Ночной голод: почему возникает и как с ним биться

Вы прочно спите, и вдруг вас побеждает острый приступ голода. Перед вами выбор: игнорировать это чувство и опять уснуть либо встать и чего-нибудть съесть. В любом случае, это неприятно. Однако почему определенные люди совершенно испытывают это чувство? Нормально ли это либо признак чего-то более серьёзного? Какие предпосылки стоят за ночными приступами голода и как с ними совладать без вреда для фигуры?

Почему вы просыпаетесь голодной?

Время от времени пробудиться среди ночи совсем нормально и обычно не вызывает беспокойства. Ночной голод нередко связан с диетой, физическими упражнениями, гормональным дисбалансом либо стрессом, в особенности когда уровень сахара в крови резко падает после приема еды из-за недочета белка либо клетчатки. Почаще в общей сложности предпосылкой будет то, что вы ели — либо не ели — в течение дня. Несбалансированное питание либо плохой ужин могут привести к склолм увеличению уровня сахара в крови, а потом к его резкому падению, что и приводит к ночному голоду. Нестабильный уровень сахара в крови нередко быть может результатом потребления в большей степени рафинированных углеводов на ужин. Употребление очень малого количества белка либо клетчатки в течение дня также может привести к ночным приступам голода.

Большая физическая активность в течение дня может также вызывать ночной голод. Свою роль в ночном просыпании играют и гормональные трудности, так как ночной голод может появляться вследствие завышенного уровня кортизола из-за стресса либо плохо контролируемого уровня инсулина. Стресс и тревога могут спровоцировать „стрессовый голод“ и сформировать обычное поведение, к примеру, желание перекусить в ночное время. Если кто-то часто перекусывает в ночное время, организм начинает ждать калорий в 2 часа ночи и отправляет сигналы о голоде на автопилоте. С течением времени это может сформировать условные рефлексы, при которых вы просыпаетесь с чувством голода. Другие гормоны, такие как лептин и грелин, регулируют чувство сытости и голода, и их работа быть может нарушена из-за отвратительного качества сна, стресса и гормональных конфигураций, что тоже может привести к появлению чувства голода в неподходящее время.

С иной стороны, время от времени, когда вы просыпаетесь посреди ночи с идеей о голоде, по сути вы сможете быть обезвожены.

Является ли просыпание от голода среди ночи признаком отвратительного здоровья?

Хотя ночной голод не обязательно является безоговорочным признаком серьёзных проблем со здоровьем, его постоянное возникновение может вызывать беспокойство. Если это хроническое состояние, это тревожный сигнал, и нередко показывает на нехороший гликемический контроль, другими словами на резкие скачки уровня сахара в крови.

Стоит чего-нибудть съесть, если вы просыпаетесь голодной среди ночи?

Ответ зависит от того, почему вы просыпаетесь с чувством голода. Если вы просыпаетесь голодным по привычке либо из-за тяги к сладкому либо углеводам, то ночной прием еды может усилить этот цикл, и приостановить его будет труднее. В этом случае, возможно, стоит воздержаться от перекусов.

Но если ваш желудок урчит, и вы вправду голодны, маленький равновесный перекус может посодействовать для вас опять уснуть. Для вас необходимы белок и полезные жиры, чтоб стабилизировать ваше состояние до утра, а не ещё больше сахара, который то подскакивает, то опять падает. Не считая того, если вы собираетесь поесть в 2 часа ночи, не плохая мысль сделать это кислым, без телефона, планшета, без книжки либо телека. Если это довольно скучновато, вы будете есть только тогда, когда это вправду нужно. В ситуациях, когда вы вправду голодны среди ночи, рекомендуется перекусить одним из этих товаров:

Горсть орехов
Кусок сыра
Греческий йогурт
Фрукт
Протеиновый батончик
Кусок вареной грудки

Однако поначалу попытайтесь испить половину стакана обыкновенной воды – может быть, это все, что для вас необходимо для успокоения желудка и нервишек.

Однако если ваш ночной голод сопровождается дрожью, головокружением либо потливостью, то это быть может соединено с низким уровнем сахара в крови, и для вас следует съесть чего-нибудть с быстродействующими углеводами. В любом случае пересмотрите собственный каждодневный рацион, чтоб убедиться, что вы придерживаетесь равновесной диеты, богатой овощами, фруктами, белками и цельнозерновыми продуктами, и не пропускаете приемы еды. Изменение вида жизни станет хорошим первым шагом к облегчению симптомов.

Когда следует обратиться к доктору?

Если это происходит почаще, чем несколько раз в неделю в течение нескольких недель, это ненормально. Если вы испытываете другие симптомы, такие как нередкое мочеиспускание, не поддающиеся объяснению конфигурации веса либо вялость, стоит обратиться к доктору. Не считая того, если вы просыпаетесь с мощной жаждой, головокружением, дрожью либо потливостью, либо если ночной голод смешивается с бессонницей либо перепадами настроения, это тоже повод обратиться к доктору.

Эпизодический ночной голод — это нормально, однако нередкие эпизоды могут быть признаком сокрытой трудности, подобной как нехороший контроль уровня сахара в крови, недоедание либо гормональный дисбаланс.

Если вы вправду голодны, перекус, обеспеченный белком либо полезным жиром, может посодействовать для вас опять уснуть, однако циклический ночной голод следует обсудить с доктором, чтоб исключить трудности с обменом веществ.