Около получаса полного покоя перед сном, без гаджетов и телевизора, способны улучшить качество сна и уменьшить проблемы с засыпанием. Об этом в разговоре со «Звездой» рассказал сомнолог Леонид Третьяк. Он напомнил, что спать нужно в затемненной и хорошо проветриваемой, даже чуть прохладной комнате. За несколько часов до сна лучше воздержаться от приема пищи. Непосредственно перед засыпанием следует просто полежать в темноте вместо того, чтобы смотреть в экран смартфона, отметил специалист. «Желательно избегать просмотров гаджетов и компьютеров, чтобы не было стимуляции синим светом, который вызывает синдром отставленной фазы сна. Когда появляется время засыпания, которое человек может провести сам для себя вне всяких дел, это время используется для просмотра фильмов, чтения книг и так далее... Нужно буквально 20-30 минут покоя. Можно использовать просто для разговора, размышлений», - объяснил Третьяк. Сомнолог признал, что бездействие и спокойствие для многих людей зачастую оказывается сложным, так как мешают тревоги прошедшего дня, незавершенные задачи. В таких случаях может помочь работа с дыханием и расслаблением, различные практики йоги. Ранее врач рассказала, как спать, чтобы вставать с постели отдохнувшим .
Отделением СФР по Москве и Московской области в 2024 году выдано решение о финансовом обеспечении предупредительных мер 323 страхователям на сумму более 129 миллионов рублей
Антисанитария в службах доставки: токсиколог Кутушов рассказал, почему опасно заказывать еду
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе более 62 тысяч семей распорядились материнским капиталом через банки
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала года более 4,7 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
«Янника Синнера очень рано сравнивать с Роджером Федерером» // Тренер мужской сборной России по теннису Игорь Куницын — о главных событиях Roland Garros
Джокович — о травме: На данный момент, вроде все нормально, но я не знаю, что будет утром
Осталась в одиночестве: Андреева победила Грачёву и вышла в четвертьфинал «Ролан Гаррос», Медведева остановил де Минор
Мирра Андреева обыграла представительницу Франции Грачеву на "Ролан Гаррос"
Отделением СФР по Москве и Московской области в 2024 году выдано решение о финансовом обеспечении предупредительных мер 323 страхователям на сумму более 129 миллионов рублей
Яндекс, А.С. Пушкин, Святой Ленин ведут следствие. Настоящая сенсация!
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе более 62 тысяч семей распорядились материнским капиталом через банки
В Подмосковье сотрудники Росгвардии спасли пожилого мужчину, который оказался один дома и плохо себя почувствовал