Даниэль Жакар дал советы для борьбы с бессонницей

Нейрофизиолог Даниэль Бланес Жакар поделился практическими рекомендациями для борьбы с бессонницей. В интервью изданию Hola он рассказал, какие действия во время ночного бодрствования помогут ускорить засыпание и избежать разочарования.

Нейрофизиолог Даниэль Бланес Жакар отметил, что люди, которым сложно заснуть в течение продолжительного времени, часто сталкиваются с разочарованием, что может усугублять бессонницу, активируя гормоны, поддерживающие состояние бодрствования. В интервью изданию Hola он предложил совет для устранения этой проблемы.

Жакар пояснил, если человеку не удаётся заснуть в течение получаса, следует заняться каким-либо спокойным и непродуктивным занятием вне спальни, при этом важно использовать тусклый оранжевый или жёлтый свет. Действия необходимо продолжать до появления чувства сонливости, подчеркнул он.

Рекомендуется читать как можно более скучную книгу. Использование электронных устройств, просмотр телевизора или занятие продуктивными, увлекательными или требующими высокой концентрации задачами, наоборот, может отложить приход сна и усилить тревожность, связанную с его отсутствием.

Ранее сомнолог Сью Пикок поделилась информацией о негативных последствиях для организма при сне менее шести часов в сутки. Бессонница, по её утверждению, ослабляет функцию иммунной системы.