени и усилий, но каждый необходим для освобождения от нарциссических отношений и построения более здоровой и счастливой жизни.
Большую часть книги занимает разговор о том, как нарциссический родитель влияет на отпрысков. Автор подробно разбирает, что происходит с эмоциональным и психологическим развитием детей, и предлагает стратегии для их защиты и поддержки в процессе развода и после него.
Дети, воспитываемые нарциссическими родителями, часто испытывают эмоциональное пренебрежение. Нарциссический родитель обычно сосредоточен на себе и своих потребностях, что приводит к игнорированию эмоциональных потребностей ребенка. Такое поведение может привести к проблемам у детей, включая низкую самооценку, тревожность и депрессию. Кроме того, они могут научиться подавлять свои чувства и потребности, чтобы приспособиться к требованиям нарциссического родителя, что в будущем может привести к проблемам в отношениях или к браку с таким же нарциссом.
Как минимизировать травмы от нарцисса- Поддержка и валидация чувств ребенка: Важно, чтобы дети чувствовали, что их эмоции признают и поддерживают. Это можно сделать, устраивая регулярные беседы, в которых ребенку предоставить возможность выразить свои чувства и опасения без страха быть осужденным.
- Обеспечение стабильности: После развода важно поддерживать постоянство в жизни ребенка, включая стабильный домашний режим, школьные и социальные активности. Стабильность помогает минимизировать стресс и создает ощущение безопасности.
- Психологическая помощь: При необходимости детям следует предложить профессиональную помощь. Психотерапия может помочь детям разобраться в своих чувствах, научиться справляться со стрессом и развить механизмы преодоления трудностей.
- Воспитание навыка устанавливать границы: Для детей нарциссов жизненно важно научиться устанавливать границы и защищать свои эмоциональные и физические потребности. Можно натренировать ребенка, когда и как говорить «нет» и распознавать нездоровые и манипулятивные отношения.
- Поддержка со стороны других взрослых: Наличие других заботливых взрослых (родственников, учителей, друзей семьи) может предоставить дополнительную эмоциональную поддержку ипослжить образцом здоровых взаимоотношений для детей.
Макбрайд предупреждает, что дети, воспитанные нарциссическими родителями, нуждаются в особой заботе и внимании для преодоления последствий такого воспитания. С правильной поддержкой и ресурсами они могут успешно восстановиться и построить здоровые отношения в будущем.
В заключительных главах подробно рассматривается тема восстановления жизни после развода, особенно построение новых здоровых взаимоотношений и избежание повторения нарциссических сценариев. Автор предлагает конкретные рекомендации, которые помогу бывшим жертвам нарциссов двигаться вперед.
Первый шаг в процессе восстановления после развода — глубокая работа над собственным «я». Особенно важно укреплять самооценку и самосознание. Это включает в себя понимание и принятие собственных эмоциональных ран, выработку навыков самоподдержки и самоуважения. Автор предлагает заниматься саморефлексией, медитацией, ведением дневника или обращаться за профессиональной помощью, если это необходимо.
Макбрайд также дает советы по построению новых отношений. Главный — идти в новые отношения «с открытыми глазами», уметь распознавать «красные флаги» нарциссического или манипулятивного поведения. Важно искать людей с эмпатией и уважением к границам друг друга.
