Ұйқы режимін сақтамайтындар шалдығатын 6 ауру
Егер сау болғыңыз келсе және ерте қартайғыңыз келмесе, ұйқыға өмірлік маңызы бар нәрсеге секілді қарау керек, - деп хабарлайды Massaget.kz тілшісі.
Заманауи адам басқа нәрселер үшін жиі ұйқысын қияды. Мысалы, емтиханға дайындалу үшін түнде ұйықтамайды, жұмыстағы жобасын аяқтау үшін таңға дейін отырады немесе сүйікті сериалын аяқтаймын деп түні бойы ұйықтамайды.
Алайда дәрігерлер ұйқының маңыздылығы жайлы айтудан шаршамайды. Егер адам ұзақ уақыт бойы дұрыс ұйықтамаса, оның салдары өзін көп күттірмейді. Эндокринолог Зухра Павлова өзінің телеграм-каналында дұрыс ұйықтамаудың салдарлары жайлы айтты.
Эндокринолог Nature журналында жарияланған зерттеу жайлы айтып берді. Зерттеу авторлары 7 мың ересек адамның ұйқы сапасының мәліметтеріне анализ жасаған. Олардың ұйқы сапасын бағалауға арнайы ақылды білезіктер көмектескен. Зерттеуге қатысушылар бұл білезікті жарты жылдан аз емес уақыт тағып жүру керек болды. Зерттеу 4 жылға созылған. Нәтижесінде, ғалымдар адамның нашар ұйқысы мен түрлі аурулар дамуының арасындағы байланысты байқаған.
Жиі және тұрақсыз ұйқы мазасыз бұзылыс, депрессия, гипертония, семіздік және гиперлипидемияның пайда болу қаупін арттырған.
Сондай-ақ авторлар ұйқы жетіспеушілігі мен артериялық гипертензия арасындағы байланысты байқаған.
Дәрігерлер бұған дейін де нашар ұйқы ерте қартаюға және артық салмаққа әкелетінін білді.
Егер күнде 23:00-ден кейін ұйықтасаңыз және қажетті 8 сағаттан өте көп немесе өте аз ұйықтасаңыз, денсаулыққа зиян келтіріп алуыңыз мүмкін. Ұйқысыздық адамның сырт келбетіне де жағымсыз әсер етеді.
Ұйқыны қалай ретке келтіреміз?
Дәрігерлер күнде бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұруға кеңес береді. Ұйқыны реттеу үшін таңертеңгі ритуалдардан бастаңыз: ең болмағанда 5-10 минут жаттығу жасаңыз, міндетті түрде пайдалы таңғы ас ішіңіз, мүмкіндік болса, таңертең жаяу жүріңіз.
Кешке мына әдеттерді сақтаңыз:
Сағат 14:00-ден кейін құрамында кофеині бар ештеңе ішпеңіз немесе жемеңіз;
Мүмкіндігінше жұмыстағы тапсырмаларды үйге апармаңыз, барлық шаруаны уақытында аяқтаңыз;
Ұйықтарға 3-4 сағат қалғанда кешкі асты ішіп алыңыз;
Ұйықтарға 2 сағат қалғанда белсенді жаттығулар жасамаңыз;
Ұйықтарға 1 сағат қалғанда гаджеттерді әрі ысырып қойыңыз.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает:
В Московском регионе 11,4 тысячи пап находятся в отпуске по уходу за ребенком
В День солидарности в борьбе с терроризмом подмосковные росгвардейцы приняли участие в памятной акции «Вместе против террора»
Заместитель управляющего ОСФР по г. Москве и Московской области Алексей Путин об индексации работающим пенсионерам
Грибная охота: токсиколог Кутушов рассказал, как избежать отравления и собирать только безопасные грибы
Деловые мероприятия на выставке «Интерткань-2024. Осень» 10-12 сентября
Регистрация посетителей на выставку «Textile&Home-2024. Осень» в «Экспоцентре»
Anex сделал заявление о вылетах в Хургаду и Шарм-эль-Шейх из различных городов России
«585*ЗОЛОТОЙ» отмечена в рейтинге лучших брендов Санкт-Петербурга
Crew of doomed Bayesian superyacht say they ‘saved who they could’
Heartbreaking moment Brit certain for Paralympics 2024 gold suddenly crashes and collapses onto velodrome floor
Snell shines, Chapman plays hero as SF Giants rally for needed win
League One side Birmingham make £10m bid for Premier League striker that will shatter division’s transfer record
