Hướng dẫn cách tập tennis cho người mới bắt đầu
Chơi tennis là một trong những môn thể thao mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như tinh thần. Không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và sự nhanh nhẹn của cơ thể, tennis còn là một môn thể thao rèn luyện tập trung, sự kiên trì và tinh thần cạnh tranh lành mạnh. Tuy nhiên, với những người mới chơi, việc tiếp cận và nắm bắt những kỹ năng cơ bản của tennis không phải là điều dễ dàng.
Trong bài viết này, kèo nhà cái tenisweb sẽ cung cấp cho bạn những hướng dẫn chi tiết và đầy đủ về cách tập tennis cho người mới bắt đầu. Từ những bài khởi động quan trọng, cách di chuyển và cầm vợt, đến các kỹ thuật cơ bản như phát bóng, tư thế đánh bóng,… Tất cả sẽ được chúng tôi chia sẻ một cách cụ thể và dễ hiểu, giúp bạn nhanh chóng làm chủ được môn thể thao này ngay từ những bước đầu tiên. Hãy cùng khám phá!
Khởi động trước khi tham gia chơi tennis
Khởi động là bước quan trọng đầu tiên trong cách tập tennis cho người mới chơi khi tham gia bộ môn này. Với bộ môn thể thao đòi hỏi nhiều sức bền và cần sự di chuyển nhiều trên phạm vi rộng như tennis, bài khởi động đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Bởi nếu không khởi động kỹ sẽ rất dễ dẫn đến những chấn thương dây chằng, giãn cơ quá mức, trật khớp chân,…
Vì vậy, bạn cần phải khởi động kỹ tất cả các khớp chân, tay, thân người, để chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động thể lực sắp tới. Một số bài tập khởi động hiệu quả dành cho người mới chơi tennis bao gồm:
Bài tập khởi động cổ
- Nghiêng đầu chậm về mỗi bên, cảm nhận sự kéo căng ở cổ.
- Xoay đầu chậm về mỗi bên, cảm nhận sự kéo căng ở cổ.
- Nghiêng đầu về phía trước và sau, cảm nhận sự kéo căng ở cổ.
Bài tập khởi động vai
- Tay duỗi thẳng lên trên, nhẹ nhàng vuốt xuống, cảm nhận sự kéo căng ở vai.
- Tay đưa về phía trước, về sau, về ngang vai, cảm nhận sự kéo căng ở vai.
- Xoay tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Bài tập khởi động lưng
- Hít sâu và từ từ duỗi thẳng lưng ra, cảm nhận sự kéo căng.
- Xoay eo về mỗi bên, cảm nhận sự kéo căng ở lưng.
- Gập người về phía trước, cảm nhận sự kéo căng ở lưng.
Bài tập khởi động chân
- Nhịp chân tại chỗ, cảm nhận sự kéo căng ở chân.
- Đưa chân về phía trước và sau, cảm nhận sự kéo căng ở chân.
- Đứng trên một chân, đưa chân kia lên trước, sau, ngang, cảm nhận sự kéo căng ở chân.
Thực hiện các bài tập khởi động này khoảng 5-10 phút trước khi bắt đầu chơi tennis sẽ giúp bạn làm ấm cơ thể, tăng độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Sau khi đã hoàn thành bài khởi động, bạn có thể bắt đầu tập luyện các kỹ năng cơ bản để chơi tennis.
Học cách di chuyển để đánh tennis
Sau khi đã thực hiện đầy đủ bài khởi động, bạn tiến hành học các bước di chuyển trong đánh tennis 2 người. Đây là một trong những kỹ năng quan trọng nhất mà người mới chơi tennis cần lĩnh hội. Bởi việc di chuyển linh hoạt và nhanh nhẹn trên sân sẽ giúp bạn dễ dàng tiếp cận và chạm được bóng, từ đó tạo điều kiện để thực hiện các cú đánh tốt hơn.
