Ворочаться и переворачиваться. Монополизировать одеяло. Совместный сон с партнером может быть проблемой, если вы оба боретесь за то, чтобы хорошо выспаться ночью. Если вы ссоритесь из-за того, что не получаете достаточного количества сна, не бойтесь, может быть решение — скандинавский метод сна. — Этот метод прост: пары спят под двумя отдельными одеялами, пледами или одеялами, а не под одним большим, — рассказал, —говорит Руслан Исаев, врач-невролог, психиатр, сомнолог РГНКЦ Пироговского Университета Минздрава России. Что такое скандинавский метод сна? Он дает парам возможность гибко настраивать свой собственный сон, даже если они спят в одной постели. — Сон — это изначально интимный процесс, который даже крепко любящие друг друга супруги, вероятно, будут делать немного по-разному, — поясняет Руслан Исаев. Если вы и ваш партнер тяготеете к разным постельным принадлежностям или у вас разногласия по поводу веса одеяла, вам не обязательно нужно спешить с разводом по ночам (когда пары спят в двух отдельных кроватях). С двумя одеялами вы можете сохранить свои индивидуальные предпочтения во сне, наслаждаясь преимуществами сна рядом друг с другом. Исследования показывают, что сон рядом с партнером оказывает общее положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Физическое прикосновение во время сна связано с выбросом окситоцина, гормона, который поддерживает связь, укрепляет доверие и снижает уровень стресса. Пары, которые спят рядом друг с другом, также могут испытывать синхронизацию сердечных ритмов и иметь больше быстрого сна. Каковы преимущества скандинавского метода сна? Если вы еще не решили попробовать скандинавский метод сна, рассмотрите несколько потенциальных преимуществ. Во-первых, регулирование температуры. — Обычно это является одной из самых больших проблем, — говорит врач. — Температура играет решающую роль в том, чтобы помочь вам заснуть и оставаться в состоянии сна. Когда у пары есть отдельные одеяла, каждый партнер по постели может лучше контролировать температуру. Также возможно, что скандинавский метод сна может помочь парам достичь менее нарушенного, фрагментированного сна. Это звучит правдоподобно, если вы и ваш партнер регулярно оказываетесь в состоянии перетягивания одеяла по ночам. Согласно одному исследованию 35% взрослых сообщили, что не высыпаются (эксперты рекомендуют не менее семи часов в день. Недостаточный сон повышает риск ряда заболеваний, включая депрессию, тревожность, болезни сердца и ожирение. Если вы подозреваете, что совместный сон способствует плохому качеству сна, раздельное размещение спальных мест может минимизировать нарушения сна и помочь вам и вашему партнеру достичь более глубокого сна. Выбор предпочитаемых постельных принадлежностей и персонализация вашего индивидуального опыта сна также могут помочь вам открыть новые уровни комфорта. Это освобождает и позволяет парам сосредоточиться на собственных потребностях. Как попробовать скандинавский метод сна? Чтобы попробовать этот метод сна, может потребоваться немного шопинга. Но это так же просто, как найти два отдельных комплекта постельного белья для вас и вашего партнера, чтобы спать ночью. Помните, что изменение режима сна и обстановки в спальне — это не то, что стоит пробовать всего одну ночь. Скорее всего, вам придется попробовать новый режим в течение нескольких ночей, даже недели или двух, чтобы заметить какие-либо полезные изменения в качестве сна. В конце концов, мы все хотим достаточно качественно выспаться, чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня.