КРТ прописали "социальный оброк"
В Академическом открылась пятиэтажная "кузница креатива"
В ночь на 3 сентября перекроют путепровод у Гусиного брода в Новосибирской области
Дедушка Мороз, ты подарки нам принес? 1.22.1
1 млн предрегистраций на Nigoriri Angels on Stage и релиз на этой неделе
Risk of Rain 2's creators, along with 'many other' devs from Hopoo, have been snapped up by Valve—which means the end of the studio's unannounced game
Spectre Divide launches with outrageous $90 gun skins out the gate, which only makes its broken matchmaking more annoying
Як вибрати накладний замок
Як встановити ручки на планці для дверей
Встроенный шкаф на заказ от производителя в Санкт-Петербурге
Встроенный шкаф на заказ от производителя в Санкт-Петербурге
Встроенный шкаф на заказ от производителя в Санкт-Петербурге
Уссурийский дизельремонтный завод обновляет свое оборудование за счет инвестиций
Историческая память, мирный атом, газопровод: итоги визита Путина в Монголию
Грибная охота: токсиколог Кутушов рассказал, как избежать отравления и собирать только безопасные грибы
В День солидарности в борьбе с терроризмом подмосковные росгвардейцы приняли участие в памятной акции «Вместе против террора»
Елец: райцентр древнее Москвы
Забайкальский павильон - в тройке лучших на ВЭФ-2024
«Шансов вернуть деньги мало». Долину мог обмануть мошенник-шизофреник
Кадры ответят за все // Экс-сотруднику центрального аппарата СКР инкриминировали взятки и мошенничество
Лефортовский суд Москвы арестовал мужчину по делу о госизмене
Шнайдер: чувствую, что США для меня — второй дом
Теннисист Медведев обыграл Боржеша и вышел в 1/4 финала US Open
Тиафу об Арене Артура Эша: «Я всегда мечтал играть на этом корте. Тут я лучшая версия себя»
Медведев всухую выиграл первый сет у Боржеша в матче 4-го круга US Open
Суд арестовал имущество ГК «Пикет» по делу о некачественных бронежилетах
Эксперт заявил, что популяция краснокнижного амурского тигра стабилизировалась
«Шансов вернуть деньги мало». Долину мог обмануть мошенник-шизофреник
Помочь в два клика. Как присоединиться к акции «#ВыбираемВместе»
Музыкальные новости
Моргенштерн* психически нездоров и лечится: «Я признал свою болезнь, зависимости»
Джиган, «Мираж» и звезды Казахстана выступили на свадьбе в Оренбурге
Основатель Pink Floyd Уотерс: спасибо народу России за победу над нацистами
В Сочи подвели итоги конкурса национальной патриотической песни «Красная гвоздика» имени Иосифа Давыдовича Кобзона
Встроенный шкаф на заказ от производителя в Санкт-Петербурге
Встроенный шкаф на заказ от производителя в Санкт-Петербурге
Встроенный шкаф на заказ от производителя в Санкт-Петербурге
Уссурийский дизельремонтный завод обновляет свое оборудование за счет инвестиций
В Сочи подвели итоги конкурса национальной патриотической песни «Красная гвоздика» имени Иосифа Давыдовича Кобзона
Путин после Монголии прибыл во Владивосток для участия в ВЭФ
Токсиколог Кутушов назвал привычку ставить много будильников опасной для здоровья
Лидер Metallica Джеймс Хэтфилд появился в новом фрагменте фильма «Чаща»
Инго Экосистема и Ингосстрах Банк обновили категорию повышенного кешбэка
В Москве водитель электросамоката сбил коляску с четырехмесячным ребенком
Преодолевая расстояния и соединяя будущее: глобальное влияние GWM на автосалоне в Чэнду 2024 года
На юге Москвы на месте незаконных складов появилось парковочное пространство
