На всю мощность. Пять способов поднять работоспособность
Статья из газеты: АиФ Здоровье №14 07/04/2016
Работа в погожие весенние деньки часто превращается в каторгу. Виной тому снижение иммунитета, усталость после зимы и недостаток витаминов. Но трудиться всё равно придётся. Вот несколько способов заставить себя работать с полной отдачей.
Понедельник – самый лучший день для работы
В первый день недели в 10.00 работоспособность людей достигает своего пика, говорят психологи.
Несмотря на то что многие считают понедельник самым тяжёлым днём недели, это неверно. Два дня отдыха заряжают человека энергией и дают ему необходимые силы для работы и начала новых дел. Именно поэтому утром в понедельник работается лучше всего. Однако, для того чтобы понедельник действительно стал продуктивным, необходимо правильно провести выходные, избегая недосыпа и алкоголя накануне рабочей недели.
А вот во вторник работоспособность падает до самого низкого уровня за всю неделю – это происходит примерно в 16.00. По мнению специалистов, это связано с тем, что во вторник человек уже успевает устать, но при этом осознаёт, что очередные выходные наступят нескоро.
Гуляйте
Прогулки – это хороший способ улучшить память и умственные способности. Но гулять нужно за городом. Учёные из США уверены: часовая прогулка по лесу улучшает интеллектуальные показатели на одну пятую. А вот хождение по городу не даёт такого эффекта. Так, одна группа людей, участвовавших в эксперименте, в течение 50 минут бродила по оживлённым улицам, в то время как другая гуляла в лесу. После прогулки испытуемых проверили при помощи различных тестов. Оказалось, что те, кто находился на природе, улучшили уровень внимания и памяти на 20%. Другая же группа не показала никаких изменений.
Не пренебрегайте кофе
Чашка кофе – отличный способ взбодриться, но только в том случае, если выпить её в нужное время. Чтобы кофе действовал максимально эффективно, пить его нужно не сразу же после пробуждения, а через несколько часов после того, как вы выбрались из кровати. Самое активное время работы кофеина – с 9.30 до 11.30 утра, утверждают британские нейробиологи. Оказывается, кофеин взаимодействует с «гормоном бодрости» кортизолом, а потому кофе желательно пить в то время, когда уровень этого гормона в организме низкий. Люди, пьющие кофе с 8 до 9 утра, когда уровень кортизола высокий, привыкают к кофеину, и его эффективность падает.
Полюбите лимоны
В ходе исследований, проведённых японскими учёными, выяснилось, что в лимоне содержатся вещества, которые способствуют концентрации внимания, повышают тонус организма и увеличивают работоспособность. Приготовить лимонный тоник совсем несложно. Налейте в чашку кипяток, выжмите в воду сок двух лимонов, добавьте немного сахара, охладите – и полезный лимонад готов.
Слушайте музыку
Только не абы какую! Различные мелодии влияют на организм по-разному. Не секрет, что, для того чтобы проснуться, необходима бодрая музыка, а чтобы побыстрее заснуть – спокойная. А вот работать лучше всего под классические мелодии. Особенно хорош в этом плане Моцарт. Его композиции положительно влияют на работу мозга. В ходе испытаний было доказано, что музыка Моцарта улучшает результаты прохождения тестов IQ у добровольцев. А прелюдии Шопена, вальсы Штрауса и музыка Вивальди помогают лучше запоминать информацию.
Пейте воду!
Оказывается, для того чтобы сконцентрироваться на поставленной задаче, достаточно выпить стакан воды. Учёные из Великобритании провели серию экспериментов, в ходе которых добровольцев заставили выполнять различные тесты – на сообразительность, запоминание и быстроту реакции. Перед этим половине добровольцев давали воду, а остальные сразу же приступили к заданиям. Сравнив результаты участников, специалисты выяснили, что те, кто утолял жажду, сделали в среднем на 14% меньше ошибок по сравнению с добровольцами из другой группы. Учёные приводят этому такое объяснение: даже при небольшом обезвоживании организма работа мозга ухудшается, поэтому необходимо следить за тем, чтобы пить достаточно жидкости.
Как сосредоточиться
Сконцентрироваться на важном деле помогут такие правила.
Потратьте 10 минут на вхождение в рабочий ритм, выполняя не столь ответственную текущую работу.
Перед тем как приступить к важному делу, медленно подышите. Каждый вдох и выдох должны продолжаться не менее 5 секунд.
Если чувствуете, что устали и внимание начало рассеиваться, сделайте перерыв. Подышите воздухом или хотя бы просто посидите с закрытыми глазами 5 минут.