Татьяна Власевская: к каким серьезным психологическим проблемам может привести недостаток витамина D
Влияние витамина D на человеческий организм трудно переоценить. Он отвечает за костную ткань, иммунитет, предупреждает рост раковых клеток, укрепляет сердце и сосуды, борется со старением. Помимо всего вышеперечисленного доказано влияние витамина D на когнитивную функцию. Снижение данного витамина ведет к проблемам с памятью и работоспособностью. К тому же, дефицит витамина D наблюдается при некоторых психических заболеваниях, например, при шизофрении.
О том, что психоэмоциональное состояние человека зависит в том числе от витамина D, низкий уровень которого может служить причиной психических расстройств, ученые начали говорить не так давно. Последние исследования, проведенные Квинслендским университетом в США, доказывают, что витамин D влияет на структуру мозга и его функции и оказывает воздействие на строение перинейрональных сетей, которые подобно строительным лесам окружают некоторые виды нейронов и улучшают взаимодействие между ними. Наиболее подвержен влиянию витамина D наиболее активный участок головного мозга – гиппокамп. В связи с чем недостаток витамина может приводить к депрессии и шизофрении.
Хорошая новость в том, что перинейрональные сети способны к восстановлению, так как они динамичны. То есть восполняя недостаток витамина D, можно справиться со своим психоэмоциональным состоянием и даже победить депрессию.
Для этой цели существует несколько способов. Самым простым в этом плане является двадцатиминутная прогулка в дневное время (с 10-15 часов). Такая прогулка, ставшая хорошей ежедневной привычкой в летний период времени, практически полностью обеспечивает организм необходимым запасом витамина D. Но уже на этом этапе можно столкнуться с теми или иными сложностями: рабочий график, наличие личного транспорта, удаленная работа – причин не гулять каждый день летом по 20 минут хоть отбавляй. В осенне-зимний период, который длится в нашей стране нередко больше, чем полгода, захватывая часть весны, с дефицитом витамина D сталкиваются все поголовно. Поэтому зачастую единственным выходом является сбалансированное питание, круглогодичный прием витамина D в профилактических целях (по рекомендации врача и после сдачи соответствующего анализа) и, конечно же, морские курорты. Именно на берегу моря большинство из нас имеет прекрасную возможность не только отдохнуть, справиться со всеми стрессами жизни в мегаполисе, перезагрузить свой мозг, но и реально восполнить недостаток жизненно необходимого витамина, который играет не последнюю роль в нашем самочувствии и психоэмоциональном состоянии.
И ведь действительно существует такое мнение, как море – лучший психолог. С этим, безусловно, трудно спорить. Правда, нередко возвращаясь с моря счастливыми и отдохнувшими, люди снова окунаются в привычный быт и привычные проблемы, и уже через неделю-другую погружаются в прежнее депрессивное состояние. Поэтому, на мой взгляд, данную проблему, как и многие другие, нужно решать комплексно. Если налицо признаки затяжной депрессии, начать курс лечения лучше всего с посещения врача-психотерапевта и сдачи анализа на суммарный витамин D.