Сохранить фигуру и здоровье: как не нужно худеть

Похудение сегодня является одной из тем, которая окутана множеством мифов. Большинство из них крайне вредны и не помогают на самом деле избавиться от ненавистных складочек. Вместо этого они ослабляют организм. Как не нужно худеть, чтобы не навредить своему здоровью, рассказала health-эксперт Ульяна Вернер. Дипломированный врач перечислила основные ошибки, которые лишают вас возможности сбросить лишние килограммы и сохранить фигуру на долгие годы. Как не нужно худеть: главная ошибка Сегодня существует много диет для похудения, включая моно- и пищевые, интервальное голодание, ограничение калорийности. Все это «приправляется» строгим перечнем запрещенных продуктов. Вишенка на тортике — изнурительные тренировки. Кому понравится такое похудение? Чем больше оно будет доставлять дискомфорта, тем выше риск сорваться. Главная ошибка похудения заключается в следовании правилам, которые приводят к тому, что вы не получаете удовольствие от процесса, он вам ненавистен. Вы просто терпите, чтобы обрести желаемую фигуру. Но вряд ли вы добьетесь успеха в долгосрочной перспективе. Гораздо лучше создать такую схему похудения, которая отлично впишется в ваш образ жизни и будет приносить удовольствие. Только в этой системе есть какой-то смысл. Можно ли похудеть, подсчитывая калории Да, безусловно. Но к делу нужно подходить с умом. Распространенный миф говорит о том, что на 1200 калориях в день можно похудеть. Это так, но какой же урон наносится организму! Такая норма на самом деле подойдет лишь для тех хрупких женщин, которым и так худеть не нужно. Если же есть лишние килограммы, такой режим питания будет даже опасным: дефицит белков приводит к «растворению» мышечной массы; если мало жиров, со временем появятся сбои в менструальном цикле, слабость волос и ногтей; недостаток углеводов — повышается риск срыва. Исследования ученых говорят, что дефициты приводят к ухудшению состояния организма. Уже спустя 4 месяца низкокалорийной диеты метаболизм замедляется. То есть для похудения придется есть еще меньше. Универсальной нормы, которая подскажет необходимое соотношение белков, жиров и углеводов, нет. Есть формулы, подсказывающие оптимальный уровень калорийности. Он рассчитывается исходя из пола, возраста, веса, физической активности. Незначительный дефицит от нормальной калорийности, например, всего 10%, дает возможность похудеть. Эксперт по здоровью Ульяна Вернер предлагает воспользоваться следующей формулой для расчета. Полезные советы, которые помогут эффективно худеть Health-эксперт перечислила рекомендации для безопасного избавления от лишнего веса. Эти советы помогут сохранить фигуру и здоровье: соблюдайте водный баланс; откажитесь от натуральных и тем более пакетированных соков в пользу настоящих фруктов; употребляйте больше овощей; не «урезайте» калории на срок дольше 4-х месяцев; откажитесь от употребления обезжиренных продуктов — в них нет пользы; следите не только за весом, но и за объемами; не изнуряйте себя изнурительными тренировками, нагрузки должны быть умеренными. Фокусировка только на килограммах — достаточно распространенная ошибка. Вы можете терять жировую массу, но удерживать воду. Тогда вес будет снижаться, но визуально ничего не изменится. Подытожим: чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно не ограничивать себя, а составить сбалансированный рацион. Вместо изнурительных тренировок найдите активность по душе. И главное, делайте то, что приносит вам удовольствие. Не идите против себя, ведь так вы рискуете столкнуться со срывами.