Dưới đây là một số kỹ thuật di chuyển cơ bản mà bạn cần luyện tập:
Chạy cắt ngang
- Ưỡn người về phía trước, chân rộng bằng vai.
- Bước chân nhanh sang 2 bên, sử dụng bộ phận cơ thể phía trước để chuyển hướng.
- Giữ thăng bằng cơ thể, không để lưng cong về sau.
Chạy di chuyển nhanh
- Tập trung vào quá trình bước chân nhanh, nhẹ nhàng.
- Ngả người về phía trước, không để lưng cong.
- Giữ thăng bằng cơ thể, không để chân, bàn chân bật ngang ra ngoài.
Chạy lùi
- Hướng mặt về phía cầu lông, nhìn về phía sau.
- Bước chân nhanh, nhẹ nhàng về sau, không để cơ thể bật lên trên.
- Giữ thăng bằng cơ thể, không để lưng cong về sau.
Chạy chéo
- Khi cần chạy về phía góc sân, thực hiện bước chân chéo.
- Bật chân trước theo hướng cần chạy, kéo chân sau theo.
- Giữ thăng bằng cơ thể, không để lưng cong về sau.
Chạy nhún
- Giữ tư thế sẵn sàng, chân hơi rộng bằng vai, gối hơi xụp.
- Bật nhẹ lên từ gối, giữ thăng bằng cơ thể.
- Thực hiện liên tục các bước chạy với điệu bộ nhún nhẹ.
Trong quá trình luyện tập các kỹ thuật di chuyển, bạn cần lưu ý giữ thăng bằng cơ thể, không để lưng cong về sau hoặc bàn chân bật ngang ra ngoài. Đồng thời, hãy thực hiện các bước chạy nhanh, nhẹ nhàng và liên tục. Với sự luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ nhanh chóng nắm vững các kỹ năng di chuyển cơ bản trong tennis.
Học cách cầm vợt khi chơi tennis
Cách cầm vợt là một trong những kỹ năng cơ bản nhất mà người mới tập tennis cần nắm vững. Nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các cú đánh, ảnh hưởng đến hiệu quả và độ chính xác của các cú đánh. Vì vậy, bạn cần phải luyện tập cách cầm vợt một cách cẩn thận và kiên trì.
Có 2 kiểu cầm vợt cơ bản mà người chơi tennis thường sử dụng:
Cách cầm vợt hạ bàn (Continental Grip)
- Đặt tay cầm vợt sao cho các khớp của ngón tay trỏ nằm đúng trên đường giữa của cán vợt.
- Các ngón tay khác bọc ngang qua cán vợt, ngón cái nằm trên mặt trước cán vợt.
- Cổ tay giữ thẳng, không được cong xuống.
Cách cầm vợt này phù hợp với các cú đánh như smash, volley và serve. Nó giúp bạn dễ dàng kiểm soát vợt và đưa bóng đi với lực mạnh.
Cách cầm vợt nắm chéo (Eastern Grip)
- Đặt tay cầm vợt sao cho các khớp của ngón tay trỏ nằm nghiêng, chếch về phía trước so với đường giữa của cán vợt.
- Các ngón tay khác bọc ngang qua cán vợt, ngón cái nằm trên mặt trước cán vợt.
- Cổ tay giữ thẳng, không được cong xuống.
Cách cầm vợt này phù hợp với các cú đánh như forehand và backhand. Nó giúp bạn dễ dàng tạo ra lực quay cho bóng, tăng độ spin.
Khi luyện tập cách cầm vợt, bạn nên thử nghiệm cả 2 kiểu và tìm ra kiểu phù hợp nhất với mình. Quan trọng nhất là phải cảm thấy thoải mái và kiểm soát vợt được tốt. Với sự luyện tập kiên trì, bạn sẽ nhanh chóng nắm vững được cách cầm vợt và sẵn sàng tiến hành các kỹ thuật đánh bóng khác.
