Что исключить из ужина для крепкого сна и здоровья: совет экспертов

Эксперты назвали продукты, которые мешают крепко спать и могут привести к набору лишнего веса.

Ужин играет ключевую роль в нашем самочувствии и качестве сна. Специалисты настоятельно рекомендуют завершать приём пищи минимум за три часа до сна, чтобы дать организму время для переваривания и избежать ночных приступов голода. Но что именно не стоит включать в вечернее меню? Прежде всего, следует отказаться от тяжёлых, жирных, жареных, солёных и острых блюд, которые могут нарушить спокойный отдых, пишет издание Onet.pl.

Эксперты выделяют несколько категорий продуктов, которые лучше избегать перед сном.

Красное мясо богато белком и витаминами, но оно трудно усваивается, особенно если готовится с добавлением жира. Рекомендуется отдавать предпочтение постному мясу птицы, приготовленному на пару или в отварном виде.

Чипсы и другие закуски содержат много соли, что может привести к задержке жидкости в организме. Лучше выбрать лёгкие несолёные альтернативы.

Сахар в десертах стимулирует пищеварение, что в ночное время может вызвать дискомфорт. Даже фрукты, хотя и считаются полезными, содержат простые сахара, поэтому их нужно употреблять с осторожностью.

Хлеб и макароны из белой муки не обеспечивают долгого чувства сытости. Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки станут более удачным выбором.

Острые специи могут перегрузить пищеварительную систему. Рекомендуется выбрать мягкие травы и специи для ужина.

Сладкие газировки, крепкий чай, кофе и алкоголь могут нарушить ночной отдых и нагрузить печень. Вместо этого следует отдать предпочтение травяным чаям, например, настою ромашки, куркумы или корицы.

Для поддержания здоровья печени и улучшения пищеварения на ужин стоит выбирать лёгкие кремовые супы, овощные пасты и цельнозерновые бутерброды. Лёгкий ужин не только благоприятно воздействует на печень, но и поспособствует качественному сну.