«В воде тоже потеют»: пять вопросов об аквааэробике тренеру из Лефортова
Маргарита Чумак ведет занятия в бассейне в Энергетическом проезде
Аквааэробика — один из самых популярных видов фитнеса. И это понятно: у тренировки в воде меньше противопоказаний, чем у занятий в зале. На вопросы об аквааэробике ответила тренер групповых и водных программ бассейна на Энергетическом проезде Маргарита Чумак.
- Занятия аквааэробикой помогут похудеть?
Да, но только при соблюдении определённого режима питания: не есть за два часа до занятия и три часа после. Если занятие вечером, лучше всего попить тёплой воды после него и лечь спать. В моей группе занимается Мария, ей 28 лет. Она ходит на аквааэробику около двух лет и за это время похудела на 25 килограммов. Но она очень целеустремлённый человек: занимается шесть раз в неделю и соблюдает пищевой режим.
- Обязательно уметь плавать?
Абсолютно не обязательно, потому что держаться на воде помогает специальное поддерживающее оборудование (пояса, гантели, аквапалки и т.д).
- Это только для женщин или мужчины тоже могут присоединиться?
Могут. У меня уже семь лет занимается Николай, ему 53 года. Справиться с предрассудками ему помогла жена Светлана. Они приходят на занятия вместе. А однажды на занятие пришёл ради шутки качок из тренажёрного зала, надел пояс и прыгнул в воду. Он старался, но было видно, что ему тяжело. Больше не пришёл.
- Значит, в воде нагрузка не меньше, чем в тренажёрном зале?
Это тоже тренажёрный зал, но в воде чувствуешь только 10% веса своего тела, что полезно для позвоночника. Существуют тренировки с акцентом на мышцы живота и на мышцы ног, с дополнительным оборудованием можно проработать руки. Кроме того, на занятиях прорабатываются специфические мышцы, которые достаточно тяжело прокачать, так как они не задействованы в повседневной жизни. Многие удивляются, когда во время интенсивной тренировки потеют в воде. Заниматься лучше в бассейне с прохладной водой, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.
- Есть ли ограничения по возрасту и здоровью?
Возрастных ограничений практически нет. Дети могут заниматься с трёх лет. А во взрослой группе успешно занимаются даже люди за семьдесят. Главное, ни за кем не гнаться, а наращивать нагрузку постепенно. По здоровью есть ограничения, как и в любом фитнесе. Людям с заболеваниями позвоночника, например, надо аккуратно подходить к освоению упражнений на скручивание корпуса. Есть и серьёзные заболевания, с которыми вообще противопоказано заниматься: например, эпилепсия, бронхиальная астма, серьёзные патологии сердца и сосудов.