Học cách phát bóng tennis
Phát bóng là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất trong tennis. Nó không chỉ quyết định cách bạn bắt đầu một điểm mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình trao đổi bóng trên sân. Vì vậy, người mới chơi tennis cần phải chú trọng luyện tập kỹ năng phát bóng.
Dưới đây là các bước hướng dẫn cách phát bóng cơ bản cho người mới chơi tennis:
Chuẩn bị
- Đứng ở vị trí phát bóng, chân rộng bằng vai, hơi xệ gối.
- Cầm vợt ở tư thế cầm vợt hạ bàn hoặc nắm chéo.
- Giữ bóng ở khoảng độ cao của vai, khoảng cách từ thân khoảng 6-12 inch.
Nhả bóng
- Nhả bóng nhẹ nhàng, đồng thời bước về phía trước với chân trái.
- Đưa vợt lên cao phía sau đầu, chuẩn bị cho cú swing.
- Giữ mắt nhìn chằm chằm vào bóng suốt quá trình phát.
Cú swing
- Đưa vợt ổn định, mạnh mẽ về phía trước, vượt qua điểm tiếp xúc với bóng.
- Chuyển trọng lượng cơ thể từ chân sau sang chân trước.
- Giữ vợt ở tư thế cao và hoàn thành cú swing một cách trọn vẹn.
Kết thúc
- Giữ tư thế sau khi phát bóng, không vội vã.
- Theo dõi quỹ đạo bay của bóng, điều chỉnh nếu cần thiết.
- Chuẩn bị quay lại tư thế sẵn sàng để tiếp tục quá trình trao đổi bóng.
Trong quá trình luyện tập phát bóng, bạn cần chú ý giữ thăng bằng cơ thể, không để lưng cong về sau hoặc bàn chân bật ngang ra ngoài. Đồng thời, hãy tập trung nhìn chằm chằm vào bóng suốt quá trình phát, điều này sẽ giúp bạn nâng cao độ chính xác của cú phát.
Các kỹ thuật cơ bản trong cách tập tennis cho người mới chơi
Sau khi đã nắm vững các kỹ năng cơ bản như di chuyển, cầm vợt và phát bóng, bạn có thể tiến hành học các kỹ thuật đánh bóng cơ bản trong tennis. Những kỹ thuật này sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả và độ chính xác của các cú đánh, từ đó tạo ra những bóng tốt hơn trong quá trình trao đổi.
Các kỹ thuật cơ bản sau đây sẽ giúp bạn phát triển kỹ năng chơi tennis một cách hiệu quả:
Vị trí tư thế đánh bóng mở
- Đứng ở vị trí chuẩn bị, chân hơi rộng bằng vai, hơi xụp gối.
- Cầm vợt ở tư thế cầm vợt hạ bàn.
- Quay cơ thể về phía bên trong sân, chuẩn bị cho cú đánh.
Vị trí tư thế này thường được sử dụng cho các cú đánh forehand. Bằng cách quay cơ thể và đưa vợt qua từ phía sau lưng, bạn có thể tạo ra lực đánh mạnh mẽ và chính xác.
Vị trí tư thế bán mở
- Đứng ở vị trí chuẩn bị, chân hơi rộng bằng vai, hơi xụp gối.
- Cầm vợt ở tư thế cầm vợt hạ bàn hoặc nắm chéo.
- Quay cơ thể về phía bên ngoài sân, chuẩn bị cho cú đánh.
Vị trí này thường được sử dụng cho các cú đánh backhand. Bằng cách quay cơ thể và đưa vợt qua từ phía sau lưng theo hướng ngược lại, bạn có thể tạo ra độ spin và kiểm soát bóng tốt hơn.
Vị trí tư thế đánh bóng trung lập
- Đứng ở vị trí chuẩn bị, chân hơi rộng bằng vai, hơi xụp gối.
