Эксперты рассказали, как не допустить развития диабета

Сахарный диабет второго типа напрямую связан с генетикой и лишним весом. Однако это заболевание можно предотвратить, соблюдая здоровый образ жизни. 

Так, по словам специалистов, метаболизм замедляется у людей после 40 лет, а после 60 лет и вовсе потребность в энергии составляет порядка 1800-2200 ккал в день, в то время как потребность в витаминах и минералах, напротив, увеличивается. Именно это является причиной пересмотра питания у пожилых людей для предотвращения набора веса и развития сахарного диабета.

Так, необходимо достаточное количество белка, поэтому обязательно употребление нежирной рыбы, яиц, кисломолочных продуктов, зерновых, бобовых и мяса. Однако с мясом стоит быть осторожными – в день достаточно не более 80-100 граммов.

Жиры же необходимо ограничить, поэтому стоит избегать продуктов с холестерином и насыщенными жирами – печени, жирного мяса, желтков. Однако можно позволить себе одну ложку сметаны или 5-10 граммов сливочного масла. Также разрешается использовать 20-25 граммов растительного масла в день и 300-400 граммов жирной рыбы в неделю.

Количество углеводов в сутки не должно превышать 300 граммов. Сладости стоит ограничить до 30-40 граммов в день, отдавая предпочтение меду и фруктам.

Крайне важно, по словам экспертов, употреблять зерновые и овощи – именно они помогают нормализовать уровень холестерина и снизить количество сахара в крови.

Также стоит ограничить потребление соли до 5 граммов в день.

И, наконец, необходимо следить за поступлением в организм витаминов и минералов как из пищи, так и из добавок. Особенно важно обратить внимание на витамины Е и С, каротиноиды, цинк, медь, селен, передает Sovainfo.ru.

Ранее Тульская служба новостей сообщала, какое время для сна является идеальным для взрослого человека.