Политолог Ткаченко: Россия готова инвестировать в экономику Монголии и потеснить в некоторых отраслях США и Южную Корею
Путин пригласил президента Монголии в Москву на празднование 80-летия Победы
Монгольские школьницы спели Путину на русском «По малину в сад пойдем»
Путин пригласил президента Монголии на празднования по случаю 80-летия Победы
Более 5 тыс. случаев заболевания COVID-19 выявлено в столице за неделю
Почти 5 тысяч заболевших COVID-19 выявили в столице за неделю
В Ростовской области продолжает расти заболеваемость ковидом
Это не амброзия. В Москву неожиданно возвращается сезон аллергии
Пластический хирург Мадина Байрамукова: с помощью каких бьюти-средств можно подтянуть грудь
Меньше соли, больше спорта: как сохранить здоровье сосудов после 50 лет
Большинство опрошенных россиян планируют в ближайший год заняться полным обследованием здоровья — опрос
В Киеве призвали отправить Зеленского в отставку
«Последний шанс убедить Байдена развязать Киеву руки»: The Economist о поездке Зеленского в Штаты
Теннисный турнир в честь Ю. М. Лужкова: финальные матчи и награждение впереди
SHOT: полиция проверит хоккеиста Дооса после опасного дрифта у стадиона "Спартак"
В Москве проходят теннисные матчи юношеского турнира памяти Ю. М. Лужкова
Вратарь сборной Вьетнама признался, что считает Льва Яшина своим примером: «Авторитетный человек»
"Если попробуют более жёстко, погибнет вся планета": Лукашенко предупредил США
Собянин сообщил об открытии четырех новых причалов для речного электротранспорта
Собянин рассказал о планах по обновлению московских школ
Собянин: «Город идей» собрал предложения москвичей о культурной жизни Москвы
Собянин: Одобрены планы строительства школы и детского сада в Западном Дегунине
«AXIOМА» - уникальный цифровой ІТ-проект «Норникеля» в рамках работы ИЦК «Экология»
Жителям Подмосковья сообщили о пожарной обстановке в лесах на 3–5 сентября
Инго Экосистема и Ингосстрах Банк обновили категорию повышенного кешбэка
"На нас надвигается волна аномального холода": погода с 4 сентября заставит достать куртки, температура упадет вниз
Помочь в два клика. Как присоединиться к акции «#ВыбираемВместе»
Кадры ответят за все // Экс-сотруднику центрального аппарата СКР инкриминировали взятки и мошенничество
«Шансов вернуть деньги мало». Долину мог обмануть мошенник-шизофреник
Голоса и шансы: восстановят ли шахматистов из РФ в правах на Генассамблее ФИДЕ
Взгляд архангельского общественника изнутри на город, который ждёт перемен
Снайперы из Пскова научились поражать цели на сверхдальних расстояниях
Выставка о ботанических садах усадьбы Архангельское началась в Красногорске
Архангельские работодатели жалуются на старение населения в регионе
Беседа – предостережение
«Россия против террора!»,
ко Дню солидарности в борьбе с терроризмом.
Вечер-аншлаг «Он жил, как песня, что длиною в жизнь»
Выставка-обращение «Наш мир без террора»
1 и 2 сентября филиал РТРС «РТПЦ Республики Мордовия» и Министерство образования Республики Мордовия проведут совместную акцию, приуроченную ко Дню знаний и началу нового учебного года.
Лефортовский суд Москвы арестовал мужчину по делу о госизмене
Боль на выдумки хитра. Как мазь, изобретённая Вишневским, спасала раненых
Голоса и шансы: восстановят ли шахматистов из РФ в правах на Генассамблее ФИДЕ
Краснов: РФ готова поделиться с Мьянмой опытом конфискации коррупционных активов