- Cầm vợt ở tư thế cầm vợt hạ bàn hoặc nắm chéo.
- Quay cơ thể về phía trước sân, chuẩn bị cho cú đánh.
Vị trí này thường được sử dụng cho các cú đánh volley. Bằng cách đưa vợt qua từ phía trước cơ thể, bạn có thể đánh bóng nhanh chóng và linh hoạt trong việc di chuyển trên sân.
Vị trí tư thế đánh bóng đóng
- Đứng ở vị trí chuẩn bị, chân hơi rộng bằng vai, hơi xụp gối.
- Cầm vợt ở tư thế cầm vợt hạ bàn hoặc nắm chéo.
- Quay cơ thể về phía trước sân, chuẩn bị cho cú đánh.
Vị trí này thường được sử dụng cho các cú đánh smash. Bằng cách đưa vợt lên cao và đánh bóng từ trên xuống, bạn có thể tạo ra lực đánh mạnh mẽ và kết thúc điểm một cách nhanh chóng.
Mẹo hít thở trong tennis
Trong quá trình chơi tennis, việc điều chỉnh hơi thở đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức bền và tập trung tốt. Dưới đây là một số mẹo hữu ích để hít thở đúng cách khi chơi tennis:
- Hít thở đều: Hãy hít thở đều và sâu vào bụng, sau đó thở ra một cách chậm rãi. Điều này giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giữ cho tâm trí luôn tập trung.
- Hít thở qua miệng: Trong những pha chạy nhanh và đánh bóng mạnh, hãy hít thở qua miệng để tăng cường lượng oxy vào cơ thể. Điều này giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh cho cú đánh.
- Hít thở khi nghỉ giải lao: Khi có khoảng thời gian nghỉ giữa các game, hãy tập trung vào việc hít thở đều và sâu để phục hồi năng lượng cho cơ thể. Điều này giúp bạn duy trì sức bền suốt trận đấu.
Bằng cách áp dụng những mẹo hít thở này vào quá trình chơi tennis, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và có thể duy trì hiệu suất thi đấu tốt hơn.
Phát triển cách tập tennis cho người mới chơi
Để phát triển kỹ năng chơi tennis một cách hiệu quả, bạn cần liên tục luyện tập và cải thiện từng khía cạnh của bản thân. Dưới đây là một số cách giúp bạn phát triển cách tập tennis cho người mới chơi:
- Thực hành đều đặn: Hãy dành thời gian hàng ngày hoặc hàng tuần để luyện tập tennis. Điều này giúp cải thiện kỹ năng và tăng cường sức khỏe.
- Tham gia lớp học hoặc có huấn luyện viên: Nếu có điều kiện, hãy tham gia các lớp học tennis hoặc thuê huấn luyện viên để được hướng dẫn và chỉ bảo cụ thể.
- Chơi với đối thủ mạnh hơn: Tìm kiếm các đối thủ chơi tennis có trình độ cao hơn để thách thức bản thân và học hỏi từ họ.
- Xem video hướng dẫn: Tìm kiếm các video hướng dẫn trên mạng hoặc theo dõi các trận đấu chuyên nghiệp để nắm bắt kỹ thuật và chiến thuật chơi tennis.
Bằng việc áp dụng những phương pháp trên và không ngừng rèn luyện, bạn sẽ nhanh chóng tiến bộ và trở thành một người chơi tennis thành công.
Kết luận
Trên đây là hướng dẫn cách tập tennis cho người mới chơi, từ khởi đầu với việc khởi động, học cách di chuyển, cầm vợt, phát bóng cho đến các kỹ thuật cơ bản trong tennis. Việc luyện tập và phát triển kỹ năng đòi hỏi sự kiên trì, chăm chỉ và tập trung. Hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn sẽ có thêm kiến thức và động lực để tiến xa hơn trên con đường chơi tennis. Chúc bạn thành công và thú vị khi thực hành môn thể thao này!